瑜伽自學(xué)注意事項
很多從零開始練瑜伽的朋友喜歡在家里跟著瑜伽視頻教程自學(xué)瑜伽，自學(xué)瑜伽的好處有很多，當然，也存在一定的危險性。下面小編為大家整理了瑜伽自學(xué)的注意事項，希望能為大家提供幫助!
瑜伽自學(xué)注意事項
不要急于馬上入浴
瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著涼。
洗澡時，水溫亦不應(yīng)過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。
練瑜伽前后一小時不要進食
瑜伽的練習(xí)是非常講究我們的身體感受的，練習(xí)瑜伽前的一個小時建議你不要進食，否則我們的練習(xí)將是一種傷害。
入浴前后半小時不要做瑜伽
入浴前后半小時不要做瑜伽，因為血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。
瑜伽的練習(xí)不能只做單邊
若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。
每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。
用鼻子呼吸
正常情況下，我們的瑜伽練習(xí)是要求全程都要使用鼻子呼吸的，這對我們的健康非常有幫助的。也可安定神經(jīng)，讓身體更健康,呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產(chǎn)生反效果的情形。
練習(xí)后半小時宜喝適量開水
瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習(xí)后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內(nèi)毒素。
同時保充練習(xí)時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。
盡量吃新鮮、自然的食物
練習(xí)完半小時后可進食，盡量吃新鮮、自然的`食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
不要空腹做瑜珈
最好在瑜珈前的一個小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
禁忌一
對于哮喘和高血壓，需要把腿放在輔助工具上。
禁忌二
對于瑜伽老練的練習(xí)者而言，可以繼續(xù)練習(xí)犁式這個姿勢一直到懷孕的后期。然而，對沒有練習(xí)經(jīng)驗的人而言，請不要在懷孕后開始學(xué)習(xí)并且練習(xí)犁式。
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