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      2. 瑜伽緩解頸部疼痛動作教程

        時間:2024-05-17 16:04:18 瑜伽培訓 我要投稿
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        瑜伽緩解頸部疼痛動作教程

          練習瑜伽可以緩解肩頸酸痛,那么下面是小編為大家提供瑜伽緩解頸部疼痛動作教程,歡迎大家參考學習。

        瑜伽緩解頸部疼痛動作教程

          示范動作1

          訓練部位:提肩胛肌

          起始位置:肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

          動作:頭部慢慢向左移,移動到感覺有伸展到肩頸部位即可,停留15~20秒然后回到原點在換右邊,切記不可用旋轉的方式。

          示范動作2

          訓練部位:斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌

          起始位置:肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

          動作:頭部慢慢向前移,移動到感覺有伸展到肩頸部位即可,停留15~20秒然后回到原點,切記不可用旋轉的方式。

          示范動作3

          訓練部位:斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌

          起始位置:肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

          動作:頭部慢慢向右轉,轉動到感覺有伸展到肩頸部位即可,停留15~20秒然后回到原點在換左邊,切記不可用旋轉的方式。

          示范動作4

          訓練部位:斜方肌、提肩胛肌

          起始位置:將重心放再背部往前一步,雙腳打開與肩同寬,雙手自然放在兩側微彎、挺胸、雙眼看前。

          動作:將手肘慢慢向前移,移動到感覺有伸展到肩頸部位即可,停留15~20秒然后換邊。

          示范動作5

          訓練部位:菱形肌、后三角肌

          起始位置:坐在坐姿劃船機上,雙臂水平臺高,挺胸背打直。

          動作:將把手往后拉至身體兩旁,再慢慢放回重復動作一次。

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