4方羽毛球方法技巧
四方步也稱米字步即向前左右上網(wǎng)和后退至左右后場的步法統(tǒng)稱四方步，其中包括了以下各種步法的組合。下面是小編為大家分享4方羽毛球方法技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關(guān)信息請關(guān)注相關(guān)欄目！
一：上網(wǎng)步法
1.上右網(wǎng)前。如果站位靠前，可用兩步交叉步上網(wǎng)，若站位靠后場，則采用三步交叉跨步的移動。方法，即右腳向右前方邁一小步，左腳接著前交叉邁過右腳，然后右腿順著這一方向跨一大步到位。為了加速上網(wǎng)，還可采用墊步上網(wǎng)，即右腳向右前邁一小步后，左腳快速踉進到右腳跟后，利用左腳掌內(nèi)側(cè)后蹬，右腳向右前跨出一大步。
2.上左網(wǎng)前。基本方法同上右網(wǎng)前，只是方向相反。如兩步跨步上網(wǎng)。
二：后退步法
1.正手后退右后場。后退步法一般都用側(cè)身后退，以便于到位后揮拍擊球。如果右腳稍前的站位，則先完成右腳后蹬—髓部右后轉(zhuǎn)—成側(cè)身站位，然后采用三步并步后退或交叉步后退。
2.后退左后場。后退左后場正手繞頭頂擊球的`步法基本同正手后退右后場步法，只是移動方向是向左后而已。
3.反手后退左后場。反手擊球時，必須先使身體向左后轉(zhuǎn)、背向網(wǎng)，在后退左后場時，無論是兩步后退或三步后交叉后退都要注意這一點。
三：兩側(cè)移動步法
1.向右側(cè)移動。兩腳開立，右腳跟稍提起，上體稍倒向左側(cè)，左腳掌內(nèi)側(cè)用力起蹬，右腳同時向右側(cè)蹬跨一大步到位擊球。若距來球較遠(yuǎn)，則左腳可向右墊一小步再起蹬，右腳同時向右跨一大步到位。
2.向左側(cè)移動
兩腳開立，上體稍倒向右側(cè)用力起蹬，左腳同時向左蹬跨一步到位擊球。離球較遠(yuǎn)時，左腳可先向左移一小步，然后向左轉(zhuǎn)身，右腳向左(前交叉)跨大步(背向網(wǎng))到位同反手擊球。
四：起跳騰空步法
步子到位后，為了爭取戰(zhàn)機和更高的擊球點，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊，稱為起跳騰空擊球。在上網(wǎng)、后退和兩側(cè)移動中都可運用騰跳步。一般說來，騰跳步較多用于向左、右兩側(cè)進行跳起突擊。當(dāng)對方打平高球(弧線較低)球從右側(cè)上空飛向底線時，用左腳向右側(cè)蹬地，右腳起跳，上體向右側(cè)上空騰起截住來球，突擊扣殺對方空當(dāng)，當(dāng)球從左側(cè)上空飛向底線時，則右腳向左側(cè)蹬地，右腳起跳，用頭頂擊球法突擊。在正手后退步法中，步子到位后，也可以右腳起跳騰空擊球。擊球后，左腳后擺在身體重心的后面著地，一經(jīng)制動緩沖，便應(yīng)立即回動至中心位置。
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