在前往美國前的前幾天，爭取把睡覺時間延遲幾小時，比如到2點，然后9點起床。做一個“晚睡晚起”的人。
出發當天，無論飛機的時間多早，前一晚都不要提前睡，而是壓到2點，這樣，在十幾個小時的飛行中，正好可以補充睡眠。注意：有些資料上介紹飛行時不要睡眠，到“正常”時間才睡是對身體很不厚道的做法，這是不可取的。事實上，只有多睡才能無痛苦地倒時差并對身體的損害減到最小。
到美國后，當天盡量不要安排工作或旅游，到了下午一定會困了，因為這相當于是中國的后半夜，可以考慮美國時間下午6點睡，早上4點起，這相當中國的凌晨6 點睡，這比來美國前的凌晨2點睡的作息時間只后推了4個小時而已。這個跨度非常之小，身體不會有大反應。當地時間第二天早上4點起來后，可以干些別的事情，然后8點鐘正常出門去工作或旅游。
在美國的第2天，由于前晚睡眠比較充足，一共睡了10個小時，因此到下午6點時不一定很困，可以考慮晚上8點睡，早上6點起床，干點別的事再出門。
同理第3天，由于前一天有10個小時的睡眠，上床時間可以繼續延后至晚上10點，早上8點起床，至此，生理時間已完全調節正常。
時差反應
這種晝夜節律不僅在睡眠和飲食可以看到，而且在大多數情況下的體溫，血壓，心跳，以及內分泌也是受生物鐘控制的，了解自主神經系統，內分泌系統，血流動力學等的生理節律后，保證它們的正常運行對治療和預防心血管疾病都是很重要的!但在現代社會，人為的不規則的生活，或者由于工作的需要，以及出國旅游的高速發展，長途飛機飛行有時已變成例行公事。在這個現代社會，很多種疾病的迅速增加歸因于生物節律的紊亂，包括晝夜節律相關性睡眠障礙。內科治療的干預變得非常急迫而且必要，時區疲勞癥的患者由于晝夜節律紊亂，會出現夜晚失眠而白天卻又昏昏欲睡，頭暈腦脹痛苦不堪，醫學上叫著“時差綜合癥”，嚴重的病人可能出現頭痛，耳鳴，心悸，惡心，腹痛，腹瀉，以及判斷力和注意力下降等�；仡櫺匝芯垦芯匡@示：青春期發病的幾率最高，這種晝夜節律相關青少年睡眠障礙使患者社會適應力變得困難，阻礙了自己的能力發揮。