黃凱良經(jīng)典語(yǔ)錄精選
一、教你懂的東西。
"懂"的概念和程度每個(gè)人都有自己的標(biāo)準(zhǔn)，作為教練，不管是培訓(xùn)還是自學(xué)的內(nèi)容，都應(yīng)該先消化吸收。只有成為自己的東西，才是"能力"，否則，再好都只能是"知識(shí)"，或者永遠(yuǎn)是別人的能力。
二、體位法是你的工具，不要讓自己成為體位法的工具。
哈哈，自己也曾是體位法的工具，想盡辦法只為擺成最終的造型。就算知道每個(gè)體式都有其功效，卻不知所以然，只千篇一律地背和說(shuō)。讓體位法成為自己的工具需要下功夫，要學(xué)習(xí)，是深入的；要思考，是用心的。當(dāng)體位法成為你的工具，才可以得心應(yīng)手地運(yùn)用，真正讓自己和學(xué)員獲益。
三、瑜伽是"控制意識(shí)波動(dòng)"。所以，有意地強(qiáng)壓身體是人為地改變意識(shí)、造成波動(dòng)，所以，每次都應(yīng)給身體留有余地。
在我們的銷(xiāo)售培訓(xùn)里，我都會(huì)強(qiáng)調(diào)不要跟顧客說(shuō)"做到自己的極限"，"極限"二字給人的感覺(jué)很恐怖，至少是會(huì)讓人很不舒服的。黃老師的這一理論更有說(shuō)服力，的確，當(dāng)我們的身體去向極限，這個(gè)過(guò)程和最后到達(dá)那個(gè)程度的身體感覺(jué)都是緊張對(duì)抗的，從意識(shí)上講，產(chǎn)生疼痛緊張感的同時(shí)就已產(chǎn)生波動(dòng)，而從功效來(lái)說(shuō)，我們都知道極限與功效并無(wú)必然聯(lián)系。
四、當(dāng)你對(duì)身體施壓，若產(chǎn)生痛，就是在提醒你。
疼痛是信號(hào)，好比下雨前一定有征兆一樣。我們應(yīng)懂得覺(jué)知身體的信號(hào)，去辨認(rèn)疼痛。如果缺少覺(jué)知或不能辨認(rèn)，那么就更應(yīng)重視"痛"，在此時(shí)停下，這可能就是你當(dāng)下的"度"，再繼續(xù)也許就是傷。
五、經(jīng)典的瑜伽體式一般適合身體ok的人，而身體有問(wèn)題的人應(yīng)做體式的`變體。
很簡(jiǎn)單的一句話，很高的一個(gè)要求。黃老師用了半個(gè)上午來(lái)講述這句話，如何判斷"身體ok"與"有問(wèn)題"？教練什么時(shí)機(jī)來(lái)做判斷？常見(jiàn)的身體問(wèn)題有哪些？常用的體式變體有哪些？如何運(yùn)用？。。。這也是他時(shí)常強(qiáng)調(diào)的———上大課是非常難的！因?yàn)榻淌依锸畮兹嘶驇资说那闆r各異，如何能讓同一個(gè)體式適合所有人？還要安全有效！
六，教練不但要懂得觀察學(xué)生，也要懂得觀察自己。
黃老師在這里強(qiáng)調(diào)的是環(huán)境和外界因素對(duì)人的影響。人的身體會(huì)因天氣、時(shí)間、飲食、睡眠等產(chǎn)生和出現(xiàn)不同的狀態(tài)，我們每次的練習(xí)都應(yīng)以此為基礎(chǔ)，去調(diào)整練習(xí)的內(nèi)容和方法，真正做到"與時(shí)俱進(jìn)"。所以，不論是自己還是學(xué)員，我們都因?qū)W會(huì)如何去觀察和區(qū)別。這也是一種教練必備的能力。
七、不要?jiǎng)右桓种妇?quot;吸"、"呼"。
老師非常形象地模仿一些教練在課堂上頻繁說(shuō)"呼"喊"吸"，大家都哈哈大笑。稍后的練習(xí)隨意讓兩個(gè)教練帶領(lǐng)，才發(fā)現(xiàn)這幾乎是通病，似乎不說(shuō)"吸呼"就不會(huì)說(shuō)話了、似乎都愛(ài)說(shuō)"吸"總愛(ài)忘"呼"。。。呼吸與體式是相互配合，度的把握很重要！
八、口令，應(yīng)簡(jiǎn)單而真實(shí)。
老師說(shuō)，口令最重要是你自己"要相信"！簡(jiǎn)單，是讓會(huì)員能在聽(tīng)到口令的同時(shí)作出正確反應(yīng)，不需再去思考或模糊質(zhì)疑。
九、好的老師五個(gè)體式就可以控制一節(jié)課。
一節(jié)好課并不需用非常多和花哨的體式組成，好的教練應(yīng)給學(xué)員這樣的正確觀念，簡(jiǎn)單而少的體式也許更適合她們和更有效果。而好的教練怎樣用五個(gè)體式讓學(xué)員有好的感受和效果？同時(shí)還能兼顧課堂氣氛，這是需要能力和經(jīng)驗(yàn)的。
十、瑜伽老師應(yīng)該是不可輕易替代的。
現(xiàn)實(shí)是，瑜伽館里，時(shí)間長(zhǎng)的教練很擔(dān)心被新的年輕的體式好的取代；而新教練最怕的是不被老學(xué)員認(rèn)可；不敢輕易請(qǐng)假，除了職業(yè)道德，更多的是怕一離開(kāi)就回不去。。。然而出現(xiàn)這些狀況大都?xì)w結(jié)為別的教練的問(wèn)題、老板的問(wèn)題、會(huì)員的問(wèn)題，而自己呢？怎樣才能做到不可替代？
十一、我們要做2010年的人，而不是2000年前的人。所以，我們的練習(xí)和授課要適合現(xiàn)代人。
黃老師說(shuō)祖宗、先輩和大師們都是非常了不起的，但更多是為我們指明了方向，而不是要我們死板地把所有的東西照搬。社會(huì)與科學(xué)在不斷進(jìn)步，人們的外在身體與內(nèi)在的心態(tài)都在不斷變化，而瑜伽要解決人們身心問(wèn)題就應(yīng)該是吸取精華，結(jié)合現(xiàn)代人特點(diǎn)并融合現(xiàn)代科學(xué)。
他玩笑說(shuō)"我相信如果那些祖輩大師知道我們很多人完全不動(dòng)腦子，只知生硬照搬他們的東西，一定會(huì)生氣的"。
他還舉例，并不一定所有的課都必須以大休息術(shù)來(lái)結(jié)束，如果是中午的瑜伽課，很多人下課要接著上班工作，那可以減少休息術(shù)的時(shí)間，完全可以坐起來(lái)再做幾個(gè)簡(jiǎn)單提升精力的體式。
就像一個(gè)教艾楊格的老師分享，艾楊格大師非常嚴(yán)厲嚴(yán)肅，這是他的個(gè)人性格，而現(xiàn)在很多教學(xué)艾楊格的老師在學(xué)習(xí)此體系的同時(shí)連大師的性格也一同學(xué)習(xí)模仿了。聽(tīng)后點(diǎn)頭大笑，發(fā)現(xiàn)似乎艾楊格的很多弟子與一些長(zhǎng)期練習(xí)教授艾楊格體系的老師大都很?chē)?yán)肅少笑的。教學(xué)風(fēng)格是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)�，但�?yán)謹(jǐn)跟笑和輕松不矛盾啊，如果這些老師自己內(nèi)心愉悅到還好，但老師的面部不放松會(huì)員如何放松？而會(huì)員們練習(xí)瑜伽不光是要解決身體的問(wèn)題！
學(xué)習(xí)經(jīng)典或大師，都要用心，非常地用心！———去體會(huì)其真正想表達(dá)傳遞的是什么？
十二、黃老師以"能量流"命名的培訓(xùn)，通常還能讓大家順道學(xué)習(xí)如今市面上流行的其它幾類(lèi)瑜伽流派。他會(huì)講"阿努撒拉"的由來(lái)和特點(diǎn)；講"陰瑜伽" 的注意事項(xiàng)，適合人群；講練習(xí)"阿斯湯伽"如何避免受傷，課通過(guò)那些練習(xí)來(lái)修補(bǔ)身體；講"艾楊格"的私教課程怎么上、怎么宣傳推廣。。。一個(gè)學(xué)生問(wèn)"冥想"，他說(shuō)：
"冥想就是專(zhuān)注。所以，如果是強(qiáng)迫自己坐得很直，就根本不可能冥想。所以八支法里體式在冥想之前，身體條件具備了，任何狀態(tài)都可以冥想，吃飯、走路、練體式、說(shuō)話。。。"
"冥想與瑜伽一樣，是一種狀態(tài)，不是擺出個(gè)什么樣子什么體式就是冥想就是瑜伽了。"
"不是雙腿一盤(pán)就是在冥想，就算不練體式，有瑜伽思想也是做瑜伽"
"要有信心跟著世界前進(jìn)，而不是動(dòng)不動(dòng)跑到山上或森林里，那不是去冥想是逃避"
"想"冥想"的人，如果能做到忘記"冥想"，就是"冥想"了"
十三、練瑜伽不要把自己練得不食人間煙火，練得很神秘大家都不敢靠近，而要練得讓自己更能親近所有人。應(yīng)把自己練得很普通、很自然、很舒服。
讓我想起我的第一節(jié)瑜伽課，那是一個(gè)喜劇與難熬的經(jīng)歷，讓我"反感排斥"了瑜伽兩年。我那時(shí)是兼職健美操教練，那節(jié)瑜伽課的教練是"全才"，健美操、搏擊操、拉丁肚皮舞都上。她是非常外向而活潑的，粗曠高亢的聲音讓她的搏擊操課很有氣氛。
那天被她推進(jìn)教室，希望聽(tīng)聽(tīng)我對(duì)她課的意見(jiàn)。。。結(jié)果是———她一開(kāi)口先把我嚇了大大的一跳！如果不是親眼看見(jiàn)她坐在那里，那個(gè)極盡溫柔極尖細(xì)極慢的聲音打死我也不信是她發(fā)出的。最重要是，接下來(lái)覺(jué)得她路似乎都不太會(huì)走了，連眼都也好像不會(huì)眨了。。。一節(jié)一小時(shí)的課我感覺(jué)熬了三年，而且像有個(gè)東西一直卡在我喉嚨讓我喘不過(guò)氣來(lái)。
再后來(lái)的結(jié)果是，我以為瑜伽課都這一個(gè)樣，瑜伽老師必須這樣！于是接下來(lái)兩年我"堅(jiān)信"自己再也上不了瑜伽課，更"堅(jiān)信"自己做不了瑜伽老師。相信直到現(xiàn)在還有很多那樣的"瑜伽教練"給很多人制造著這樣的"堅(jiān)信"。
現(xiàn)代社會(huì)的各種壓力已經(jīng)讓"正常人"越來(lái)越少，瑜伽是為大家?guī)?lái)健康、為人們減壓的，是讓更多人回到最初的身心平衡。而一些瑜伽教練片面地理解瑜伽，人為地去神話瑜伽，甚至把自己神話。非�？桃獾爻运兀蛑皇撬奶�"說(shuō)"著自己在"吃素"卻說(shuō)不出個(gè)所以然；刻意地改變自己說(shuō)話的聲音，清一色的慢、輕、尖細(xì)。。。她們忽視自己的感覺(jué)學(xué)員的感受，當(dāng)你自己不自然不舒服，就不可能讓會(huì)讓會(huì)員自然舒服！
因此，瑜伽老師更應(yīng)先把自己練成"正常人"，不要總以"瑜伽人"自居，讓大家望而生畏！正常而普通的人才更容易健康快樂(lè)！
十四、若沒(méi)有有意識(shí)的控制，每次都會(huì)彎在最柔軟的部位。于是軟的地方越來(lái)越軟，硬的地方更硬。
所以說(shuō)身體柔軟的人通常更容易受傷。而大多數(shù)教練是相反的意識(shí)，都在拼命地壓腿、后彎、劈叉。。。直到擺出她的教練或書(shū)本上大師照片的模樣。于是形成了如今很多人對(duì)瑜伽的誤解之一——柔韌性是練習(xí)瑜伽的前提甚至是必備條件。也成為很多人恐懼或拒絕瑜伽的原因和男士不練瑜伽的最大理由。
老師用一根細(xì)竹條比喻，它有幾處彎折區(qū)，當(dāng)外界施壓，通常先彎折的都是它最軟的地方。因?yàn)槭侵駰l，如果，頻繁這樣彎折它這同一處，結(jié)果一定是斷掉。而我們?nèi)说纳眢w呢？頻繁地壓或彎同一部位，結(jié)果會(huì)怎樣？
很多教練身上都有不同程度的傷，從部位來(lái)說(shuō)，腰傷最常見(jiàn)。而通常這些腰傷的教練柔韌性都十分好！
黃老師在培訓(xùn)中特別強(qiáng)調(diào)班達(dá)的控制。而有意識(shí)地控制腹部的班達(dá)進(jìn)行練習(xí)，第一是能讓身體快速熱起來(lái)；第二是明顯提升腹肌的力量；第三就是最重要的，能夠有效保護(hù)腰部，避免受傷。
在老師看來(lái)，天生柔韌性好的教練真是太遺憾了，因?yàn)樗裏o(wú)法體會(huì)絕大多數(shù)會(huì)員的習(xí)練感受，要想成為優(yōu)秀的瑜伽老師就更不容易！這樣的教練，他更提倡要在自己生病時(shí)練習(xí)（當(dāng)然是能夠忍受的小�。�。這時(shí)的練習(xí)不是為自己，是為會(huì)員，為那些身體弱、有狀況、柔韌性差的會(huì)員練習(xí)。這樣你有；他們的感受，才知道如何真正讓她們獲益有效！
這個(gè)問(wèn)題也讓我想到了"極限"，很多瑜伽書(shū)籍都說(shuō)"做到自己身體的極限"，很多人身體力行地去實(shí)踐著這個(gè)"極限"。老師有十九年習(xí)練教學(xué)經(jīng)歷，但他一直強(qiáng)調(diào)，也許是之前身體不好有很強(qiáng)保護(hù)意識(shí)，他從未把自己壓到極限。
"所以，我直到現(xiàn)在都不知道自己的極限在哪里"
"只知道自己的柔韌性很夠用，那些好玩的（其實(shí)是很高難的）體式都能做。"
"壓下去不難，能下去，但卻能控制著不下去才難"
所以，"不把自己推向極限，懂得并可以控制，警覺(jué)性也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)"。
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