如何擺脫元旦節后綜合癥？
節后綜合癥一般指節后綜合征。節后綜合癥是人們在大假之后出現的（特別是春節黃金周和國慶黃金周）的各種生理或心理的表現。下面是小編為大家整理的如何擺脫元旦節后綜合癥？，僅供參考，歡迎大家閱讀。
健康飲食擺脫元旦節后綜合癥
元旦放假回來，是不是感覺不但沒休息到，反而更累，接下來面臨著8天班，你是否做好準備了呢?如何擺脫元旦節后綜合癥，健康飲食十分重要，今天你吃得健康嗎?
什么是節后綜合癥?
節后綜合癥就是人們在大假之后的各種生理表現。比如，在節后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。人們從周一到周五，辛勤工作，把與工作和學習無關的事置之度外。一到雙休日或法定假期，這些被置之度外的事又被提上議事日程。這幾天，把原來建立起來的工作與學習的“動力定型”破壞了。待到假日過后的上班日，必須全身心重新投入于工作，即必須重新建立或恢復巳被破壞了的 “動力定型”，這就難免出現或多或少的不適應，即所謂“節后綜合癥”。
健康飲食擺脫元旦節后綜合癥
巧用食物祛濕
節假日過后，潮濕天氣緊跟而來，高濕度的作用下使人煩躁、疲倦、腸胃功能減弱，食欲不振，易發生胃腸炎、痢疾等，在飲食方面要懂得巧用食物被祛濕，而鯉魚、赤小豆、金針菜、萵苣、薏米、扁豆、冬瓜等這些簡單食材，選擇煲湯或做菜都是祛濕的很好選擇。大家應進行少量運動，多吃水果，讓身體更快恢復適應上班狀態。
以清淡解膩
節后大家應多吃一些清淡的食物，如素食及蔬菜類等，多食用些如玉米面粥、小米粥等易消化的粗糧。市人民醫院黎醫生介紹，因為粥是低溫和長時間熬制的，有利于減少破壞蛋白質、脂肪的分解，減少維生素的流失，并使一些礦物質能夠溢出溶于湯中，頗具營養價值。吃肉的時候可以吃全瘦的肉丁，蔬菜可以加工得細致一些，做軟、細的菜品，可以讓腸胃負擔減輕。飯后半個小時喝茶可幫助清除一部分多余的脂肪。
以少吃多餐減肥
節假日過后，由于暴飲暴食而導致體重增加，令許多市民十分苦惱，而選擇用節食甚至絕食來控制體重，殊不知這樣的方法不但難以減肥，甚至可能反彈。黎醫生介紹，不正常進食會造成體內瘦肌肉減少、基礎代謝率下降，使身體所需能量減少。一旦恢復原本的食量，其基礎代謝率已經降低，所以形成熱量的'供需不平衡，同樣會發生體重上升的情形，還會導致消化系統雜亂等一系列的疾病。大家如果想在過節后減掉一部分體重，應以少吃多餐方式，多吃去油膩的食物，如山藥、玉米、土豆、蔬菜等。
以食物助眠
此外，過節期間，很多人的生活作息日夜顛倒，導致上班期間晚上難以入眠，上班精力缺乏甚至尋求藥物幫助。其實，有許多食物可以幫助入眠，如牛奶，一杯牛奶足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效，可幫助入眠。在入睡前半小時，應遠離嘈雜地方，或任何刺激性事物，讓大腦提早進入休息狀態，才能容易入睡。
上班族節后綜合癥康復的三妙招
睡眠不規律導致身體疲憊
節日期間人們好不容易擺脫工作煩惱，外出旅游、通宵娛樂、打牌K歌，各種娛樂活動使得身體沒能得到充分的休息，人體正常的生物鐘也被打亂，節后上班第一天身體會感到無比的疲憊。
對策：身體感覺疲憊可以用午休時間散散步、聽聽音樂、睡個午覺，也可以做個SPA放松下。晚上提前一兩小時睡，使身體盡快調整到最佳狀態迎接下一個工作日的到來。
大吃大喝引發腸胃不適
國慶7天樂，每天吃吃又喝喝，身體攝入了過多的高脂肪或熱量高的食物，引起消化不良或腸道堵塞等。
對策：節后多吃素食，每頓飯吃七八分飽，多吃新鮮的蔬菜水果，適量運動。如果感覺消化不良可以吃些山楂片等促消化的食物，如果腹瀉、嘔吐、飲酒引起的胃部不適應盡快就醫。
玩樂過度患上“上班恐懼癥”
歡樂休閑的7天假期很快就結束了，很多人無法立刻進入緊張的工作中，有的人甚至出現了焦慮、恐懼、煩躁等情緒。甚至連醫院的心理科都出現了前來自詡“上班恐懼癥”的人群。
對策：今天是節后的第一個工作日，上班族可以將手頭的工作分下輕重緩急，先從簡單、緊急的工作做起，復雜的工作等進入了“角色”再開始做，這樣的過度可以較好的緩解焦慮情緒，讓自己更快的進入到工作狀態中。
節后綜合癥心理調節方法
每次長假過后，因各種心理疾病影響上班的大有人在。因此，人們在假期后要主動調整心態，以便盡快適應節后的工作和生活節奏。
焦躁不安，坐立不安，心神不定，吃東西沒味，睡覺時時驚醒。想到上班，內心就會莫名地恐懼。
措施：將節日期間還沒有處理完的事情盡快了結，不要再讓它們牽扯自己的精力�？蓪懸粡埍愫炇降膫渫�，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實。盡量松弛自己那種高度緊張的思維運作模式，給自己的工作能力有個正確的定位。多考慮幾種應對變化的方案，有所準備心情自然安定。爭取和朋友多交流，以此度過最初上班的思想波動危險期。
睡眠紊亂 許多人過節“節目”安排太滿，“瘋玩”后就直叫累。原想上班前一晚睡一覺會恢復，結果明明疲勞卻精神“很好”，怎么也睡不著。
措施：應盡快停止各種應酬，調整飲食和睡眠。及時收心，以休閑和讀書相結合的方法放松自己，讓心神安靜下來。中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。一般說來，睡眠紊亂一兩周后就可以恢復正常。
節后抑郁 失眠、胸悶、神經性厭食等，或因長時間旅行突然產生嚴重的精神障礙，有時甚至會因當事人離別親人后失去自控而發生歸途中跳車等自殺事件。
措施：對于并不是很適應清閑生活的人，節后需要平緩過度，充分利用最初上班還未緊張的時機，調節好心理。另外，心理脆弱者需要及時在節后“找事干”，一旦停下來無事可做，反而容易出現抑郁、失落等不良情緒反應。對于旅途中發生精神障礙的人，可以采用想像放松法，會得到較快的矯正，即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想像自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放松，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。
其實，不管是節前出現的還是節后出現的種種不適，都來自一個問題，就是人們不能很快很好地適應變化。生活的瞬間停滯和瞬間突發，都讓我們疲于應付，充滿惶惑。生活的變化速度越來越快，我們也許只有看淡它，不被它牽著鼻子走，保持一個健康的心態，才能用自己固定的步伐有條不紊地前進。
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