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      2. 瑜伽預熱肩部練習步驟

        時間:2024-09-24 01:06:02 瑜伽培訓 我要投稿
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        瑜伽預熱肩部練習步驟

          瑜伽熱身避免練習時受傷;還能幫助練習者將煩躁的心慢慢地安定下來,讓思緒更容易進入舒適寧靜的瑜伽世界中。

        瑜伽預熱肩部練習步驟

          功效:工作一整天下來,肩部很容易出現酸痛感。簡單的肩部練習不但可消除肩部的酸痛感,還能使肩部活動開,更有利于進行瑜伽練習。

          重復次數:盡可能大地轉圈,順時針、逆時針可重復4次。

          Step 1、取簡易坐姿坐在墊子上。彎曲手肘,雙手指尖輕輕搭在肩部,保持上臂與地面平行。

          Step 2、以雙肩為軸,雙肘帶動雙臂順時針畫圈,轉動4圈后,再逆時針轉動4圈。

          溫馨小提示:

          ①轉動肩膀的動作要緩慢且柔和,切忌猛烈旋轉,以免扭傷筋骨。

          ②肩膀動過手術的人,運動時應用一手固定肩部,另一手正常轉動,以感到舒適為限。

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