瑜伽與一般運動的區(qū)別

瑜伽與一般運動的區(qū)別

　　瑜珈是一種幫助我們協(xié)調身體和精神的行之有效的傳統(tǒng)科學。它還能用于預防和治療各種身心相關的疾病。瑜伽運動與別的運動不同，下面小編帶大家來了解一下。

　　瑜珈：必須集中意識，使身體在某姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統(tǒng)一。使內分泌平衡，身體四肢均衡發(fā)展。全身舒暢，心靈平靜，內在充滿能量；睡眠時間不需要太長。瑜珈最大的特點是它嚴謹?shù)膶嵺`性、科學性和邏輯性。修煉瑜珈，男女老幼都可以練習，它對人體也沒有特殊的要求，對防病健身的特點，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

　　1、能消除煩惱，平靜心境。

　　2、能維持姿勢平穩(wěn)。

　　3、能夠凈化血液、凈化肉體、調節(jié)人的體重，有效的消除脂肪，而對過瘦的人又能增!加體重，能維持飲食平衡。

　　4、少能刺激內分泌系統(tǒng)，維持內分泌平衡，對內分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有較好的療效

　　以瑜伽方式塑身

　　身體的和諧，既不太胖，也不太瘦，有力但不粗壯。

　　瑜伽信奉者曾詳細描述他們所認為的理想的身體：皮膚光潔無年齡痕跡，雙目炯炯有神，腰身苗條，四肢靈活柔韌。

　　他們設計出可以美膚養(yǎng)顏的練習，當我們感覺自己勞累、疲倦，以及為體重過多而煩惱時，這些練習可以減輕我們器官的負荷，促進消化和新陳代謝。

　　瑜伽與一般的運動不同

　　瑜伽：

　　特征：必須集中意識，使身體在某種姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統(tǒng)一。

　　效果：使內分泌平衡，身體四肢均衡發(fā)展。

　　身心狀況(運動完后)：全身舒暢，心靈平衡，內在充滿能量，可以很快進入睡眠。

　　一般運動：

　　特征：使全身機械式的不停的動，無需用意識。

　　效果：使肌肉發(fā)達，但不均衡。

　　身心狀況(運動完后)：體力易消耗，肌肉易疲勞，需要長時間的睡眠以恢復體力。

　　拓展閱讀：盲目練瑜伽，可致運動損傷

　　近幾年瑜伽在全國卷起了風暴，都說瑜伽好，瑜伽既可健身養(yǎng)生還能減肥。但是每個人的適應能力不同，盲目的學習瑜伽后果不堪設想!盲目練習瑜伽里那些往后彎的動作，是和脊椎的正常生理曲線背道而馳，不但不能鍛煉身體，還容易造成傷害，產(chǎn)生頸椎病、肌肉韌帶拉傷、中風、腦損傷、關節(jié)炎等問題。瑜伽到底能不能練呢？是否真的會對身體有傷害？如果能練，該注意些什么？

　　瑜伽作為一種古老和時尚相結合的運動方式，練習確實能起到鍛煉身體的作用，但是這一切都有一個前提，那就是適合自己。如果沒有了這個前提，練習瑜伽反而可能帶來傷害。

　　1、做好準備活動。脊柱的熱身始終是每一瑜伽課堂中不可忽視的部分。在熱身過程中，柔和輕緩。對腰部而言，采用貓狗伸展式是最多的。

　　2、每個體式注意肩和骨盆的位置。腰椎下面連接骨盆，上面連接胸椎，而胸椎的狀態(tài)和肩關節(jié)密切相關，所以，在體式進行過程中，先注意調整骨盆。如果是前曲體式，那么，先將骨盆調整到略微前傾，這個時候，如果你的大腿后部肌肉比較緊，可以稍微彎曲膝蓋。保持腳尖朝前，或略微內扣可以幫助調整骨盆的位置。肩關節(jié)的調整主要是要向兩側打開，可以由向上伸展兩臂來幫助。

　　3、先伸展整個背部然后彎曲。任何一個彎曲的體式，都首先應該讓整個脊柱成為整體，向上伸展，讓脊椎之間騰出一定的空間來完成。前曲體式，從髖關節(jié)開始；后彎體式，則需要收緊大腿，從大腿前側發(fā)力。

　　4、扭轉時必須先收緊腹肌和拉伸腰肌使整個脊柱向上盡力伸展，使用腰腹部的核心力量，之后才是腰椎的運動。不要利用手臂固定一個位置然后用力來讓自己過分地扭轉。

　　專家指出，如果練習者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關節(jié)病、骨性關節(jié)炎等疾病，練習時就應尤其慎重，甚至是不練。而在練習時，不要一味追求高難度的動作，練習瑜伽應該循序漸進，有個逐步提升的過程，如果一心想著一步到位，以挑戰(zhàn)高難度動作為目的的話，就極有可能對身體造成損傷。

　　瑜伽的好處

　　一、促進血液循環(huán)

　　瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進而加強我們的血液循環(huán)

　　二、增強體力和靈活度

　　瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。

　　三、釋放壓力

　　定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。

　　瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。

　　四、增強自信心

　　瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信。

　　五、加強呼吸管理

　　呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。

　　六、減重

　　定期練習瑜伽后，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。

　　七、塑形

　　瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調造成的。通過練習，能夠使每一個小關節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。

　　八、增加疾病抵抗力

　　瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

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