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體育運動衛(wèi)生常識廣播稿
(一)運動前做好準(zhǔn)備活動
準(zhǔn)備活動是指運動鍛煉前所進(jìn)行的一系列身體練習(xí)，其目的是打破安靜時的身體生理平衡狀態(tài)，調(diào)動內(nèi)臟各器官系統(tǒng)迅速地從安靜過渡到運動狀態(tài)。準(zhǔn)備活動的作用在于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；擴(kuò)大肌肉，韌帶、關(guān)節(jié)的活動范圍；克服內(nèi)臟器官的惰性，加強(qiáng)心血管和呼吸器管的活動能力，使機(jī)體各方面的功能達(dá)到適應(yīng)鍛煉的要求，預(yù)防或減少因運動鍛煉而超生理負(fù)荷出現(xiàn)的運動損傷。準(zhǔn)備活動量的大小和時間長短，應(yīng)根據(jù)鍛煉項目、內(nèi)容、強(qiáng)度以及季節(jié)、氣候的不同而有所差異，一般達(dá)到身體發(fā)熱或微微出汗，自我感覺靈活、舒適即可。
(二)運動飲水和飲食衛(wèi)生
1．運動飲水衛(wèi)生運動中的飲水應(yīng)以少量、多次為原則，同時應(yīng)飲接近于血漿滲透壓的生理鹽水或含少量蔗糖、果汁的飲料，以基本維持機(jī)體在運動時失去的生理平衡。劇烈運動時和運動后，均不宜一次性大量飲水，如果在運動中飲水過量，會使胃膨脹，妨礙膈肌的活動影響呼吸。同時，因大量飲水會使血液量增多，增加心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，有損健康。
2．飲食衛(wèi)生運動中或運動前不宜大量進(jìn)食。由于劇烈運動的顛簸作用，會因食物的重力而牽拉腸系膜，引起腹痛。同時，因運動的需要，大量血液流進(jìn)骨骼肌，使胃腸的血液減少，消化機(jī)能減弱，因而飯后即刻運動和運動中大量進(jìn)食，都是不符合衛(wèi)生要求的，會直接影響身體健康。
(三)運動后要做整理活動
整理活動可使人體較好地從緊張的運動狀態(tài)逐漸過渡到相對的安靜狀態(tài)，使身體得到新的平衡。運動對身體生理平衡的破壞，會引起一系列生理的變化。這種變化不會隨著運動的停止而同時消失，恢復(fù)身體的生理平衡。如呼吸和血液循環(huán)，在運動停止后還會維持在較高的水平上，它們需要有一個恢復(fù)過程，這種恢復(fù)應(yīng)是主動積極而不是消極的恢復(fù)。整理活動不是一種簡單的恢復(fù)過程，而是通過放松活動，改善肌肉的血液循環(huán)，使肌肉中血液暢通，有利于償還氧債，排出二氧化碳和清除代謝產(chǎn)物，減輕肌肉酸痛，使被打破的生理平衡逐漸恢復(fù)或超量恢復(fù)原來水平以形成新的平衡。目前病毒性心肌炎發(fā)病率高，近期發(fā)熱的同學(xué)不要參加劇烈運動。
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