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在家里怎么練習(xí)瑜伽
有時候很多瑜伽館都放假了，想在家練習(xí)瑜伽，怎么練習(xí)呢?下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀參考!
1.先學(xué)習(xí)
自己在家練習(xí)之前，最好先跟一個專業(yè)教練學(xué)習(xí)一些基本的姿勢和瑜伽知識。到瑜伽館或健身中心參加一個瑜伽課是個不錯的開始，課堂可以給你一種團隊的感覺并能從中得到鼓舞。另外，當(dāng)出現(xiàn)一些錯誤時，教練能手把手地糾正你的動作。當(dāng)你跟一個教練練習(xí)一段時間并感覺從中獲得了較好的效果和體驗時，你便可以在家練習(xí)瑜伽了。
2.明智的計劃
選擇一個時間和地點，并確定自己不會被別人干擾。可以在早晨，當(dāng)你覺得自己的意識比較安定和敏銳時。或者選擇在晚上，你的身體不會那么僵硬時。不管在什么時間練習(xí)，盡量堅持下去。在家練習(xí)時，把電話線拔掉，讓自己暫時和外界分開。
3.裝備自己
練習(xí)瑜伽所需裝備十分簡單，只需要一個不滑的墊子，穿著舒適的衣服，赤腳練習(xí)就可以了。而毯子、磚和皮帶則能起到鋪助你做好一些較難的姿勢的作用。但在剛開始練習(xí)時，你應(yīng)該以比較簡單的基礎(chǔ)姿勢為主。
4.熱身
瑜伽練習(xí)很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動作來熱身。熱身練習(xí)可以幫助身體適應(yīng)后面需要更大幅度伸展和耐力的動作。熱身時間應(yīng)該在5～10分鐘，但是注意觀察自己身體的感覺比看時間更加重要。如果做的練習(xí)強度不大，你可以利用一個姿勢來熱身，如移動橋式——仰臥屈膝，兩腳分開與髖寬，平放在地上，手臂放松在身體兩側(cè)。吸氣，讓手臂伸展過頭部，手掌心向上。然后抬起軀干，肩胛骨保持在地面。吐氣，放回手臂和軀干回到開始的姿勢。
5. 慢慢開始
當(dāng)你剛開始練習(xí)時，1個小時可能會讓你感覺有些過量。你的瑜伽練習(xí)盡可能要簡單一些，這樣你就會很容易堅持下去，你可以做一些自己熟悉并做起來比較自信的姿勢。完成練習(xí)之后，躺下來做放松姿勢(仰尸式——雙腳自然張開，手臂在身體兩側(cè)放松，掌心向上)，這樣放松5分鐘。你還可以在兩周內(nèi)重復(fù)一套練習(xí)。把注意力放在身體的感受上。然后再慢慢增加一些新的姿勢，并保持姿勢的時間更長一點。隨著時間的推移，你會做得越來越好，練習(xí)時間可以延長到一個半小時。
6.保持呼吸
控制呼吸是瑜伽的精華。瑜伽練習(xí)中的呼吸可以使人精力充沛、或者讓人放松身心，或是起到連接姿勢的紐帶作用。吸氣，先讓腹部鼓起，然后是肋骨，最后充滿肺部，然后吐氣，用相反的順序放松肺部、肋骨和腹部。不要太使勁或憋氣，保持平靜、穩(wěn)定的呼吸狀態(tài)。
7.多抬腿
腿部伸展是很多瑜伽姿勢的關(guān)鍵，在家練習(xí)瑜伽時，應(yīng)從腿部開始練習(xí)。先做站立的姿勢，接著是扭體的，然后做向前彎的姿勢，最后做后仰的姿勢。按照這個順序來練習(xí)，為手臂、肩膀和脊椎做更大幅度的伸展做好準(zhǔn)備。
8.體會內(nèi)心感受
在家練習(xí)瑜伽其實是給自己一個觀察自身的機會，真正用心體會瑜伽的機會。練習(xí)時，把注意力轉(zhuǎn)向自己的內(nèi)在感受，并注意你的呼吸、姿勢和伸展。
9.不要勉強
當(dāng)你感覺沒有信心做某些姿勢時，就不要勉強。你可以把那些姿勢放到一個有人指導(dǎo)的課堂上去練習(xí)。比如，做頭倒立的姿勢時，如果做得不正確，會引起嚴(yán)重的頸部和肩膀的傷害，所以在沒有有經(jīng)驗的人的幫助下就不要練習(xí)這類姿勢。
10.不要忘記放松
你可能有過因為時間緊張而放棄放松的經(jīng)歷，不要這樣。記住，一定要用仰臥放松的姿勢來結(jié)束所有練習(xí)，哪怕只有4分鐘都行。
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