瑜伽課堂知識

2017年瑜伽課堂知識

　　瑜伽發(fā)展到了今天，已經(jīng)成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習(xí)法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等，因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇。下面是小編為大家分享2017年瑜伽課堂知識，歡迎大家點擊查看。

　　1 練習(xí)瑜伽的益處：

　　一、身體層面

　　減肥塑形;

　　增強(qiáng)身體的柔韌性和肌肉的力量性;

　　有效預(yù)防身體的疾病，增強(qiáng)身體的抵抗力，使身心健康;

　　有效的調(diào)理人體的肩頸、腰椎、膝關(guān)節(jié)、脊柱等各方面的問題;

　　有效地調(diào)理人體的臟腑器官，改善人體的消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等;

　　改善人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，調(diào)理女性痛經(jīng)、更年期、盆腔等方面的疾病;

　　二、心靈方面

　　1.讓我們的心智得到提高和改善，更加平和專注;

　　2.通過瑜伽的體位、呼吸、冥想等來療愈抑郁、狂躁等心理方面的疾病;

　　2 瑜伽理療特點：

　　(1)在尊重個體差異

　　(2)以生理解剖學(xué)為科學(xué)依據(jù)

　　(3)用瑜伽的方法對個體進(jìn)行物理性治療

　　3 瑜伽與一般運動的區(qū)別：

　　瑜伽：

　　必須集中意識，使身體在某姿勢下靜止維持一段時間，而達(dá)到身心的統(tǒng)一;

　　使內(nèi)分泌平衡，身體四肢均衡發(fā)展;

　　全身舒暢，心靈平靜，內(nèi)在充滿能量;

　　睡眠時間不需要太長。

　　一般運動：

　　使身體機(jī)械式的不停地動，無需用太多意識;

　　使肌肉發(fā)達(dá)，但不均衡;

　　體力易消耗，肌肉易疲勞，需要長時間睡眠以恢復(fù)體力;

　　4 練習(xí)瑜珈的常見的誤區(qū)：

　　誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜珈

　　因為練習(xí)瑜珈，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜珈，這是多數(shù)人對瑜珈的誤區(qū)。此外瑜珈講求適度即可，而并不追求動作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

　　誤區(qū)二：瑜珈就是一種減肥運動

　　瑜珈練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。

　　就健身而言，瑜珈的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等，減肥只是練習(xí)瑜珈的目的之一。

　　誤區(qū)三：瑜珈是一種女性化的運動

　　瑜珈雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜珈并非女性的專利，瑜珈最初的練習(xí)者(或稱發(fā)明者)全是男性。當(dāng)今知名的瑜珈大師幾乎全是男性，在歐美某些國家，男性練習(xí)瑜珈的普及程度甚至高于女性。

　　誤區(qū)四：瑜珈需要團(tuán)體練習(xí)才有氛圍

　　團(tuán)體練習(xí)固然有其氛圍所在，但瑜珈本質(zhì)上是一種自我修習(xí)的方式，因此，在自我練習(xí)的過程中更容易全身心投入，從而收到事半功倍的效果。

　　誤區(qū)五：瑜珈就像柔術(shù)或舞蹈

　　瑜珈同柔術(shù)、舞蹈的練習(xí)目的完全不同，柔術(shù)和舞蹈是以表演為主要目的的，而瑜珈的練習(xí)目的是從身、心、靈三方面進(jìn)行全面修習(xí)，過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習(xí)。

　　誤區(qū)六：堅持練習(xí)是一件痛苦的事

　　瑜珈并非是一種累人的運動，相反它可以解除疲勞，煥發(fā)精神，每天練習(xí)瑜珈就像做了一個全身由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼，甚至大腦的休閑按摩，其舒適感覺非其它方式所易獲得。此外，任何一種健身運動都需要長期的堅持，才能有傲人的成績。

　　5 最需要練習(xí)瑜伽的14種人群：

　　容易緊張、焦慮、急躁不安;

　　經(jīng)常會頭疼或眼睛疲勞;

　　常常感覺精神不振，為失眠而感到困擾不已;

　　常會肩頸、脖子僵硬酸痛;

　　容易腰酸背痛;

　　體形過胖或過瘦;

　　腸胃不適，經(jīng)常便秘;

　　皮膚沒有光澤，易生粉刺、暗瘡;

　　容易手腳冰冷;

　　體質(zhì)虛弱，容易感冒;

　　內(nèi)分泌失調(diào)，生理期經(jīng)痛;

　　長期生活、工作壓力大;

　　經(jīng)常感到胸悶或發(fā)慌;

　　酸性體質(zhì)，亞健康。

　　6 瑜伽練習(xí)注意事項：

　　上課時需要提前2個小時空腹，若很餓可適當(dāng)食用少量水果、牛奶之類;

　　練習(xí)瑜伽之后相隔最少半小時，才可以進(jìn)食或洗浴;

　　練習(xí)時請穿著舒適及有彈性的衣服或運動服，鞋襪必須脫掉;

　　練習(xí)瑜伽時盡量去除身上的首飾;

　　練習(xí)時，請關(guān)掉所有電視、電話、收音機(jī)，保持環(huán)境寧靜;也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng);

　　練習(xí)時，請專注當(dāng)下及細(xì)心聆聽身體發(fā)出的信息。若有任何不適或疲倦，請慢慢停下來休息;

　　姿勢在進(jìn)行時，切忌過快或勉強(qiáng)伸展或扭曲身體，否則容易損傷關(guān)節(jié)或肌肉;

　　沒有特別提示時，請用鼻子呼吸。保持呼吸緩慢，不要屏息;

　　大病后或患有任何慢性疾病，在參加瑜伽班前必須先向教練說明。若有任何健康上的疑問，請先向醫(yī)生尋求意見;

　　生病時應(yīng)多休息，不應(yīng)再消耗體力�？梢宰鲆恍┖唵蔚纳煺箘幼鱽砩陨运沙�;

　　患有高血壓、心臟病或視網(wǎng)膜脫落的人士，請勿進(jìn)行任何倒立動作;

　　女性在月經(jīng)期間也不適宜練習(xí)任何倒立姿勢。但平常多加練習(xí)倒立姿勢及其他瑜伽動作，則可改善月經(jīng)流量及經(jīng)痛等問題;

　　懷孕女性必須先尋求教練及醫(yī)生的意見才可練習(xí)瑜伽;

　　瑜伽是一項不帶任何競爭性的活動。每個人的身體狀態(tài)都不一樣，因此不應(yīng)與別人比較，在任何時候，請集中精神，同時量力而為。

　　7 作為會員你應(yīng)該知道的：

　　瑜伽源自印度，堅持習(xí)練能達(dá)到塑身、靜心、改善膚質(zhì)、預(yù)防慢性病、促進(jìn)血液循環(huán)、消除緊張和疲勞、改善睡眠等效果，男女均可練習(xí);

　　為避免扭傷或拉傷，請按照老師的指導(dǎo)來做體式，認(rèn)真進(jìn)行熱身與放松，不要勉強(qiáng)自己挑戰(zhàn)高難度體式;

　　瑜伽是講究循序漸進(jìn)的，瑜伽的門檻很低，低到只要有一口氣就可以練習(xí);瑜伽的門檻很高，高到需要用一生的時間去體悟。