瑜伽減肥基本技巧及注意事項

瑜伽減肥基本技巧及注意事項

　　瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運動減肥的范疇。下面是小編為大家分享瑜伽減肥基本技巧及注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　瑜伽減肥的四個技巧

　　1、呼吸

　　你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運用，甚至忽略了!

　　其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。

　　呼吸是我們瑜伽練習的關鍵點，無論是什么樣的瑜伽練習都需要我們注重呼吸的節奏，這樣會我們的減肥更加有效。

　　在此我要大聲疾呼，呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現在是不是覺得整個人變輕松了呢?

　　讓我們配合瑜伽的練習，找回其余百分之七十的潛能，發現自己的單純與能量!

　　2、熱身

　　你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時，覺得全身發麻動彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了!

　　熱身之后，我們會發現自己的身體變得更加柔軟了，相比之前僵硬的身體，這時候我們的瑜伽練習會更加簡單，更加輕松。

　　現在正穩如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運動的人，快起身動一動僵硬的身體。

　　但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運動前一定要做的事，尤其是進入瑜伽練習前。

　　不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的活動人，做任何運動前，“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念，才可避免不必要的運動傷害。

　　3、放松

　　我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。

　　換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放松，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行!

　　4、感覺

　　其實練習瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習時“跟著感覺走就對了”。

　　請你跟我一起大聲說：“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放松嗎?

　　你只要對自己的“感覺”多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適。

　　而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、后仰、前彎等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習過程中，以你最能感受的程度去操作施行。

　　練習減肥瑜伽的注意事項

　　1、飯前飯后一小時內不練習瑜伽

　　我們在練習瑜伽的時候一定不要在剛吃過以后。

　　瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，所以飯前飯后一個小時內不要練習瑜伽，練習瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。

　　2、情緒波動不宜練習瑜伽

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

　　3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習瑜伽

　　如果有血液方面的問題，最好不要練習瑜伽。

　　瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

　　4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作

　　前彎或倒立，會增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

　　5、癲癇、大腦皮質受損

　　瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就大概誘發癲癇發作。

　　6、骨質疏松癥者，練習要小心

　　瑜伽對骨頭的硬度有很高的要求，所以有骨質疏松的人要注意身體變化。

　　有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏松癥，很大概因為核心肌群的力量沒有練習好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　7、懷孕婦女練習瑜伽要小心

　　雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果通常從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫生評估孕期狀況良好才練。

　　8、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要防止腰部過度彎曲

　　瑜伽最基本的幾個動作中，"拜日式”就是其中的一個，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，大概因為這樣的動作而造成脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也大概因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。

　　9、上幾節課后，覺得關節及肌腱酸痛，大概不適合練習瑜伽

　　有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是練習身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，大概本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

　　10、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽

　　瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達去鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

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