教你幾招步伐 讓你深入羽毛球靈魂

教你幾招步伐 讓你深入羽毛球靈魂

　　從中心位置移動到后場各個位置上擊球的步法，稱為后退步法。后退步法在羽毛球步法中最為常用，但也是難度較大的步法動作。因人體的解剖結構和生理所決定，向前移動總比向后容易些，特別是向后場頭頂場區底線后退，對靈活性和協調性的要求就更高。

　　后退步法分為正手擊球后退步法和反手擊球后退步法兩種。在此，均以右手持拍者為例進行講解。

　　1、正手擊球后退步法

　　正手后退步法有并步、交叉步和跨步三種。實戰中，可根據場上情況和個人特點靈活使用。

　　(1)交叉步后退步法

　　這種步法的特點是移動范圍大，回擊端線附近的球時，多用這種步法。

　　移動：判斷準來球后，先調整重心至右腳。然后右腳蹬地，迅速向右后撤一小步，同時上體右轉，左肩對網;接著，左腳從右腳后面交叉移動，后撤一步(或用并步靠近右腳);右腳再向后方移至來球位置。

　　擊球：右腳著地后，迅速向上蹬，使擊球點增高;在空中跳轉，同時左腳向身后伸出。

　　回位：擊球完成時，左腳以前腳掌先著地，然后右腳著地。左腳著地時，緩沖、制動、回蹬要連接緊湊，使身體迅速返回球場中心位置。

　　(2)墊步后退步法

　　正手底線被動低手擊球時，多采用這種步法。

　　移動：判斷來球是后場球、但已經來不及用上手技術擊球時，迅速將重心移至右腳。緊接著，右腳用力蹬地，向右轉體，并向后場來球方向跨出一步;右腳一著地，左腳迅速經右腳外側(體前、體后均可)移動一步，即墊上一步;然后右腳向來球方向再跨一大步，右臂向右后側引拍。

　　擊球：在右腳最后一大步著地的剎那間，出手擊球。

　　回位：擊球后，身體重心移至左腳，同時右腳前掌內側蹬地，返回球場中心位置。

　　(3)騰跳后退步法

　　男子運動員在底線正手位主動進攻時，常常采用這種步法。它的特點是移動速度快，突然性強。

　　移動：判斷來球是后場正手球后，由準備姿勢開始，右腳向后側退一步，重心移至右腳。右腳向后騰跳時，要依據來球與自己當前所在位置來決定騰跳的距離。

　　擊球：跳起后，在空中完成擊球動作，身體在空中完成跳轉。

　　回位：左腿落地時盡量向后蹬伸，以此控制住身體向后移動的慣性，迅速回動至場地中心位置。

　　(4)頭頂擊球后退步法

　　當對方來球向左后場區，在打算用頭頂擊球技術還擊時，采用這種后退方法。可用并步或交叉步移動后退。

　　移動：判斷準來球后，以左腳前掌為軸，右腳向右后蹬轉撤一步，上體稍后仰;接著，左腳用并步或交叉步后退至來球位置。

　　擊球與回位：用頭頂擊球技術擊球。擊球后，迅速回到中心位置。

　　2、反手擊球后退步法

　　反手后退時，應根據來球距離的遠近調整移動步子。離球較近時，采用兩步后退步法;離球較遠時，則要采取三步或五步后退步法。

　　(1)兩步后退步法

　　一種是左腳先向左后方撤一步，接著上體左轉，右腳向左后方跨一步，背對球網，移至擊球反手位置;另一種是右腳先向左腳并一步，然后左腳向左后方跨一步，同時上體左轉，右肩對網移至反手擊球位置。

　　(2)三步或五步后退步法

　　三步后退時，右腳先向左腳并一步，左腳再向左后方撤一步，同時上體左轉，右腳再向左后方跨一步至來球位置，背對球網，作反手擊球。如三步移動還未到擊球位置，則左、右再向后各移動一步，即成五步移動步法。

　　運用以上各種反手后退步法時，擊球后要立即調整身體重心，迅速回到場地中心位置，準備還擊下一次來球。

　　常見問題及解決方法

　　(1)正手退后場跳轉擊球問題

　　正手退后場擊球時，最后通常采用空中跳轉擊球方式。這種方式有利于轉體發力、提高擊球點。擊球時，要注意空中跳轉和擊球的時機，先跳轉后擊球。起跳后，身體在空中有一定的滯空動作。本文來源于羽毛球知識教學網。

　　(2)正手擊球退后場制動差

　　正手退后場擊球時，由于快速后退，身體向后的慣性比較大。初學者往往在后退擊球后控制不住身體向后的慣性，繼續向后移動，有時甚至會退出后場底線。

　　解決方法是：在空中跳轉擊球后，持拍手的對側腿盡力向后蹬伸，以控制住身體向后的慣性，同時還可以獲得地面的反支撐力，有利于迅速回動。

　　(3)后場反手區域，采用頭頂擊球還是反手擊球?

　　在后場反手區域回球，到底采用頭頂擊球方式還是采用反手擊球，一直是困擾業余愛好者的一個問題。頭頂擊球技術使擊球者始終面對對手，有利于時刻關注場上局勢。體能較好時，往往采用頭頂技術較多。但頭頂擊球對于后退的速度和身體的靈活性、尤其是軀干的柔韌性要求很高，也比較容易造成腰椎和腰肌勞損。

　　對業余愛好者，我建議使用反手擊球技術，尤其是體能較差、后退較慢的愛好者。但無論采用頭頂擊球還是反手擊球，都要在第一時間迅速做出選擇。因為這兩種技術所采用的回退步法差別較大，轉體的方向相反。

　　(4)起動與回動的節奏

　　在練習后退步法中，往往容易偏重于快速起動的練習，而忽視回動的訓練與改進。實際上，回動也是組成快速移動步法的關鍵環節。若想在后退擊球后迅速回動，在空中跳轉擊球時就必須保持身體的平衡，起跳落地時兩腳的間距不能過大。間距過大會導致重心過低，造成迅速回動困難。要盡量使身體前傾，落地時的支撐腳要落在身體重心后面，使重心前移，并獲得地面的支撐反作用力。

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