瑜伽練習中的壞習慣

瑜伽練習中的壞習慣

　　正確的練習瑜伽，可以讓我們享受健康和平靜的心情，但是很多人急于追求速度，卻忘記了正確的練習方式，造成了很多不良的壞習慣，下面小編就來為大家介紹一下吧!

　　一、無節奏的呼吸

　　在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合，例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，并改善身體平衡。

　　二、腹部松弛

　　在 練習瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。 吸氣時，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發生疼痛或損傷。

　　三、不必要的緊張

　　每個人都會有的瑜伽不良習慣緊 繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關節，我們完全看不出任何放松的意思，對不對?一些強度較大的姿勢，需要練習啟動全身力氣并集中精力，堅持五次呼吸的時 間，但是請切記，在此期間要避免身體出現不必要的緊張。要有意識地放松肌肉，無需過分緊張。相信自己，你完全可以做的到!

　　四、不計后果的拉伸肌肉

　　瑜 伽，需要我們關注呼吸，體驗到內心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質，可能就會產生無法控制的想超越他人的欲望，并試圖與其練習姿勢保持一致。 這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時，保持在自己最大承受范圍內即可。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

　　五、凝視他人

　　在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節奏的呼吸，在練習過程中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。

　　根據不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。

　　六、穿襪帶套

　　雖然許多公司在向你出售這些商品，但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習是非常重要的。

　　瑜 伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。此外，這些物品上滋生的細菌還有可能傳染給瑜 伽墊和你的身體，由此，你便不得不更換一個新的瑜伽墊。如果你的瑜伽墊很滑，可以去商店再購買一個防滑性較好的瑜伽墊，為雙腳和雙手的穩定性做好保障。

　　延伸閱讀：關于瑜伽的四個問題

　　1、為什么說瑜伽是一份贈予?

　　在教學的過程中，老師經常會提到“瑜伽是一份贈予”!可是您知道為什么說瑜伽是一份贈予嗎?

　　幾千年來，偉大的瑜伽宗師們出于慈愛和憐憫之心，不求回報地把瑜伽的技法和練習的步驟傳給世人，使人們能通過瑜伽那用永恒不變的智慧，達到健康與快樂的最高層面。

　　您知道嗎?在古老正統的瑜伽傳承中，瑜伽向來是作為一份充滿關愛之情的禮物傳遞的，傳播、贈送“瑜伽”給他人的出發點是關愛，因為關心那個人、因為知道瑜伽能幫助到那個人，而不求回報地將其分享予人。因此，一位正統瑜伽教師的教學動機應出自善良關懷之心，不能只是為了個人利益的獲取而行事。

　　2、為什么說瑜伽語音冥想是“瑜伽中最偉大的贈予”?

　　瑜伽語音冥想是瑜伽中最偉大的贈予。瑜伽所有的技法，個個珍貴無比，因其在身、心、精神上，都給了直接或間接的幫助。然而在所有這些技法中最了不起，也是最非凡至極的一種，當屬瑜伽語音冥想。原因何在?因為世上每一個人，都真正能借著語音冥想，實現對自我的認知，不但能，而且還是容易做到的，這就是為什么瑜伽語音冥想是瑜伽中最非凡偉大的一份贈予。

　　3、瑜伽到底有多古老?

　　瑜伽有多古老呢?大部分的歷史學家都承認要找出一個明確的答案是不可能的。唯一能明確示人的，就是瑜伽非常非常的古老。遠到沒有文字記載的遠古時代以前，瑜伽就已用言傳身教的師徒傳承形式傳遞了下來。

　　人們已經從印度河流域一些城市的古老廢墟里，挖掘出了刻載著瑜伽姿勢的史前文物。有些瑜伽師和歷史學家指出，這些史前古文物就是瑜伽至少存在了6000~10000年的證據。更有些瑜伽師門則聲稱，瑜伽科學早在人類文明的初始就已經存在了。

　　撇開瑜伽起源的準確日期不談，有一點是我們可以確定的：與其花時間追究瑜伽到底有多古老，不如著手練習瑜伽，才能使您滿載豐碩的收獲。

　　4、要接觸瑜伽深刻的真理及其益處，一定要親身到印度、西藏等地旅行才能尋得嗎?

　　答案是否定的。瑜伽雖起源于印度，但瑜伽本身是一門具有世界性的科學，其真理適用于不同種族、國籍、性別或者宗教信仰的人，任何人練習瑜伽的技法，都能從中獲益。正因如此，瑜伽才能長期風靡世間，經久不衰。無論誰都不能將瑜伽竊為私有，這是所有正宗瑜伽師的觀點。

　　正統權威的柏忠言宗師就曾明確指出：有些人以為若要接觸瑜伽深刻的真理及其益處，一定要親身到印度、西藏或其它的國家旅行才能尋得，這是不對的，我們要通過對瑜伽的實踐，才能感觸到瑜伽最深刻的益處和真理。

【瑜伽練習中的壞習慣】相關文章：

練習瑜伽的要點03-11

練習瑜伽的好處03-30

練習瑜伽的技巧03-14

練習瑜伽的誤區11-15

練習瑜伽對女性的好處03-20

兒童練習瑜伽的好處03-27

冬天怎么練習瑜伽03-17

瑜伽新手練習誤區11-22

減肥瑜伽的練習方法03-11