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      2. 常練的睡前瑜伽動(dòng)作

        時(shí)間:2024-08-31 23:49:43 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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        常練的睡前瑜伽動(dòng)作

          睡覺之前的這一小段時(shí)間其實(shí)是黃金時(shí)間,我們可以根據(jù)時(shí)間練習(xí)一會(huì)瑜伽的,下面來看看常練的睡前瑜伽動(dòng)作。

        常練的睡前瑜伽動(dòng)作

          睡前瑜伽一

          一、端坐于床上,彎曲膝蓋,挺直脊柱,手臂放松,做3次深呼吸。保持頭腦清醒,加深呼吸。

          二、伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿,只要感覺舒服就可以了。加深呼吸,提高專注力。

          三、跪在床上,手指抓腳趾,膝蓋于肩同寬,俯身趴在兩腿之間,注意調(diào)節(jié)呼吸。

          四、盤腿坐在床上,右手放在左膝蓋上方,左手放于身后,輕輕向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體。同時(shí)扭頭看向左肩的方向,深呼吸,慢慢回歸。重復(fù)活動(dòng)幾次,然后換邊練習(xí)。

          五、躺在床上,彎曲膝蓋,腳掌相對,手臂自然放在身體兩側(cè)。如果覺得腿部不適,可以在雙腿下邊放一個(gè)枕頭。

          六、躺在床上,將雙腿輕搭在床頭或者墻面,身體放松,雙臂自然放于兩側(cè)。輕輕呼吸,舒展身體。

          七、躺在床上,雙腿彎曲,雙臂環(huán)繞小腿,前后左右擺動(dòng)身體,同時(shí)調(diào)節(jié)呼吸。

          八、平躺,雙腿彎曲,上半身不動(dòng),將雙膝轉(zhuǎn)向左側(cè),頭部轉(zhuǎn)向反側(cè)。然后同樣姿勢換邊練習(xí)。

          九、平躺,雙臂放在臀部下方,慢慢提胸腔,抬頭部向后伸展,腳背盡量繃直,保持十五秒后恢復(fù),然后重復(fù)兩次。

          睡前瑜伽二

          雙膝合攏,跪坐在床上,上半身向前傾,胸腹部盡量貼腿,下額貼床。然后吸氣,雙臂伸直向前滑動(dòng)。

          吐氣,盡量將胸部和腋窩緊貼著床面,臀部向上翹起。然后保持動(dòng)作十秒左右,自然呼吸。注意,移動(dòng)身體的時(shí)候,大臂肌肉要保持收緊狀態(tài),重心移至胸部,肩膀放松,大腿保持和床面的垂直。

          坐在床上,伸直你的雙腿,雙腳合攏,兩手抓著腳趾。

          然后吸氣,伸直脊柱。再吐氣,上半身向前伸展,胸部和腹部盡量貼緊雙腿。自然呼吸,保持動(dòng)作一分鐘。注意,做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,雙腳一定要保持伸直,盡可能的讓腹部和胸部緊貼雙腿。

          睡前瑜伽好處

          1、可以增強(qiáng)抵抗能力,提高免疫系統(tǒng)。長期練瑜伽可以強(qiáng)身健體,減少疾病的發(fā)生,例如感冒、發(fā)燒等都很有效。

          2、可以保持苗條的身材,增強(qiáng)身體柔韌度。練瑜伽的時(shí)候會(huì)消耗大量的熱量,因此需要減肥的人可以嘗試一下。

          3、可以休養(yǎng)身心,達(dá)到平心、靜氣的狀態(tài)。練的時(shí)候可以使自己忘掉所有的事情,陶冶情操,使自己達(dá)到一個(gè)更高的境界。

          4、可以調(diào)節(jié)生理平衡。練瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體,保持健康,還能調(diào)節(jié)身體各大系統(tǒng)的平衡。

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