羽毛球手腕發(fā)力技巧

羽毛球手腕發(fā)力技巧

　　導語：羽毛球手腕發(fā)力是一個常見的動作，那么羽毛球手腕發(fā)力技巧有哪些?以下是小編為大家整理的文章，歡迎閱讀!希望對大家有所幫助!

　　羽毛球手腕發(fā)力技巧

　　1) 胳膊曲肘臺起, 手在胸前停住, 象作擴胸運動的起始動作, 手腕放松避免僵硬 (擊球前的準備)。

　　2) 小臂向身側(cè)快速揮動直到手臂完全伸直, 此時小臂的運動會由于肘關節(jié)鎖定而突然停止但放松的手腕仍會繼續(xù)自然向前甩動. 小臂揮動越快則停得越突然, 手腕的甩動越劇烈. 這就是手腕暴發(fā)力的來源。

　　要注意兩點:

　　一是小臂揮動不要過猛, 否則易受傷;

　　二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬, 反而減低暴發(fā)力。

　　作完空手動作后再拿起拍子, 作同樣動作. 你會感到由于拍子的重量, 手腕向前甩動的力量大大增強。

　　1) 準備動作, 拍柄底部對著來球, 曲肘準備發(fā)力;

　　2) 小臂揮動發(fā)力,由于手臂伸直肘關節(jié)鎖定而使小臂突然停住. 此時放松的手腕由于慣性將拍頭猛然甩出 (即所謂的鞭擊)。

　　練習方法步驟

　　“甩腕子”人人都會，但如何用在打羽球上則需解釋一番。這對打過幾年球，有了習慣錯誤動作的人尤其重要。在前面中提出“用力伸直手臂，鎖定肘關節(jié)制動小臂”的途徑便于大家體會甩腕的要領。因為此動作能產(chǎn)生最大的甩腕效果。

　　最容易體會此動作效果的是打正手頭頂高遠球。你應能體會到腰腿不用怎么用力，只要甩腕正確，球就象得到額外加速一樣高高飛向?qū)Ψ降拙�，伴隨熟悉你的對手極力掩飾的吃驚表情，那種感覺真的很奇妙。反復練習這一動作，體會并熟悉甩腕要領。

　　下一步是練習如何在不同擊球方位時用伸直手臂的甩腕動作，包括正手及反手。注意改變習慣動作及心態(tài)，比如說正手跨步接下手身后球這時的體位很難靠掄臂發(fā)力，以往因不會伸直手臂甩腕，習慣動作及心態(tài)都是肘略彎曲回一個網(wǎng)前球，陷于被動。現(xiàn)在應極力揮臂鎖肘甩腕，力爭回高遠球到對方后場，便被動為主動。

　　腕力不是一定要靠肘關節(jié)鎖定才能發(fā)揮的

　　等到甩腕動作足夠熟悉，并成了習慣，你會自然運用到擊球點無法讓手臂完全伸直的情況，當然效果會不如手臂完全伸直的情況，這就是為什么雙打時高手們往往握拍很靠上的原因。

　　與正手不同的是：反手擊球后手臂沒有再向球網(wǎng)方向揮動的動作，因為手腕發(fā)力已經(jīng)完成。曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然，即：背對墻而站立，身體離墻10-15 公分，作反手擊高遠球動作。這些球友問道：離墻這么近，怎么發(fā)力呀?可見他們打反手也是主要靠掄胳膊發(fā)力，所以打不遠。

　　大家不妨空手體會一下手腕發(fā)力的動作。1) 胳膊曲肘臺起，手在胸前停住，象作擴胸運動的起始動作，手腕放松避免殭硬(擊球前的準備)。2) 小臂向身側(cè)快速揮動直到手臂完全伸直，此時小臂的運動會由于肘關節(jié)鎖定而突然停止但放松的手腕仍會繼續(xù)自然向前甩動。小臂揮動越快則停得越突然，手腕的甩動越劇烈。這就是手腕暴發(fā)力的來源。

　　要注意兩點：一是小臂揮動不要過猛，否則易受傷;二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬，反而減低暴發(fā)力。

　　作完空手動作后再拿起拍子，作同樣動作。

　　手腕的內(nèi)外旋動作是基于小臂旋肌做功產(chǎn)生的動作，一般稱為小臂旋前和小臂旋后，在借助大臂旋轉(zhuǎn)的基礎上可以大幅的提升活動度，因此也是手腕發(fā)力的主要動作。（注：轉(zhuǎn)腕動作只是整個手臂旋轉(zhuǎn)的一部分，實際擊球時還包括肩部和肘部的旋轉(zhuǎn)）

　　手腕的屈伸動作是小臂內(nèi)外側(cè)屈伸肌群交替做功產(chǎn)生的動作，一般發(fā)力很少會用到屈伸動作。

　　手指動作主要可以分為兩類，四指動作和拇指動作，由于手指關節(jié)較多，所以手指動作有長屈伸和短屈伸，當然手指同樣具有展收動作。

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