瑜伽練習常見的誤區

瑜伽練習常見的誤區

　　練習瑜伽不僅要伸展你的身體，更要舒展你的心靈，那么在練習中會有哪些誤區呢？以下僅供參考！

　　誤區一 瑜伽針對減肥

　　許多人錯誤以為，練習瑜伽可以減肥。實際情況未必如此。誠然，現代瑜伽打著減肥的金字招牌進入中國市場，許多白領們也以減肥為目標而加入瑜伽鍛煉隊伍。但真正通過練習瑜伽成功減肥的只是一部分人，還有一些卻適得其反。不過，這并沒有嚴重阻礙瑜伽運動的發展。因為有些減肥雖然沒有成功，卻得到了身體健康和內心平和，因此他們會繼續瑜伽的鍛煉。

　　為何有人練習瑜伽能減輕體重，有些卻反而增加體重呢？這與練習者的體質狀況、生活習慣及練習瑜伽的種類和頻率等因素都有關系。大多數人在練習瑜伽后，消化吸收的功能增強，睡眠質量提高，此時如果管制不住自己的嘴巴、貪食，就會起到反面效果。所以，練習瑜伽的前提是要學會自我控制，不暴飲暴食，飲食清淡有節制。

　　從產生到發展，瑜伽和瘦身減肥之間從來沒有直接聯系。而從瑜伽的內容看，包含了不少挺胸收腹、姿態挺拔的肌肉靜力性動作，如幻椅式、三角式、樹式、戰士式系列等，可以矯正弓腰駝背、形態松散的不良姿勢，對于培養良好的身體姿態，有直接的幫助。因此，一般認為瑜伽可以“塑體”，改善身體姿態，而不是減肥。

　　誤區二 瑜伽拉松韌帶

　　在很多人的觀念中，瑜伽就是伸展肢體、拉松韌帶。確實，幾乎所有的瑜伽動作都在把身體和關節展開，但是瑜伽和單純拉韌帶有明顯的不同。瑜伽的體位法練習，也就是一般俗稱的動作，只是瑜伽鍛煉體系中的一小部分；體位法、清潔法、呼吸法、冥想和生活規范，才能構成了完整的瑜伽鍛煉體系。不僅如此，體位法里包括伸展、扭轉、平衡、協調、倒立和力量六部分的內容，伸展只是體位法練習中的一部分。

　　在瑜伽伸展類體位法的練習中，要密切配合呼吸，保持注意力的集中、意識的專注和對自身感受的覺知力，與一般的拉松韌帶有著極大的差別。

　　誤區三 柔韌性好的人練瑜伽

　　看到瑜伽里展示的一些高難度動作，似乎瑜伽是天生柔軟者的專利，身體僵硬者不適合練習瑜伽。天生柔軟者練習伸展類的瑜伽動作會比較容易，但對力量類和平衡類的瑜伽動作并沒有幫助。而瑜伽強調身心狀態的平衡，身體僵硬者更需要瑜伽，只要方法正確，持之以恒，仍然可以獲得瑜伽改善身心的好處。通過持續且循序漸進的練習，逐步將緊張、僵化的肢體、關節拉伸開；同時，這樣的練習過程，也是培養意志品質的過程。

　　誤區四 瑜伽是女性的運動

　　有些人認為瑜伽是女性的運動，不適合男性練習。事實并非如此，無論在印度、美國還是中國，最優秀的瑜伽老師都是男性。流瑜伽、阿斯湯加瑜伽等練習風格，活力和動感十足，非常陽剛。女性天生比較柔軟，在瑜伽練習的開始階段較有優勢。但是瑜伽中力量類的動作也較多，綜合而言，男性的鍛煉優勢更明顯；其次，瑜伽不只是身體的動作，更是一種自我身心調節的練習，男性同樣需要。

　　誤區五 瑜伽的運動量小

　　瑜伽以肌肉靜力性動作為主，似乎運動量較小，要配合力量和有氧練習才有效。這種觀點有失片面。瑜伽和中國傳統武術一樣，歷史悠久、流派眾多，練習風格和特點隨時代不同而不斷變化。其中一些瑜伽流派像楊式太極拳，動作柔和緩慢，如陰瑜伽、經典瑜伽等；也有一些流派的練習節奏快速多變，類似于體操，如流瑜伽、阿斯湯加瑜伽和高溫瑜伽等，強度和難度都較大。

　　誤區六 人人練習瑜伽

　　某些宣傳夸大了瑜伽效果，認為不分男女老幼，人人皆可練習瑜伽。然而，瑜伽不是萬能的靈丹妙藥。從瑜伽體位法本身能看，多數動作都超出了一般的關節活動范圍，而且有些是反關節的練習。在西方國家，要經過體檢，得到專業醫師同意后，特殊人群方能進行瑜伽練習。因為有些動作對特定人群來說有危險，如弓式、輪式、上犬式等，不適合腰椎問題的人；肩周倒立、直立體前屈、船式等，不適合高血壓人群；犁式不適合頸椎問題的人群等。瑜伽鍛煉一定要在經驗豐富的老師指導下，結合自己的身心狀況循序漸進、量力而為，以免造成傷害事故。

　　誤區七 練習瑜伽容易受傷

　　雖然時有練習瑜伽造成關節錯位和韌帶拉傷的報道，但也無需矯枉過正，擔心瑜伽動作會容易帶來傷害。瑜伽中的伸展和扭轉練習較多，有些練習是反關節的。綜合瑜伽的傷害事故，主要集中在頸椎、腰椎、膝關節和韌帶拉傷等方面，分析事故原因，大多由熱身不充分、用力過猛和急于求成的心態等幾方面因素造成。任何一種運動，都難免有運動損傷的發生。和足球、籃球、拳擊、跆拳道等激烈運動相比，瑜伽沒有對抗，動作幅度局限，只要正確認識、遵循動作要求、方法得當，瑜伽不會帶來傷害。

　　誤區八 瑜伽必須吃素

　　有人擔心練習瑜伽必須吃素，自己無法做到，因而拒絕做瑜伽運動。在瑜伽理論中，飲食很重要，認為“You are whatyou eat�！边�把食物分了三種屬性，惰性食物（如肉類、餅干、方便面等）、刺激性食物（如咖啡，濃茶洋蔥，韭菜等），以及悅性食物（新鮮的水果，堅果，全麥面包等），倡導飲食要有節制，多食用悅性食物，但并沒有規定必須吃素。因為肉類食物比較難消化，多食對健康不利。現代研究也認為多食肉類容易“三高”，建議飲食要葷素合理搭配。

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