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羽毛球常見禁忌有哪些
羽毛球一直是人們健身喜愛的運(yùn)動，也有很多人會認(rèn)為羽毛球簡單沒有技法可言，這是非常嚴(yán)重的錯誤思想，那么，打羽毛球禁忌有哪些呢?下面一起隨小編來了解下吧。
羽毛球常見禁忌
1、等球站姿
當(dāng)球在對方場地時，在等待對方回球的時候，不少人雙腳都是左右平行站的。
但是因為前后站時，人更容易啟動，啟動的時間也少了，最明顯的接網(wǎng)前球成功率就高了些，“療效顯著”。
2、看球
球打出后，總不自覺地眼睛目送球到對方場地。
但其實球出去后，并不必目送球很遠(yuǎn)，做該做的事情，比如把送行的時間花一點(diǎn)點(diǎn)到站位更重要，多花這點(diǎn)時間跑位會跑的更合理，不過也不能完全不看球
3、站位
球打出后，習(xí)慣看著球漂向?qū)Ψ綀龅兀戎蛟俅位氐阶约簣龅兀藚s呆著不動。
球出去后，人應(yīng)該馬上就歸位，歸到場地中央附近的位置，而不是站在擊球的位置不動。
4、擊球點(diǎn)
擊球點(diǎn)高比擊球點(diǎn)低好處要大的很，可能每位都有體會，但每次都能擊中個人的最高點(diǎn)卻非常難，因為習(xí)慣很難改變，但的確非常有效。
5、網(wǎng)前撲球
網(wǎng)前撲球很容易出界下網(wǎng)。
如果一個球可以撲的話，一般是質(zhì)量并不好的回球，此時對方很容易緊張，而攻擊方也常常充滿信心和力氣地去撲啊，可由于時間短，很難把手腕角度調(diào)整好，球也就反而容易出界和下網(wǎng)。
如果花的力氣小一點(diǎn)，別讓球出界或下網(wǎng)的話，其實大多數(shù)情況下攻擊力已經(jīng)足夠得分了。
6、雙打網(wǎng)前握拍
雙打時，網(wǎng)前封網(wǎng)的人可能有這個習(xí)慣：拍子是放下的而不是舉起來的。
一般，如果在網(wǎng)前能擊中球話，大多是由上而下的(除非對方放了個高質(zhì)量的網(wǎng)前球)，所以，拍子一般都是由上而下的擊球，如果球拍由下而上來擊球，勢必耗費(fèi)一點(diǎn)點(diǎn)時間，這個時間非常寶貴。
所以雙打網(wǎng)前的人應(yīng)該保持舉拍姿勢，而不是垂下拍子等球。
7、雙打時非擊球者的跑動
雙打時候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看著，這是有些人的習(xí)慣，事實上，空閑者應(yīng)該跑動到合理的位置去。
拓展閱讀：
羽毛球健身注意五點(diǎn)游刃有余
1、降低羽弦的張力(緊度)：
較松的球弦，可以提供更大的線床效應(yīng)，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。
2、選擇甜區(qū)更大的拍形：
所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。
球拍的甜區(qū)較大，擊球時較不容易打到非甜區(qū)，所以震動的機(jī)會較少，受傷的機(jī)會也就較少。
3、檢查拍柄的大小：
如果球拍的握把太小，當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
4、檢查球拍的硬度：
拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當(dāng)然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點(diǎn)的。
5、注意擊球的姿勢是否正確：
擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。
如：擊球點(diǎn)過低、過后、擊球時側(cè)身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。
羽毛球的基本技術(shù)18條
1、在任何時候視線都不能離開球，在必須離開的時候，要正確地推測出球飛來的路線及弧線。
2、密切注意對手的動向，注意觀察他的位置、動作及表情，要注意收集對手的球路、球質(zhì)、思考方法等情況。
3、了解球本身的特性(溫度、濕度和風(fēng)向?qū)η虻挠绊?。
4、掌握正確的握拍方法。
5、注意握拍時各個手指的力度以及拇指的使用方法。
6、了解自己在球場上的站位。
7、步法要迅速、敏捷、有耐力。
8、要冷靜客觀地分析自己和對手的長處和短處，進(jìn)行正確的對比。
9、培養(yǎng)綜合判斷能力和適應(yīng)能力，養(yǎng)成比賽時動腦思考的習(xí)慣。
10、培養(yǎng)對形式和危險的預(yù)測能力。
11、要善于進(jìn)行心理分析。
12、重視基本功的訓(xùn)練，特別是非常一般的而又容易被忽略的技術(shù)動作，要反復(fù)地進(jìn)行練習(xí)。
13、攻守技術(shù)要盡可能地平衡發(fā)展。由于性格、脾氣不同，真正做到攻守兼?zhèn)涞娜耸遣欢嗟摹Ｓ捎谶M(jìn)攻技術(shù)比較刺激，因此提高地比較容易，而防守技術(shù)的練習(xí)比較枯燥，容易被忽略。
14、進(jìn)行短時間的集中訓(xùn)練。與長時間的沒有效率的訓(xùn)練相比，短時間內(nèi)容豐富的嚴(yán)格訓(xùn)練，收到的效果會更好。
15、樹立高標(biāo)準(zhǔn)，并向這個標(biāo)準(zhǔn)扎扎實實地邁進(jìn)。
16、在球場上學(xué)到的許多經(jīng)驗和知識，是在學(xué)校中學(xué)不到的，要把它們靈活地應(yīng)用到球場以外的家庭、單位和學(xué)校中去。
17、注意觀察他人或其他項目的比賽，從中吸取經(jīng)驗。
18、以輕松的心情進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，否則無法保證長時間的訓(xùn)練或比賽，無法完成漂亮的戰(zhàn)術(shù)，體育運(yùn)動一旦失去了樂趣，就不再是體育運(yùn)動，而是單純的體力勞動了。
打羽毛球的注意事項
在運(yùn)動之前
應(yīng)該做好充分的熱身活動，因為羽毛球運(yùn)動是肩關(guān)節(jié)活動強(qiáng)度很大的運(yùn)動，所以在做全身熱身的同時，也要做好局部熱身。
1、全身性的熱身運(yùn)動
比如快步走、慢跑、輕松跳繩、踩固定腳踏車，或者我們畢生學(xué)到的各種健身操等，用5-6分鐘進(jìn)行全身性的熱身運(yùn)動，可以使全身大部分肌肉群都參與活動。
2、特定部位熱身運(yùn)動
根據(jù)具體運(yùn)動項目，需要有選擇性地活動某些特定肌群。如打羽毛球，就需要輕輕地進(jìn)行幾分鐘的揮拍練習(xí)，逐漸增加揮拍的力量，就可以把運(yùn)動過程中需要用到的肌群活動開來。
拉伸時，不宜過度拉伸至出現(xiàn)肌肉疼痛。每次肌肉拉伸的時間不宜超過30秒，時間過長會使肌肉張力不減反增，反而使肌肉或肌腱更容易受傷。
在運(yùn)動中
1、避免或減少機(jī)械性動作，如果感覺局部肘關(guān)節(jié)酸痛的時候應(yīng)該停下來，做一下牽拉動作；
2、打球時最好佩戴護(hù)肘，特別是打球時，還要注意動作標(biāo)準(zhǔn)，以免發(fā)生運(yùn)動損傷；
在運(yùn)動后
在高強(qiáng)度的運(yùn)動之后，不要立馬靜止，停止運(yùn)動，還應(yīng)該進(jìn)行靜態(tài)拉伸，讓肌肉逐漸地恢復(fù)，避免急速停止引發(fā)的運(yùn)動損傷。
打羽毛球的好處
1.提高靈敏度
我們在打羽毛球的時候，需要努力的接住每一個球，接球的時候，我們的眼睛和腳的力量都有很大的考驗。需要有一定的判斷能力和力量才能進(jìn)行發(fā)球。所以打羽毛球就需要我們身體的協(xié)調(diào)能力要好，在打球的時候，也會慢慢的鍛煉我們的手腳靈活性，大腦也會更加的靈敏。
2.保護(hù)視力
為什么這么說呢?打羽毛球的時候球是處于一個飛速運(yùn)動的狀態(tài)，我們的眼睛要追著球運(yùn)動，有足夠的時間直視遠(yuǎn)方，有利于促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，所以可以鍛煉眼力，保護(hù)視力。
3.增長身高
在接球的過程中，我們的身體會不經(jīng)意的跳躍起來，打羽毛球前的熱身訓(xùn)練，身體的拉伸動作都有利于身高的發(fā)育。
4.拓展社交
堅持打羽毛球，參加各種聯(lián)誼賽，就會認(rèn)識到一群本互不相識的羽友，可以一起鍛煉身體，也可以拓展交際。尤其是老年人，在寂寥的時候就會擁有更多的陪伴者。
5.拓展能力
在這個新時代社會，我們會要求孩子德智體美全面發(fā)展，多一項會的運(yùn)動，就多一種能力。對于每天都坐著學(xué)習(xí)的學(xué)生而言，也可以很好的在課間通過打羽毛球得到一定的放松。
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