熱力瑜伽是什么意思

時間：2024-05-03 07:22:54 瑜伽培訓我要投稿

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熱力瑜伽是什么意思

　　瑜伽在大多數(shù)人看來它只是一種運動，然而它是是一個非常古老的能量知識修煉方法，在瑜伽的縱多種類中，熱瑜伽是當下最受追捧的運動。那么熱力瑜伽是什么意思呢?一起來了解下吧：

熱力瑜伽是什么意思

　　【熱力瑜伽是什么意思】

　　1、熱力瑜伽的定義

　　熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態(tài)動作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，大約2004年開始風靡中國。

　　出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之后，即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

　　2、高溫瑜伽的適合人群

　　高溫瑜伽可以很大程度上減少運動損傷的發(fā)生，練習高溫瑜伽的人群限制很小，尤其是適合我們瑜伽初學者進行練習。

　　3、高溫瑜伽動作都有哪些及其作用

　　站立深呼吸:練習這一姿勢可以幫助我們放松精神，緩解壓力，增加肺活量，調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　“半月式”:減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側凸與畸形、脊關節(jié)僵硬。

　　“尷尬姿勢”:幫助打開膝關節(jié)，減緩膝關節(jié)風濕痛與坐骨神經(jīng)痛。

　　“鷹式”:加強下肢力量，增大髖關節(jié)活動范圍與12個關節(jié)的柔韌性。

　　“站立頭觸膝式”:加強血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。

　　站立“弓”式:增加心肺血液流通，通過擠壓脊椎增加其彈性，減緩腰痛，促進肺與膈肌的運動。

　　“平衡竿”:促進全身血液循環(huán)、清潔動脈血管、加強下肢肌肉力量與胰、脾、神經(jīng)系統(tǒng)和腎功能。

　　“分腿前弓式”:增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能、避免便秘、消除腹部脂肪。

　　【熱瑜伽的好處有哪些】

　　1、減磅(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

　　2、燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。

　　3、增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。

　　4、增加身體的柔軟度、減低疼痛的感覺和降低受傷的機會。

　　5、調節(jié)個人的情緒及壓力，使心境平和，樂觀。

　　6、促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節(jié)的靈活性。

　　7、刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤。

　　8、平衡飲食及調節(jié)內分泌。

　　9、通過調整壓力而達到促進睡眠的作用。

　　10、促進血液循環(huán)。

　　高溫瑜伽對體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。一節(jié)高溫瑜伽課的長度大概為90分鐘，動作編排基本上是固定的，練習都必須依照順序一個接一個地練。經(jīng)過90分鐘的練習后，身體能達到一個平衡的境界。

　　【普通瑜伽與熱瑜珈有什么區(qū)別】

　　1、動作編排的區(qū)別:

　　高溫瑜伽是在特定的環(huán)境中練習特定的動作，使身體達到全面的鍛煉，動作相對固定。

　　傳統(tǒng)瑜伽的動作變化較多，在符合身體機能原理的前提下可以自由搭配，每節(jié)課的內容大都不盡相同。

　　2、呼吸的區(qū)別:

　　因為高溫瑜伽在練習中需要更多的氧氣供應，需要借助調息來保持體內氧氣的平衡，所以，高溫瑜伽在練習的開始和結束都有固定的調息練習。

　　普通瑜伽的調息種類偏多，變化較多，大多在整節(jié)課的開始進行練習。

　　3、水分補充的區(qū)別:

　　由于在高溫瑜伽練習中大量流汗，所以要不斷補充水分，防止身體缺水。

　　普通瑜伽在練習的過程不會大量出汗，在練習中不用補充水。

　　4、治療疾病的原理相同:

　　從不同角度使身體從內到外得到全方位的鍛煉，讓脊椎恢復到健康的自然彎曲度，促進體內腺體恢復正常功能，提高肌體的免疫功能。