• <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
    <sup id="h4knl"></sup>
      <sub id="h4knl"></sub>

      <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
      1. <strong id="h4knl"></strong>

      2. 孕后健身的幾個簡單的瑜伽動作

        時間:2024-10-10 17:34:43 瑜伽培訓 我要投稿
        • 相關推薦

        孕后健身的幾個簡單的瑜伽動作

          孕后媽媽健身是一件很重要的事情,瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。所以,孕后媽媽們不妨選擇瑜伽健身。下面是小編整理的孕后媽媽健身的幾個動作,快快學起來吧!

        孕后健身的幾個簡單的瑜伽動作

          1、梨式

          平直仰臥,腿并攏,手放于體側,掌心向下。吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。會碰到地面。保持10-15秒,緩慢規律呼吸。恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

          2、戰士II式

          站姿。呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度,左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉,睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側重復以上動作。

          3、三角轉動式

          腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉回,恢復基本站立式。反方向重復。

          4、角式

          雙腿分開,比肩寬,腿伸直。轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。

          5、船式

          仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復6次。
         

          還有哪些瑜伽動作可以減肚子?

          動作1:坐在椅子前半的位置,雙腳并攏,手臂平抬在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸。保持手臂平抬的姿勢,慢慢將身體向左轉,再慢慢拉回面對正前方。換側進行,重復動作20次。

          動作2:坐在椅子上,雙腳并攏,上身挺直,右手叉腰,左手上舉向右伸展,深吸一口氣,挺胸收腹,保持姿勢幾秒鐘,然后還原。換側進行,重復多次。

          動作3:俯臥,盡量使腰部及髖骨緊貼地板,調整呼吸,提拉肩胛骨,帶動脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,與地板垂直,吐氣,然后慢慢恢復到俯臥姿勢。重復此動作5-10次。

          動作4:仰臥在地板上,雙腳并攏,微微上抬,雙手平行向前伸展,與地面保持平行,收腹,同時上半身也抬離地面,深吸一口氣,保持5秒鐘,回復初始狀態。重復多次。

        【孕后健身的幾個簡單的瑜伽動作】相關文章:

        睡前瑜伽健身動作09-20

        瑜伽瘦腿的幾個動作08-02

        白領瑜伽健身動作姿勢01-23

        瑜伽的瘦腿、肚子、手臂的幾個動作05-30

        簡單的美容瑜伽動作08-19

        簡單的瑜伽減肥動作10-06

        簡單減肥瑜伽動作體式07-15

        簡單雙人瑜伽動作介紹10-13

        情侶健身簡單動作09-26

        国产高潮无套免费视频_久久九九兔免费精品6_99精品热6080YY久久_国产91久久久久久无码
      3. <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
        <sup id="h4knl"></sup>
          <sub id="h4knl"></sub>

          <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
          1. <strong id="h4knl"></strong>

          2. 伊人久久大线蕉香港三级 | 日韩在线精品一二三区 | 日本亚洲欧美在线视观看在线观看 | 在线不卡日本v一区v二区 | 亚洲中文字幕tⅴ | 日本日本乱码伦视频在线观 |