瑜伽小知識 你“問”我“答”

瑜伽小知識 你“問”我“答”

　　1.問：我一向有背痛問題，是不是不可做某一類體式得以緩解，例如 背部伸展式 ?

　　答：背痛的種類有很多，如患有 椎間盤移位 的人，不可以做 站立伸展式 ，卻可以做 單腳背部伸展式 ;如患有 椎弓裂 的人，不可以做后彎的姿勢，卻可以做 站立伸展式 。可是，為著個人健康，最好先向醫生尋求意見。

　　2.問：為什么我做坐式時，腰背總是挺不直?

　　答：這問題其實很常見，原因可能是腘繩肌的柔韌度不夠或背肌力弱所致。外國有研究顯示，腘繩肌太僵硬，容易導致脊骨受傷。而平日習慣用 挨 的姿勢坐在沙發上，日積月累后也會令背部肌肉無力。若肌肉缺乏鍛煉，就會失去力量，腰背自然無法挺直。

　　3.問：做蓮花坐特別覺得困難，為什么?

　　答： 蓮花坐 對男性而言較具挑戰性，可能是盆骨不夠松，或大腿外側的肌肉不夠柔軟所致。必須因應個人身體狀況，用時間慢慢鍛煉和改善，不能操之過急，以免受傷。

　　4.問：為什么練習瑜伽時，男性的身體總不及女性般柔軟?

　　答：這是女性荷爾蒙令女性在肌肉及關節上較男性柔軟所致。

　　5.問： 倒立式最大的難度在哪里?

　　答：練習倒立式 ，最大的難度是離墻練習。因此，手臂、肩膊、腹背必須有力，才能支撐平衡整個身體。此外，肌肉要夠強壯，才不會被拉傷，因此平日應多練習一些能強化這些肌肉的動作。

　　6.問：我有扁平足的問題，每逢做 站立式 及用腳平衡的動作，都感到分外困難和疲倦�？稍鯓痈纳�?

　　答：扁平足的確容易令雙腳疲倦。而因扁平足導致膝蓋受傷的個案，也是十分普遍。這是因為身體常常不自覺地用腳板的內側位置來平衡以致膝蓋歪曲。因此，若你有扁平足的問題，謹記保持腳板內側離地，外側位置則貼在地上。

　　7.問：瑜伽能幫助減肥嗎?

　　答：任何運動都有減肥效果，若要利用瑜伽來減肥，必須配合適當的飲食及健康的生活習慣，同時持之以恒。

　　8.問：利用道具來練習瑜伽，會降低姿勢的效果或難度嗎?

　　答：不會。因為道具只是輔助，幫助循序漸進和更準確地掌握各種瑜伽姿勢，不代表會令練習變得更容易。相反，有些姿勢若加入道具來練習，反會令練習增加了難度和挑戰性。

　　9.問：瑜伽與一般伸展運動有何不同?

　　答：一般伸展運動沒有要求學生專注呼吸或留意身體的反應和細節，對心靈意志的鍛煉也不太重視。瑜伽則不同。假如你一邊做瑜伽，一邊想東想西，心不在焉，那就不是在做瑜伽。

　　10.問：聽說瑜伽可以強化肌肉，那么它與一般舉重運動有什么不同?

　　答：一般舉重運動多集中訓練大塊肌肉，而瑜伽卻連一些深層及細小的肌肉也可以鍛煉得到，令它們結實之余卻不會過分發達。肌肉過分發達往往會令該部位過分收緊，可導致背痛、寒背等問題，必須以伸展運動來舒緩。這方面瑜伽也可幫上忙。因此瑜伽可說是一種既能提高力量、耐力，又能改善柔韌度的全面化運動。

　　11.問：為什么練習前后不可進食?

　　答：因為吃飯的時候，胃部需要足夠的血液來幫助消化。練習瑜伽如同做其他運動一樣，應先讓腸胃工作完畢才進行。而練習瑜伽后的半小時內也不應進食，好讓身體有足夠時間恢復過來。

　　12.問：瑜伽有所謂 反姿勢 (counter pose)，是不是必須進行的?

　　答： 反姿勢 大意是指完成一個姿勢后緊接著做另一個與之相反方向的姿勢，例如做了前傾動作后，就必須做一個仰后的動作來舒緩。這說法其實因應瑜伽各個派系而有所不同，沒有正確不正確。

　　13.問：練瑜伽可以代替吃藥嗎?

　　答：不可以。若生病了，必須去看醫生。太多人到身體出了問題才去學瑜伽，常常因此失望而回，是因為他們將瑜伽的防預和保健功效等同為吃藥治病，那是不正確的。

　　14.問：應在什么時候練習瑜伽?

　　答：要看你想練習什么。體力好或在日間的時候可練習一些較費勁的姿勢，如站立式;疲倦或臨睡前自然應多做一些溫和、能幫助消除疲勞的姿勢，如躺臥式或放松式。

　　15.問：為什么視網膜脫落或有其他眼疾便不宜練習倒立式?

　　答：因為大部分倒立式都會對眼球附近的肌肉構成壓力，所以若你有眼部健康的問題，應先咨詢醫生的意見。

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