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肩周炎自我防治的七種方法
肩周炎是肩關節四周肌肉、肌腱、滑囊和樞紐關頭囊等軟構造的慢性無菌性炎癥。炎癥導致肩關節表里粘連,從而影響肩關節的運動。其病變特點是遍及,即痛苦傷心遍及、功效受限遍及、壓痛遍及。肩周炎的全稱是肩關節四周炎,本病好發于50歲左右的人,故又稱“五十肩”。下面是yjbys小編為大家帶來的肩周炎自我防治七種方法,歡迎閱讀。
什么是肩周炎?
我們都遇到過這樣的情況,如果長時間坐在那里不運動的話,我們的肩膀就會非常的不舒服。人體也是需要一定的運動的,如果長時間不活動的話,身體的一些機能也是會隨著下降的,所以大家平時在忙于工作的同時也是關注一下自己的身體。
肩周炎就是長時間久坐的一個“產物”,如果我們長時間保持一個動作的話,患上肩周炎也是必不可免的。那么如果患上肩周炎以后要怎樣去治療呢?今天就來為大家講解一下肩周炎的自我治療方法都有哪些吧,大家可以學習一下!
肩周炎是肩關節四周肌肉、肌腱、滑囊和樞紐關頭囊等軟構造的慢性無菌性炎癥。炎癥導致肩關節表里粘連,從而影響肩關節的運動。其病變特點是遍及,即痛苦傷心遍及、功效受限遍及、壓痛遍及。肩周炎的全稱是肩關節四周炎,本病好發于50歲左右的人,故又稱“五十肩”。
肩周炎自我防治七種方法
1、兩手抱頭法:
兩足站立與肩同寬, 兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,周而復始。
2、單手壓肩法:
以右肩為例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向后擺動。
3、擴胸分肩法:
兩足站立,與肩同寬,兩手放于胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴開胸懷,分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。
4、頭壓手掌法:
晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌),每次20分鐘。開始幾天,手臂不能彎度過大,手掌也很難伸到位,可先采用側睡頭壓手掌的辦法。
5、捏拿手臂法:
取坐位,以左手捏拿右手手臂,從肩到手腕,再由手腕到肩,反復捏拿5一10遍,換手。
6、旋摩肩周法:
取坐位,以左手手掌貼于右肩,旋摩肩周50~100次,使之產生溫熱感,換手。
7、按揉穴位法:
按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘,換手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘,換手。按揉合谷,取坐位,以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。
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