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　　一、如何預防游泳時下肢抽筋

　　1、游泳前一定要做好暖身運動;

　　2、游泳前應考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時，不要游泳;

　　3、游泳前先在四肢撩些水，然后在跳入水中。不要立刻跳入水中;

　　4、游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸，腹部疼痛時。應上岸，最好喝一些熱的飲料或熱的湯，以保持身體溫暖;

　　二、夏季游泳溺水自救方略

　　如何保證游泳的健康和安全，避免溺水事件的發生?對水情不熟而貿然下水，極易照成生命危險。萬一不辛遇上了溺水事件，專家介紹，溺水者切莫慌張，應保持鎮靜，積極自救：

　　(1)對于手腳抽筋者，若是手指抽筋，則可將手握拳，然后用力張開，迅速反復多做幾次，直到抽筋消除為止;

　　(2)若是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向省體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直;

　　(3)要是大腿抽筋的話，可同樣采用拉長抽筋肌肉的辦法解決。