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      1. 哪些瑜伽可以排毒減肥

        時(shí)間:2020-08-28 19:27:41 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

        哪些瑜伽可以排毒減肥

          雖然瑜伽的最大作用是鍛煉身體的平衡感和柔軟度,但是有的瑜伽體式也可以排毒減肥,那么哪些瑜伽可以排毒減肥呢?今天小編為大家整理了關(guān)于哪些瑜伽可以排毒減肥的內(nèi)容,希望大家喜歡。

        哪些瑜伽可以排毒減肥

          1、下犬式

          基本站立,身體向前向下彎曲,雙手按在腳掌外側(cè),左腳右腳一步一步向后退,分開雙腳與肩同寬,踮起腳跟。將身體的重量轉(zhuǎn)移到手部,身體向前傾,低頭拱背,彎曲右膝靠近你的額頭,用腹部的力量堅(jiān)持3個(gè)呼吸。

          2、前屈三角式

          右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間,踮起左腳腳跟,盡量伸直左腿。用按在地上的左手和右腳支撐身體,扭動(dòng)右臂向天花板延伸,眼睛向上看。保持3到5個(gè)呼吸。

          3、平板式

          接著上一個(gè)動(dòng)作,把右手放回地面上,右腳收回與左腳齊平,高俯臥撐的姿勢(shì)堅(jiān)持三到五個(gè)呼吸。移動(dòng)前臂,保持腳跟踮起,身體慢慢向下,后背挺直。運(yùn)用腹部的力量抬起你的右腳稍微離地。然后重復(fù)做身體左側(cè)的部分。最后再回到下犬式。

          4、戰(zhàn)士三式變式

          基本站立后,抬起你的右腳輕輕向后,移動(dòng)你的上半身向前,平衡好你的身體,向后伸展雙臂平行于地面。然后雙手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3個(gè)呼吸;氐秸,再重復(fù)左腿的練習(xí)。

          5、幻椅式和扭轉(zhuǎn)幻椅式

          雙腳并攏,基本站立,雙膝彎曲,想象自己正坐在一張椅子上,伸出你的雙臂向天花板延伸,夾緊臀部。雙手在胸前合十,身體向右扭轉(zhuǎn),用右膝蓋勾住左手肘,眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式,再做另外一邊的動(dòng)作。

          6、船式

          保持坐骨平衡,伸展你的雙腿向上,雙臂向前延伸,與地面平衡,掌心向上。如果保持腿部伸直太困難,你可以彎曲雙膝。保持5個(gè)呼吸。

          7、 V字式

          從船式開始,雙臂交叉在胸前,用腹部的力量慢慢向下,肩膀和雙腿停留在與地面成15度角的.地方,然后張開雙臂,吸氣再慢慢回到船式。

          8、扭脊式

          彎曲左膝平放在地面上,右腳放在左膝蓋的外側(cè),舉起左手臂勾住右膝蓋的外側(cè),右手按在地板上,盡量靠近身體,吸氣向上伸展你的脊柱,然后呼氣扭回身體。彎曲右膝,扭動(dòng)左側(cè)的身體。

          9、臥曲式

          平躺在地板上,向兩側(cè)伸展手臂,抬起右腿靠向左側(cè),用左手慢慢拉低右膝蓋靠近地面,眼睛看向你的右肩,放松地扭曲身體。再重復(fù)身體另外一側(cè)的練習(xí)。

          10、牛面式

          跪姿,雙腳并攏,臀部坐在腳跟上,背部伸直,雙手置于大腿面上,肩膀微微向后打開,眼睛目視前方。移動(dòng)臀部置于腳跟旁邊的地板上,保持身體挺直,左手置于地板上,右手置于右小腿上。抬起右腳并跨過左大腿置于外側(cè)的地板上,雙手扶在腳上,身體挺直,挺胸收腹。左臂從下方繞過置于背部后方,右臂從上方繞到背部后方,雙手手指互勾。手的動(dòng)作做好之后,挺直身體,做幾個(gè)深呼吸。

          11、半月式

          站姿,雙腳并攏,雙腿伸直撐地,背部挺直,雙臂置于胸部前方,雙手合十,眼睛目視前方。伸直雙臂并舉過頭頂,雙手合十,雙臂盡量向上提拉,上身向后仰,頭部盡量放低。

          12、蓮花坐姿扭腰

          坐姿,雙腳盡量分開并伸直置于兩側(cè),腳趾繃緊指向天花板,雙臂伸直撐在身體前方,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目視前方。收回雙腿,并呈蓮花坐姿,背部打直,雙手握在腳趾處,肩膀向后打開,目視前方。慢慢彎曲身體向下,同時(shí)向左側(cè)扭轉(zhuǎn),收緊腹部,做幾個(gè)自然呼吸,換到另一邊重復(fù)做。

          13、脊柱扭轉(zhuǎn)式

          坐姿,雙腳盡量分開并伸直置于兩側(cè),腳趾繃緊指向天花板,雙臂伸直撐在身體前方,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目視前方。收回雙腿,并呈蓮花坐姿,背部打直,雙手握在腳趾處,肩膀向后打開,目視前方。

          換到另一邊,左腿彎曲置于地板上,右腳置于左腿外側(cè),扭轉(zhuǎn)身體面向右側(cè),左前臂緊貼右腿外側(cè),右手扶在左手上。

          放低左手并繞過右膝蓋下方,背部打直,胸部向前挺起。收回左手,雙手置于右大腿外側(cè),肩膀打開,背部撐直。左手繞過右膝蓋置于下方,右臂繞到背部后方,雙手手指互勾,盡量扭轉(zhuǎn)身體,收腹呼吸。

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