習(xí)練瑜伽的注意事項
引導(dǎo)語：瑜伽的練習(xí)注意事項你都知道哪些呢?以下是小編整理的習(xí)練瑜伽的注意事項，歡迎參考閱讀!
1，習(xí)練瑜伽與飲食時間
A，空腹練習(xí)。
在瑜伽練習(xí)中，有很多的扭轉(zhuǎn)、拉伸、擠壓體式，這些體式會使胃部承受的壓力增加，可能對身體產(chǎn)生不利影響，甚至?xí)䦟ι眢w和器官造成傷害。因而，在習(xí)練瑜伽之前，千萬不可進(jìn)食，筆者建議空腹練習(xí)。倘若處于很饑餓的狀態(tài)，可以吃塊塘或者吃塊巧克力，稍微補(bǔ)充一些能量。
B，水分的補(bǔ)充。
特別叮囑練習(xí)前不要喝太多的水，習(xí)練體式前1個小時就不能再喝水(熱瑜伽是個例外)，如果感覺口干舌燥，就抿一口，濕潤一下嘴唇即可，習(xí)練結(jié)束后，也不可以立馬喝水，建議在20分鐘之后喝水為宜。
那么具體該如何喝水呢?
我們在每次習(xí)練結(jié)束之后，在20分鐘之后，先喝兩杯溫?zé)岬乃?00毫升左右，強(qiáng)烈不推薦喝綠茶之類的，在我們喝水時，將節(jié)奏適當(dāng)放慢，慢慢喝的同時去體會身體的每一部分、心意和知覺的深度和嶄新的活力，試著去感受這個過程。
C,進(jìn)食時間。
習(xí)練瑜伽之后，也不可馬上進(jìn)食，剛運動后的身體還處于一個興奮期，馬上進(jìn)食難免會引起胃部的不適，可能會引發(fā)胃炎或者胰腺炎的，建議在1小時后進(jìn)食為宜。
D,萬不可過食
作為一位習(xí)練瑜伽的修行者，也當(dāng)注意我們的飲食，萬不可過食。在我們平日飲食之后，都會有“飽了，夠了”這樣的情況發(fā)生，其實，你已經(jīng)過食了。
飲食的過食有三種情況：
1.吃不純潔的食物(非素食，過于刺激，不新鮮的食物)
2.為了口欲和貪欲在正餐時食用過多品種的食物，這在我們現(xiàn)代生活中尤為常見。3在不恰當(dāng)?shù)臅r間吃。
總體而言，習(xí)練瑜伽之后，最好選擇清淡、容易消化的食物為宜。這個飲食的前提是，喝完水之后再進(jìn)食。
2.洗澡時間
對于洗澡時間，瑜伽推薦是在清晨和練習(xí)之前洗澡，而不是在晚上和練習(xí)之后。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說“卯酉沐浴”，就是說早上和下午5—7點期間沐浴，這段時間是最佳的沐浴時間。倘若您真是大汗淋漓，建議您稍微“悠閑”一點，喝點水，換一下衣服，讓身體調(diào)整一下狀態(tài)，待身上的汗水完全褪去之后，方可離開瑜伽館，進(jìn)行沐浴，這個沐浴建議用溫水快速沖去汗水，時間不可超過一分鐘。
一位真正有品位，懂瑜伽的人，也是懂生活的人。
3.女性在經(jīng)期、懷孕期與瑜伽練習(xí)
在女性處于經(jīng)期時，有三種類型的體式不建議做：
A，子宮倒立的體式B,扭轉(zhuǎn)強(qiáng)度大的體式C,腹部收緊的體式
這樣的體式會引起經(jīng)血倒流!特別叮囑大家不要做!
那么處于經(jīng)期怎么辦?我們可以做一些調(diào)息，一些小的拉伸和扭轉(zhuǎn)。在三天以后，可以進(jìn)入正常的體式練習(xí)。
處于經(jīng)期，建議您做貓式這樣的體式。
如果處于懷孕期間，不建議做體式，可以做一些冥想和調(diào)息，促進(jìn)自己身體內(nèi)部的平衡。倘若想做體式，懷孕前三個月是不可以做得，懷孕的前三個月是不穩(wěn)定時期，過了三個月之后，可以做一些簡單的體式，但是，一定要注意不要練習(xí)擠壓腹部的體式，建議做一些手部向上的拉伸較好
4.輕松上陣，不帶任何裝飾
用保險膜綁腿的誤區(qū)
我們習(xí)練瑜伽還是不要帶飾品較好，我們可愛的耳環(huán)，項鏈還是不要帶為好，那樣會增加我們的束縛。
在習(xí)練瑜伽時，有個常見的.問題，就是她們用保鮮膜把腿、肚子都纏上，也許大家都覺得這是為了減肥，但是，以這樣的方式減肥是不科學(xué)的，你的汗是出了，可是排不出體外。
你會得濕疹的!所以不建議!
5，使用嘴巴和鼻子呼吸氣的誤區(qū)
在大家習(xí)練瑜伽時，最常見的問題是，用嘴巴呼吸，這是錯誤的。
我們習(xí)練瑜伽是用鼻子呼吸(若是有特別的要求，老師會另外講)
我們的空氣中有很多粉塵，我們使用鼻子呼吸，可以起到過濾粉塵的作用，而嘴巴呼吸，會將空氣中的粉塵吸入我們的內(nèi)臟，這對我們的身體并不好
倘若，真得需要用嘴巴，也必須是鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
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