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羽毛球新手入門需知的常識
很多人都喜歡打羽毛球，堅(jiān)持打羽毛球的好處有很多，不僅能夠緩解視力疲勞，增強(qiáng)體魄，還可以幫助我們排毒養(yǎng)顏，但是對于新手來說一些常識是必需要知道的，下面是小編整理的羽毛球新手入門需知的常識，歡迎大家分享。
做為一名羽毛球新手，一些常識是必須要了解的，它可以幫助你理解羽毛球這樣運(yùn)動，幫助你更好的打羽毛球。
羽毛球新手入門需知的常識
內(nèi)旋與外旋
在練習(xí)羽毛球時，我們常強(qiáng)調(diào)使用拍面朝左持拍法。但這樣握拍不是拍面而是拍框面朝羽毛球，不易擊中球，所以要在擊球瞬間轉(zhuǎn)動手腕調(diào)節(jié)拍面擊中羽毛球。
手腕向內(nèi)轉(zhuǎn)動(手心向內(nèi)的逆時針轉(zhuǎn))稱為內(nèi)旋。手腕向外轉(zhuǎn)動(手心向外的順時針轉(zhuǎn))稱為外旋。
內(nèi)旋和外旋運(yùn)動是以肩肘的連鎖運(yùn)動到完成時的手腕運(yùn)動，來發(fā)揮自己的力量。其不只是手腕的運(yùn)動，內(nèi)旋是手臂全體向內(nèi)的轉(zhuǎn)動。
在羽毛球運(yùn)動的擊球中，除了吊球、任何一種擊球都要依賴內(nèi)旋和外旋運(yùn)動。像高遠(yuǎn)球、下手球、接發(fā)球等，不用內(nèi)、外旋也可以擊球，但會變成沒有威力的失分球，所以最后一擰的內(nèi)旋、外旋運(yùn)動是擊出有生命力的靈活擊球的秘訣。
用肘臂力擊扣殺球
在許多介紹羽毛球如何擊球的文章中，常能看到“以肘先行用力擊球”這樣的表達(dá)方式。
后場直線球的擊球就是以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，運(yùn)用手腕轉(zhuǎn)動擊球的，但并不是說只用肘臂力擊球，既要用下半身的力，還要有肩的動作，進(jìn)一步說還要用腦�！坝弥獗哿羟颉眱H僅是一個概念，目的在于使選手注重肘臂力的使用來擊球。
扣殺球是羽毛球動作中幅度最大的一種，揮拍的幅度增大，意味扣殺的威力和角度有所增加。揮拍的幅度是指球拍動作軌道的加大，因此需要選手們的肩關(guān)節(jié)做大幅度的動作。
所以說“用肘臂力擊球”，目的在于強(qiáng)調(diào)這種意識，當(dāng)然不僅是肘臂力，還必須利用全身反彈力，使力量集中于擊球上。
屈膝90度以上
在接前場球時，最后一步大步跨前，根據(jù)來球的高低屈膝并能保持上身直立而應(yīng)付來球。這時屈膝的角度不可過深(小于90度)，否則重心過于前置，塌腰前傾，難以保證身體穩(wěn)定，更不利于擊球后返回中心站位。
所以要求屈膝大于90度，當(dāng)然也不是要求精確到用分度器來測量，大體上從上向下看，腳尖比膝蓋靠前就行。
實(shí)際體驗(yàn)一下，就會發(fā)現(xiàn)屈膝大于90度，上身穩(wěn)定，腳步堅(jiān)實(shí)，返回中心位置迅速。由于兩腳間步幅越大越是需要腿部力量，所以這種姿勢對腿部力量要求較高，初學(xué)者可以從小步幅練習(xí)。
羽毛球裝備的選擇
要想打好羽毛球，首先要注意裝備的選擇。打羽毛球的裝備有：球、球拍、鞋、襪子。
球
羽毛球，鵝毛的最好，但是價格最貴，一般鴨毛的也可以，比較適合初學(xué)者。
選購時，最好試打一下，球稍重的好一些。羽毛球是消耗品，初學(xué)者沒必要買太貴的球。此外，有的體育用品商店會賣一些沒貼商標(biāo)的訓(xùn)練球，價格不高，質(zhì)量不錯，可購買。
球拍
對初學(xué)者來說，選擇羽毛球拍應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。
價格作為業(yè)余選手，沒有必要選擇太貴的球拍，價格在200～500元之間即可。
性能拿到拍子后，一定拿在手上揮動一下，試試手感。或者用一只手握住拍柄，另一只手握住拍頭頂端掰一掰，如果羽毛球拍出現(xiàn)彎曲，說明拍柄還是比較有彈性的。
重量力量較大者可選稍重的球拍，力量較小者可選較輕的球拍。一般來說，越貴的球拍越輕。球線最好含羊腸成分，這樣的線不僅結(jié)實(shí)，而且彈性好，打起球來比較省力。
羽毛球?qū)Ｓ眯鹈蛐袆e于普通運(yùn)動鞋，是專門根據(jù)羽毛球運(yùn)動的特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的。較薄的鞋底，很強(qiáng)的側(cè)面支撐能力可使雙腳盡可能地靠近地面。
這種設(shè)計(jì)在保證了允許踝關(guān)節(jié)快速彎曲，雙腳運(yùn)動方向頻繁轉(zhuǎn)變的前提下，盡可能降低了雙腳受傷的可能性。
球襪
球襪應(yīng)選棉質(zhì)的，不能太薄，最好厚些，這樣才能有較大的摩擦力，防止受傷。
打羽毛球的好處
提高技能
未入會前只會打野球，連發(fā)球都發(fā)不好，更談不上抽球、勾球、搓球、推球、吊球了。
現(xiàn)在都在網(wǎng)上聽講課，協(xié)會組織講座，通過羽毛球比賽，可以激發(fā)技能訓(xùn)練，會員之間互相學(xué)習(xí)，共同提高，涌現(xiàn)出一批高水平球員。
開心娛樂
養(yǎng)生專家講：每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進(jìn)五臟六腑活動非常有好處。
中醫(yī)世家講：要成立大喊俱樂部，可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發(fā)，一場球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。
身體靈敏
打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關(guān)節(jié)骨胳都用的上，采取抽吊結(jié)合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。
健腦增智
羽球人員要動腦打球，不是不動腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點(diǎn)、致命地方，因人而宜，以人為本，堅(jiān)持以我為中心，以主動為動力，以快速為法寶，以贏球增信心。
舒筋活血
羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個較強(qiáng)體力的運(yùn)動，技術(shù)占40%，體力占60%，一場球打下來全身會出汗，對身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。
排毒養(yǎng)顏
長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。
通過上文的介紹，相信大家對打羽毛球注意事項(xiàng)以及打羽毛球的好處已經(jīng)有了更多的認(rèn)識，打羽毛球是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動，也是需要堅(jiān)持鍛煉的，希望新手們可以多多練習(xí)，相信很快就可以成為羽毛球達(dá)人的。
拓展：打羽毛球入門技巧
1、要有毅力
不管做任何事情，如果想要做好的話，首先得有耐心和毅力，學(xué)打羽毛球也是如此。耐力和毅力是學(xué)打羽毛球的前提條件。每周最好堅(jiān)持訓(xùn)練5次。連續(xù)兩三個月，會很明顯的看到你的球技的提升。很快就能和其他球友切磋。強(qiáng)化訓(xùn)練必不可少。
千萬不要三天打魚、二天曬網(wǎng)，否則，打上一年，球技提高不了多少，總是處在一個初學(xué)階段，也很難跟其他球友打到一塊。
2、要學(xué)會打好高遠(yuǎn)球
對初學(xué)者來說，打羽毛球必須先從打好高遠(yuǎn)球開始學(xué)起。因?yàn)榇蚝酶哌h(yuǎn)球是羽毛球運(yùn)動員首先掌握的一項(xiàng)最基本的技術(shù)。
羽毛球運(yùn)動中最核心的技術(shù)以及最基礎(chǔ)的可以說是高遠(yuǎn)球。因?yàn)楹芏嘤鹈虻募夹g(shù)打法都是以高遠(yuǎn)球?yàn)榛A(chǔ)的，比如殺球、吊球、披吊等。這些動作和高遠(yuǎn)球的動作也基本上類似。只是在擊球的瞬間手腕處的動作變化不同而已。
如果能夠掌握后場高遠(yuǎn)球，羽毛球的手法你就算學(xué)會了一半，可以站在那里輕輕動一下手腕，就能將球輕松地打回對方后場。打好高遠(yuǎn)球雖然不一定是打球高手，但高手們的高遠(yuǎn)球一定打得特別好�？梢姼哌h(yuǎn)球的重要性。
要打好高遠(yuǎn)球也要講究揮拍動作的規(guī)范，最好先練習(xí)揮拍動作。正確的揮拍動作，可以使你充分發(fā)揮自己的潛能和節(jié)省體力,減少傷病。
但有些朋友有天生的力量，用不正確的姿勢同樣可以把球打的很遠(yuǎn)，甚至也能打出一些漂亮的球。如果他們自己不想改，也不能勉強(qiáng)，畢竟對業(yè)余羽毛球愛好者來說，打球主要還是為了健身和娛樂。
一件事做的時間長了，就會變成習(xí)慣。一旦改了動作，很多人就會抱怨說，打得時候特別別扭，感覺都不會打球了。要改掉習(xí)慣的確不容易。但是只要你堅(jiān)持下來，你就會覺得，一切都是有所值。因?yàn)檎_的動作會發(fā)揮出你最大的力量。
在擊打高遠(yuǎn)球前，首先要側(cè)身，右腳在后，右腳作為支撐點(diǎn)。揮拍時要以肘為軸，大臂帶動小臂后繞，主要靠小臂的揮動速度和手腕、手指的力量擊球，當(dāng)然還有轉(zhuǎn)腰的力量。特別要注意側(cè)身，左腳在前，右腳在后，發(fā)力時要把重心放在右腳上。其實(shí)就是一個側(cè)身、扭腰、揮拍、掄臂(展臂)、閃腕的連續(xù)動作。
3、自己多琢磨
多從網(wǎng)上找一些羽毛球教學(xué)的視頻反復(fù)看，多看一些提高球技方面的理論文章，多琢磨、多思考。
在家也可以做些輔助性練習(xí)，比如在家拿一裝滿水或沙子的礦泉水瓶當(dāng)作球拍，靠墻10公分，練習(xí)高遠(yuǎn)球的揮拍動作。
每天練習(xí)十幾分鐘，堅(jiān)持一個月，有時還要比在球場上實(shí)際練習(xí)管用。
4、要多向高手請教、學(xué)習(xí)
請教學(xué)習(xí)不是等著別人來教，應(yīng)該主動問。如果不主動問，別人可能認(rèn)為你不愿學(xué)習(xí)，只是簡單地在原地練習(xí);如果別人主動教你，或許會被認(rèn)為賣弄球技。
一般來說，如果初學(xué)的球友不主動請教，別人是不會主動給你指點(diǎn)的，除非是非常熟悉的朋友。
除了主動請教外，當(dāng)看到打得好的熟悉的球友在一邊休息時，可帶上一球，邀請他們陪自己打高遠(yuǎn)球。在球場上看別人打球時，也要多注意觀察高手的揮拍動作、步法、球路，看高手們打球也是學(xué)習(xí)的好機(jī)會。
只有多請教、多學(xué)習(xí)、多思考、多練習(xí)，時間長了，球技自然提高的快。
5、打球不是為了贏或者是當(dāng)冠軍
可能有的球友會說，我打球不是為了贏，更不是為了得冠軍。
其實(shí)這句話對了一半。我當(dāng)初剛打球時，也是這么想的，現(xiàn)在還是這么想。不過，雖然不是為了贏球，更不是為了當(dāng)冠軍，但這并不代表讓球技永遠(yuǎn)停留在初學(xué)階段。
如果你在球場上，總接不到球，甚至對方一個高遠(yuǎn)球、一個小吊球，你就接不住了，光在那里彎腰撿球，你能得到多少鍛煉?頂多是鍛煉了腰部(彎腰撿球)。
自己總是在自己一邊拾球，心情肯定也快樂不了多少，也就無從談到身心健康。所以，在健身的前提下，還要采取一些辦法和技巧，盡量提高自己的球技水平，以便更快地融入到打球行列中。
6、實(shí)戰(zhàn)理論相結(jié)合
學(xué)習(xí)羽毛球，不僅要學(xué)習(xí)一些實(shí)戰(zhàn)動作，還要學(xué)習(xí)一些理論知識。
比如，發(fā)高遠(yuǎn)球的動作要領(lǐng);反手發(fā)小球的注意事項(xiàng)，要知道什么是“不過腰”、“不過手”，什么是“延遲發(fā)球(兩次發(fā)球)”，哪些是“腳違例”，怎樣發(fā)小球才能避免“不過腰、不過手”;什么是“殺上網(wǎng)”;打混雙時，女隊(duì)員在前場的“兩大任務(wù)”：封網(wǎng)和放網(wǎng)，等等。
7、還要學(xué)一點(diǎn)與羽毛球相關(guān)的知識
學(xué)一點(diǎn)與羽毛球相關(guān)的知識，包括選擇球拍，怎樣纏手膠，以及球場上的禮節(jié)性知識。比
如打球時要帶上自己的球、球拍等;上場時最好帶上一個球，如別人已經(jīng)帶球，可將自己的球放在網(wǎng)柱旁邊，以便隨時更換;若認(rèn)為球已經(jīng)損壞比較嚴(yán)重需要換球時，應(yīng)該主動拿自己的球替換。
當(dāng)球落地時，一般情況下，由球所在場地一方撿球，如球觸網(wǎng)落在中間時，雙方都應(yīng)該主動上前撿球，不要因?yàn)槭菍Ψ酱蛳戮W(wǎng)的，站在原地不動;撿到球后，如果是已方同伴發(fā)球，最好用球拍托著球，禮貌地將球呈給隊(duì)友，或用手將球遞給隊(duì)友。
常見有的球友用球拍將球從地上直接挑給自己的同伴，或用手拋給隊(duì)友，這是很不禮貌的。
如果扣殺球時，把球打在了對方隊(duì)員身上，要舉手示意，以表示歉意，或說聲“sorry”;參加比賽結(jié)束時，無論勝負(fù)都應(yīng)該主動伸出握拍手與裁判和對手握手，等等。
這些禮節(jié)對一個羽毛球愛好者來說，都是應(yīng)該了解和具有的基本知識。
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