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瑜伽愛好者夏季如何養(yǎng)生
炎熱的夏天，要想不大汗淋漓地鍛煉身體，室內(nèi)瑜伽是不錯(cuò)的選擇，練習(xí)瑜伽的人夏天如何養(yǎng)生呢?下面是yjbys網(wǎng)小編為大家整理的夏季瑜伽養(yǎng)生攻略，希望大家喜歡。
瑜伽愛好者夏季如何養(yǎng)生
1、注意勞逸結(jié)合，過度疲勞容易導(dǎo)致濕邪的乘虛而入，要合理安排作息時(shí)間，夏季晝長(zhǎng)夜短，適當(dāng)晚睡早起，是符合養(yǎng)生原則的。天氣熱，不易入睡，比平時(shí)推遲半小時(shí)入眠，早晨還是同樣的時(shí)間起，甚至早起半小時(shí)，都不會(huì)有什么影響，但不可熬夜，時(shí)間不應(yīng)超過12點(diǎn)。
2、中醫(yī)上提倡睡子午覺，子夜是晚上23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，午是中午11點(diǎn)到13點(diǎn)。平日的午間瑜伽課，大家如果時(shí)間充裕，可以多躺一小會(huì)，調(diào)整呼吸，做休息術(shù)。時(shí)間不充裕，哪怕少練幾個(gè)體式，也要躺下來自己做休息術(shù)，盡量不要馬上去洗澡或者去做別的事。
3、多吃祛濕、降濁、消食、養(yǎng)陰的食物，中醫(yī)上常用的祛濕三件寶，即杏仁、白蔻仁和薏苡仁(薏米)，可以滲濕利濕，消積散滯、清熱潤(rùn)肺。不宜食甘甜食物或過于油膩的肉類，甜食損傷脾胃，在體內(nèi)產(chǎn)生痰濕，身體表現(xiàn)為困重、腹部脹滿、小便赤短、舌苔黃膩。
4、多吃一些埋在土里的食物，如土豆、花生、蘿卜，山芋，以及滋陰補(bǔ)脾的食物，如綠豆、豆腐、蓮藕等。
5、多吃各種瓜類，解除暑熱并大量補(bǔ)充水分，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜。拿冬瓜來說，500克的冬瓜就相當(dāng)于喝了450毫升的水，可有效的降血壓、保心臟。
6、口味上少甜而多酸，可補(bǔ)充出汗過多丟失的津液，如楊梅、山楂、番茄等。有認(rèn)為紅色的食物有效地抗氧化，對(duì)于心血管有很大的好處。如番茄清熱解毒，涼血平肝，生津利尿，還可養(yǎng)護(hù)心臟，是夏季的上佳食材。
7、吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
8、不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些暖身瑜伽動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
9、練習(xí)時(shí)做動(dòng)作。心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)
10、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
11、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來攤尸式大休息。
12、瑜伽練習(xí)宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
13、在夏季尤其是高溫的環(huán)境中練習(xí)瑜伽，會(huì)對(duì)體溫中樞造成一定的影響，不但有礙散熱系統(tǒng)的正常運(yùn)作，而且因?yàn)闇囟冗^高而導(dǎo)致的體液與人體電解質(zhì)大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情況發(fā)生。所以，有必要及時(shí)補(bǔ)充水分。
14、練習(xí)前二至三個(gè)小時(shí)要進(jìn)食一些易消化的食物，比如水果，酸奶等。
15、患有高血壓，心臟病，眩暈癥等的學(xué)員不要練習(xí)瑜伽，孕婦最好也不要練，如果實(shí)在要的話，須在教練指導(dǎo)下進(jìn)行。
16、練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食，同時(shí)，切忌運(yùn)動(dòng)后為圖一時(shí)之快而馬上嘆空調(diào)或?qū)χ照{(diào)出風(fēng)口直吹。
17、練習(xí)過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應(yīng)馬上停止練習(xí)，并到空氣清新、通風(fēng)較好或正常室溫度的地方休息，經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
18、在練習(xí)前飲用少量的鹽水，并在練習(xí)過程中隨時(shí)補(bǔ)充水分。
19、在練習(xí)過程中盡量不要屏氣，跟隨教練的提示來進(jìn)行呼吸。
20、由于瑜伽的練習(xí)會(huì)使身體流大量的汗，所以練習(xí)過后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。
21、練習(xí)之前請(qǐng)不要化妝，因?yàn)榱骱箷?huì)使毛孔阻塞。
22、練習(xí)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負(fù)荷練習(xí)。
夏季瑜伽養(yǎng)生的一些簡(jiǎn)單動(dòng)作
一、肩倒立式
仰臥在墊子上，兩腳并攏向前伸直，兩臂分別放在身體兩側(cè)，掌心朝下。吸氣，雙手按住墊面，雙腳慢慢向上抬高與地面呈90°，注意雙腿要伸直，不要彎曲膝蓋。吸氣，腰背部和臀部向上抬高，雙腿伸向頭部后方，直到腳尖點(diǎn)地。深吸氣，兩手拖住我們的腰部，手臂緊緊地貼著我們的瑜伽墊，腿要向上舉起，使之與我們的身體形成一條直線，保持?jǐn)?shù)秒的呼吸。保持30秒，慢慢放下上身、臀部和雙腿，放松全身。這個(gè)動(dòng)作是可以很好的促進(jìn)我們的血液循環(huán)，是而已使得我們血液里面的血紅蛋白含量增加，是可以使得我們?nèi)矶际悄軌虺錆M活力，是可以很好的幫助我們排除身體毒素，消除便秘，堅(jiān)持練習(xí)是可以有效的幫助我們安神，消除煩躁情緒。
二、旁扭式
挺直腰背坐在墊子上，兩腿盡量與兩側(cè)分開。吸氣，雙臂從身體兩側(cè)上抬，與地面平行，呼氣，從腰為軸，身體右轉(zhuǎn)，左手手指觸碰右腳腳趾，右手指向左后方，眼睛看向右手指尖方向。吸氣，上身回到正中。呼氣，換做另一側(cè)練習(xí)。這個(gè)瑜伽動(dòng)作是能夠很好的按摩我們的腹部器官，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)于改善消化不良和便秘等癥狀是有不錯(cuò)的效果，可以減少側(cè)腰和腹部上的脂肪。
三、仰臥抱腿滾動(dòng)式
仰臥在墊子上，雙膝并攏向前伸直，雙臂放于身體兩側(cè)。彎曲雙膝，雙臂抱住雙膝，雙手十指交扣。彎曲雙肘，讓兩膝盡量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量，不斷在墊子上前后滾動(dòng)，滾動(dòng)十次左右，緩慢松開雙手，放下雙腳，仰臥休息放松。我們是可以很好的用這個(gè)動(dòng)作來幫助擠壓腹部，幫助按摩腹內(nèi)的臟器，對(duì)于消除便秘的癥狀是有很好的效果，我們也是可以很好的用來放松身心，緩解緊張與壓力，讓我們的身心愉悅。
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