保衛工作好心情-職業倦怠感

保衛工作好心情-職業倦怠感

專家解答：劉悅

職場網高級咨詢師，西安理工大學工商管理碩士。研究領域：營銷人員的招聘、選拔。主講課程：心理測評技術在管理中的應用等。擅長領域：房地產、IT、酒店、旅游、培訓行業。11年以上工作經驗，橫跨四大行業，《中國貿易報》51job專欄作者。參與中國國際航空公司、佛山中行等多個企業人才評估項目。

“導致工作倦怠的原因很多：不能獲得提升，所從事的工作不具有挑戰性，負擔太重，付出與回報不對等，對上司的管理方法和風格不滿意，等等。結果都是令你離成功越來越遠。

1.忙了一陣過后，我總有段時間懶懶地不想干活。有時明知道任務緊，但就是沒有能量，感覺被掏空了一樣。該怎樣迅速給自己補充能量呢？

在一段時間的緊張與忙碌過后，出現暫時的懈怠情緒，是正常的。想保持持續的工作動力，適當的彈性是很必要的。

如果目前你正處于這樣的倦怠情緒中，建議不要強迫自己去快速補充能量，而應讓精神與身體自發地調節。如果長時間無法恢復狀態，可以采取參加適當的運動、閱讀與業務相關的書籍、與同事朋友進行溝通、借助專業力量幫助的方式，來幫助自己盡快擺脫倦怠情緒。
一個基本的原則是：如果總是拗著自己的情緒，很別扭地做事，下次倦怠會很快來臨。

2.我想讓工作再上一個臺階，但無論怎么努力，總感覺有一個瓶頸沖不過去，該怎么突破？

瓶頸幾乎是每個人都會遇到的問題。所以，不需要過于焦慮。

在職業發展的過程中，專業知識、工作經驗、綜合能力決定了你的發展高度和方向。它們既是你的成功因素，同時也可能成為你的制約要素。把握好三者之間的關系，是突破職業發展瓶頸的關鍵。

給你的建議是：

（1.） 提高專業知識。尤其在那些以專業人士為主要構成的行業，知識的更新可直接為你帶來事業的發展，但未必一定要取得某種學歷。
（2.） 明確工作經驗。這里的工作經驗不等同于工作經歷。工作經驗是你的資源，是晉升的前提。職業的選擇和定位，也要基于過去的工作經驗和自身的綜合素質。
（3.） 提高綜合能力。包括學習、溝通、管理能力等等，這是判斷你是否可以達到崗位需求的重要指標。

3.我在工作中獲得的成就感越來越少，是不是意味著這份職業走到頭了？

成就感來源于人們對所取得的工作績效的內在心理體驗。這種體驗包括兩種：一是對工作成果中凝結的個人貢獻的體驗，一是將個人貢獻與他人比較獲得的優勢體驗。

我們為此要做的是：

1. 了解自己的需求和愿望，從而更清楚地了解自身職業發展的需要，這樣可以使自己不斷獲得高效率工作的動力。
2. 主動開發潛力，更加積極地投入工作，增強職業生涯的成就感。
3. 分解工作，將一個整體的目標和結果細分成為若干小環節，并且為自己設定喜愛的獎勵機制，讓工作中的成就感變得具體和頻繁，會得到不錯的效果。

4.每次假期過后，我的“藍色星期一”癥越來越嚴重，其實身體并沒問題，工作也好好的，同事關系融洽，但就是對工作提不起勁頭。為什么？

有兩大因素會導致“藍色星期一”癥狀：一、你對目前的工作產生了倦怠。長期缺乏成就感、壓力過大、工作缺乏挑戰性或從事輔助性工作等原因，都可能導致職業倦怠。解決的辦法因人而異，可以嘗試與上司溝通、調整工作節奏、改變工作環境、充實業余生活等方法。二、瘋狂周末透支了體力。很多白領在平時壓力大、節奏快的工作刺激下，一到周末就相約狂歡，通宵達旦地在酒吧、KTV、派對中透支著精力與體力，星期一上班自然精神不濟。
避免“藍色星期一”，關鍵要把握一個度，不要讓工作的強度太大，也不要讓假期過度勞累。治療職業倦

5.我起初很喜歡這份工作，但總是遭遇挫折，升職加薪也都遙遙無期，現在已經變得一上班就害怕了。我該怎么辦？

在事業上有一些起伏是正常現象。原因很復雜，也并非全是個人問題，沒必要對自己太過苛求。你可以先挑一個小目標，在目標達成令自己重拾信心后，再朝另一個小目標前進。達成目標后，可以好好獎勵自己一下。找最信任的朋友，他們會提醒你善于運用已遺忘的優勢，或者提出過去處理類似狀況的經驗供你參考。要盡可能過有規律的生活，把工作放在上班時間完成，有時加班并不是老板希望見到的。同時規律中又有一定的改變。不是說會休息的人才會工作嗎？做個“工作狂”并不值得提倡，隔段時間給自己一個假期，出去旅游或者在家徹底放松一下，也許會舒緩一下緊繃的神經。 只要有正確的態度，就能化沮喪、挫敗為樂觀、自信與成功。

6.我的工作總是今天重復昨天，十分單調乏味，我一上班就盼著下班，該怎么辦？

這種情況是職業倦怠的一種具體表現，產生原因是覺得工作失去了挑戰性，單調的、重復的勞動也很容易讓人心生厭倦。最好把工作內容按“重要”、“較重要”、“不重要”來分類，看看哪些工作可以不做，或是授權給更適合的人去做。找一些對自己更有挑戰性的，并且有興趣擔當的職責來承擔。

還有一種方法，就是通過業余生活的變化來調節心態。改變已經習以為常的飲食地點、參與體育活動，都會有效地減緩倦怠感。

7.我的生活中除了工作還是工作，不知道人生的意義在哪里，感覺很消極，該怎么辦？

有位哲人說過：爬山的時候，別忘了欣賞周圍的風景。假如工作的目的是為了掙錢，掙錢的目的是為了投資，投資的目的是為了掙到更多的錢，你就會在“爬山”的路上只顧低頭趕路，完全忘了生活的目的。當你覺得生活中除了工作就是工作，不妨給自己放個假，好好領略一下生活的樂趣，相信這樣你就能體會到人生的意義在哪里了。

8.上班的8小時，我基本都泡在網上東看西看，工作總是能拖則拖，應付了事。我也知道這種狀態不好，但該如何改變呢？

在大量的咨詢實踐中發現，產生這種類型倦怠，通常是因為職業方向感的缺失：目前的工作不是你想要的，而想做什么職業不是還沒想清楚，就是因為其他原因無法去從事。于是很多年輕人就在這種迷茫和猶豫中倦怠下來。

解決問題的辦法是：一方面，找到自己的職業方向，另一方面，積極改變目前的倦怠狀態。建議通過行為調整心態的角度入手，要求自己盡量想到什么事情就立刻去做，適當進行體育鍛煉。靜下心來問問自己：如果努力工作可以給公司帶來什么貢獻？如果現在的工作就是你擅長的，那可有做出相應的貢獻或沒有取得相應的績效，是不是個人能力與知識不足造成的？如果是，就應制定學習計劃充實自己，然后訂立時間表來執行并考核學習成效。

9.我目前所在的公司前景堪憂，但是我又怕換了新公司未必能干好，真是山窮水盡，看不到出路。該怎么辦?

現在擺在你面前的，無非有兩條路：堅持，還是離開？

●堅持的風險在于：如果企業一旦垮掉，將失去經濟來源和工作崗位；但收獲也是顯而易見的，在沒有足夠的信心和計劃開始面對新公司時，原來的公司可以提供給你繼續積累的機會，以及制定計劃、梳理自我的余地。

●放棄的風險在于：你對自己的自信程度不夠，或許自身也的確在積累方面還很欠缺，那么找到新工作和做好新工作的難度就很大；收獲是可能得到一個好機會或者好環境，沒準更適合你的發展與積累。

二者權衡比較后，結合你目前的狀態，建議不要輕易選擇放棄。在現有公司里快速積累，并且對自己的工作成績和能力進行歸納與總結，以備不時之需。

10.我帶領的團隊最近陷入一種沉悶狀態，不知道他們是工作太累，還是對工作失去了興趣。作為主管，我該怎么辦？

如果你的員工下班后還要帶一大堆工作回家，或是為了生計經常主動加班，甚至在外兼職，這些都會成為他們工作狀態和工作效率下降的原因。另一種可能是，你沒有讓下屬明顯感受到自己的工作給這個團隊和公司帶來的貢獻和影響，長期下來讓他們找不到自己在這個團隊中的意義。有時候，部門主管也會忽略了工作復雜度帶給員工的困擾，總認為當年我可以這樣熬過來，為什么你就不可以。

作為主管，你現在要做的是了解團隊里每個員工的真實需求，耐心聆聽他們的聲音，切實為他們著想，根據不同的情況制定相應的改善措施，并且在日常的工作中適時地給予他們鼓勵。

 

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