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      1. 簡單瑜伽減肥動作要領

        時間:2024-08-13 11:08:02 瑜伽培訓 我要投稿

        簡單瑜伽減肥動作要領

          對于初學者可以每個動作保持30秒,間隔30秒進行另外一個動作,更專業一些的人士,可以每個動作堅持一分鐘,嚴格到位的完成每一個動作。下面是小編為大家分享簡單瑜伽減肥動作要領,歡迎大家閱讀瀏覽。

        簡單瑜伽減肥動作要領

          1、抬腿

          減肥重點:腹部、臀部

          動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復5~10次。

          2、拱橋

          減肥重點:手臂、腹部、背部、腿

          動作:A 俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5~10次。

          3、下壓

          減肥重點:腰部、腹部

          動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

          4.扭轉

          減肥重點:腹部、背部

          動作:坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。

          你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側扭轉軀干,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側扭轉。做5~10次。

          5.長椅眼鏡蛇式

          減肥重點:腰部、腹部

          動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支

          提高版:向上抬右腿,同時用右手向后去夠右腿,抓住右踝關節5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重復5~10次。

          6.t字形

          減肥重點:腹部、背部、大腿后側

          動作:雙腳并攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5,放下左腿,換右腿。重復5~10次。

          完美塑造瑜伽動作要領

          動作一:超人提升

          趴在地上,四肢騰空,腹部使勁;

          腿間夾一個瑜伽球,四肢用力向外延伸;

          吸氣時,加緊瑜伽球,抬起雙手雙腿和胸部,使之騰空,堅持10秒,慢慢呼氣恢復放松;

          一次呼吸為一組,在一分鐘里盡可能的多做幾組,但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

          動作二:金雞獨立

          雙腳并攏,吸氣時伸出手臂,保持與胯同寬;

          呼氣,抬起一只腳,使其與另一只腳呈垂直狀態,保持金雞獨立姿勢;

          將腹部向脊柱靠近,保持不動,深呼吸5次,換條腿繼續做;

          在一分鐘里重復這個動作。

          動作三:普拉提墊上游泳

          手臂向前延伸,頸部用力,保持與脊椎一條直線,使四肢和胸部懸空;

          開始“游”的時候,左臂和右腿為一單位,同時抬高,以此類推,與右臂右腿交替運動;

          此動作堅持一分鐘,最好速度不要太快,保持緩慢。

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                對于初學者可以每個動作保持30秒,間隔30秒進行另外一個動作,更專業一些的人士,可以每個動作堅持一分鐘,嚴格到位的完成每一個動作。下面是小編為大家分享簡單瑜伽減肥動作要領,歡迎大家閱讀瀏覽。

              簡單瑜伽減肥動作要領

                1、抬腿

                減肥重點:腹部、臀部

                動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復5~10次。

                2、拱橋

                減肥重點:手臂、腹部、背部、腿

                動作:A 俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5~10次。

                3、下壓

                減肥重點:腰部、腹部

                動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

                4.扭轉

                減肥重點:腹部、背部

                動作:坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。

                你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側扭轉軀干,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側扭轉。做5~10次。

                5.長椅眼鏡蛇式

                減肥重點:腰部、腹部

                動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支

                提高版:向上抬右腿,同時用右手向后去夠右腿,抓住右踝關節5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重復5~10次。

                6.t字形

                減肥重點:腹部、背部、大腿后側

                動作:雙腳并攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5,放下左腿,換右腿。重復5~10次。

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                動作一:超人提升

                趴在地上,四肢騰空,腹部使勁;

                腿間夾一個瑜伽球,四肢用力向外延伸;

                吸氣時,加緊瑜伽球,抬起雙手雙腿和胸部,使之騰空,堅持10秒,慢慢呼氣恢復放松;

                一次呼吸為一組,在一分鐘里盡可能的多做幾組,但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

                動作二:金雞獨立

                雙腳并攏,吸氣時伸出手臂,保持與胯同寬;

                呼氣,抬起一只腳,使其與另一只腳呈垂直狀態,保持金雞獨立姿勢;

                將腹部向脊柱靠近,保持不動,深呼吸5次,換條腿繼續做;

                在一分鐘里重復這個動作。

                動作三:普拉提墊上游泳

                手臂向前延伸,頸部用力,保持與脊椎一條直線,使四肢和胸部懸空;

                開始“游”的時候,左臂和右腿為一單位,同時抬高,以此類推,與右臂右腿交替運動;

                此動作堅持一分鐘,最好速度不要太快,保持緩慢。