冬季練習(xí)瑜伽的注意事項

時間：2024-10-07 09:41:59 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

冬季練習(xí)瑜伽的注意事項

　　引導(dǎo)語：練習(xí)瑜伽不一定要出汗，冬天練習(xí)也是如此，以下是小編整理的冬季練習(xí)瑜伽的注意事項，歡迎參考閱讀!

冬季練習(xí)瑜伽的注意事項

　　大部分的瑜伽練習(xí)者一般都會認(rèn)為練習(xí)瑜伽應(yīng)該出汗，這樣才能達(dá)到排毒減肥的效果。但在冬天，氣溫較低，練習(xí)瑜伽時的排汗量會大大減少。此時若想大量排汗，就必須加強前期的熱身環(huán)節(jié)：

　　1、在開始之前洗個熱水澡，促進(jìn)身體的血流加速，可以達(dá)到暖身的效果;

　　2、喝杯溫開水，讓身體發(fā)暖;

　　3、做一些活動關(guān)節(jié)的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開始體式的練習(xí)

　　4、有一定練習(xí)基礎(chǔ)的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以后，體溫就會上升，身體各個關(guān)節(jié)得到完全舒展。

　　5、在練習(xí)呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習(xí)可以安定心神，集中注意力，但同時也會降低體溫。

　　天冷的暖身最好以大動作、重復(fù)大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓(xùn)練的動作，會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗，但暖身后體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。

　　在體位法上，冬季應(yīng)該是呼吸配合動作，做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法(吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音)，或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔，腹部突出)。只要練習(xí)時專注于動作與呼吸的配合，充足的氧氣能燃燒更多熱量，也比較快的進(jìn)入練習(xí)的狀況。

　　體位更加深入是指：您停留在某個體位法時，不只是停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉(zhuǎn)，把這個體位法做得更深一點。但是在大休息時，記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細(xì)孔張開時，很容易著涼。

　　一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適合冬天練習(xí)。

　　左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊，大拇指按住右鼻孔，同時放開左鼻孔。吸氣時也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。

　　接下來可做快速呼吸法。深吸一口氣后，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最后放開兩鼻孔，同時從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調(diào)息一陣后，兩做一回合。每次可練習(xí)三回合即可。

　　在呼吸法和體位法的配合下，冬天做瑜伽就不會感覺痛苦。正確的瑜伽練習(xí)方式，可以驅(qū)走冬天的寒冷和煩躁，維持和修復(fù)身體的健康。冬季瑜伽，對于害怕寒冷又想運動健身的朋友是首選運動項目。享受瑜伽，在每時每刻!

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