怎么才能做好后彎體式

時間：2024-06-07 00:13:33 瑜伽培訓我要投稿

怎么才能做好后彎體式

　　瑜伽的后彎體式到底有哪些講究呢？為什么這么多人喜歡做呢？下面是小編整理的怎么才能做好后彎體式，歡迎瀏覽。

　　后彎體式的好處

　　1，后彎體式可以增強背部肌肉力量

　　背部有力就可以很好的保護脊柱，因為后彎的練習能鍛煉豎脊肌、髂腰肌，這是確保脊柱穩定的重要肌肉。

　　2，鍛煉韌帶，改善駝背

　　在習練后彎時也可以鍛煉后縱韌帶力量，前縱韌帶的柔韌性。我們都知道脊柱的上有三條長韌帶，分別是前縱韌帶，后縱韌帶，黃韌帶。前縱韌帶很粗很厚，所以它是起到限制后彎的作用，但是現在的人經常含胸駝背，這條韌帶已經失去了原有的長度，所以適度的后彎可以延展它。

　　3，打開胸腔

　　后彎的練習，最明顯的.就是胸腔的擴張，胸腔打開，呼吸也變得順暢了，但是這里也有一個要點就是當你的胸腔靈活度不是很好的話，你做不了深度的后彎，你要從輕度的后彎，比如蛇式這類體式練起。

　　4，改善身體狀態

　　后彎能讓胸腔打開，于是增進了呼吸，大腦的含氧量增加，就能提高人體的精力。增強自信心，也可以幫助治療憂郁癥，舒緩工作壓力及失眠，非常適合亞健康人群練習。

　　1，脊柱要保持伸展，從胸椎位置開始后彎

　　在后彎當中如果脊柱不伸展，就沒有辦法完成后彎。同時要想脊柱完美的伸展，應該先從胸錐的位置開始運動。

　　很多人的后彎是從腰椎開始的，頭頸部過分后仰，所以看似幅度很深，但是你的腰椎，頸椎會因此而容易受傷。因為腰椎關節的連接方式造成你用腰椎去后彎比用胸錐要容易，但是容易做不代表就應該那樣去做。

　　從腰椎開始彎曲，很難保證脊柱的延展性，所以從胸錐開始的延展可以防止了背下部的痙攣和頸背部的疼痛。

　　這里我們要說一下如何避免從腰椎段開始后彎。首先要保持骨盆的后傾位，腹部需要有意識的內收去保護腰椎，吸氣的時候將胸腔向上提，找到脊柱延展的感覺，呼氣進入后彎。

　　2，下肢力量要配合

　　無論是站立后彎，還是俯臥，仰臥后彎，你的力量都是由下傳遞到上的，而這力量傳遞的過程里面，骨盆的調整也很關鍵。后彎練習時的骨盆要保持后傾位，這樣才能避免壓迫腰椎，同時把大腿前側的肌肉收緊。這一步就會發現，如果想要做好后彎，你的髖伸的.能力也需要鍛煉，不然就會限制你后彎的幅度。

　　3，肩關節要靈活

　　遇到輪式的時候，就想起了小時候練舞蹈的經歷，我們把輪式稱為“下腰”，顧名思義就是彎腰，很少講究胸腔是否能打開，肩膀是不是靈活，因為跳舞的本身身體就很柔軟，不存在哪里活動受限的問題。

　　但是成年人的身體就不同了，最關鍵的就是肩關節的位置因為長期的姿勢不正確導致肩關節活動受限，那么在做輪式這一類難度較大的后彎的時候就會讓其他部位代償，或者很難做到你想要的程度。

　　1，加強脊柱的整體性

　　山式永遠是不老的體式，他可以訓練身體的中立位，也可以訓練本體感，那么我們費力的想哪些體式能瘦手臂，哪些體式能翹臀，為什么不能好好站一個山式呢？

　　2，鍛煉髖關節伸的能力

　　新月式的.練習就可以練習髖伸的能力。

　　3，靈活肩關節

　　肩關節靈活，胸腔相對的也會靈活一些。

　　4，從輕松的后彎開始練習

　　后彎的體式有很多，不要上來就向高難度挑戰，你可以從輕度的后彎體式開始。

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