長途徒步旅游注意事項(xiàng)
在厭倦了都市的繁華平淡后，越來越多的人開始尋找新的生活方式，以改變自我。在這種情況下，徒步運(yùn)動(dòng)悄然興起。一群群徒步者為自然增添了一道亮麗的風(fēng)景線。但長途徒步中，一些風(fēng)險(xiǎn)總是如影隨行，威脅徒步者的安全。下面yjbys小編就為您詳細(xì)介紹長途徒步注意事項(xiàng)。
長途徒步注意事項(xiàng)一、體能準(zhǔn)備
了解自己的體能極限和身體狀況，并提前適度拉練以作準(zhǔn)備。
長途徒步注意事項(xiàng)二、了解線路
了解各路段距離，路況。是水泥路、青石路還是硬土路?哪些地點(diǎn)要注意交通安全?哪些地方有物資補(bǔ)給?充分了解了這些對(duì)整個(gè)行程才能有比較合理的安排。
長途徒步注意事項(xiàng)三、裝備物資
裝備物資盡可能精簡。
必備裝備物資，主要有鞋子(根據(jù)線路情況，推薦徒步鞋或運(yùn)動(dòng)鞋)、服裝(快干透氣)、飲食(推薦包含運(yùn)動(dòng)飲料)、背包、線路資料。
可選裝備，如藥品、備用鞋子和雨具(視當(dāng)時(shí)天氣情況)等。
長途徒步注意事項(xiàng)四、選擇鞋子，預(yù)防水泡
最好輪換使用兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的徒步鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。大一號(hào)的在尾段時(shí)穿著會(huì)較為舒適。登山鞋重，鞋底硬，公路長距離徒步不宜選擇登山鞋。
長距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋(如輕便跑鞋、徒步鞋、運(yùn)動(dòng)鞋)，每隔一小時(shí)換鞋行走，并經(jīng)常改變行走方式(行走、小跑結(jié)合)，輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌受力更均勻，并調(diào)動(dòng)腿部更多的'肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠(yuǎn)的路。
新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此正式參加活動(dòng)時(shí)，最 好穿著練習(xí)時(shí)穿過的鞋。有經(jīng)驗(yàn)的毅行者建議在穿襪前在足趾背上涂上適量 Vaseline ointment (凡士林)膏，或用 Micropore tape (醫(yī)生膠布)把腳趾個(gè)別分開包扎，或《嘗試用橡皮膏和泡漠雙面膠貼于足底》。參加者可在練習(xí)期間嘗試不同的方法，從中選擇最適合自己的一種。
鞋帶要系緊，使鞋子包腳良好。 鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點(diǎn)的襪子。 一般穿底厚有彈性運(yùn)動(dòng)鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒選好腳起水泡而放棄。穿上厚的干爽襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機(jī)會(huì)。
襪子：厚而干爽的襪子，要帶備用， 多換幾次，能保持足部干爽，可預(yù)防水泡。
長途徒步注意事項(xiàng)五、徒步注意事項(xiàng)
1、徒步是種全身運(yùn)動(dòng)。
注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。
不定期地變換行走姿勢(shì)，如走跑結(jié)合，每小時(shí)小跑5分鐘。可以輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌均勻受力，同時(shí)運(yùn)用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時(shí)放松，用大腿帶動(dòng)小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感。
2、不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘;不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。
3、當(dāng)感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長了會(huì)極為痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡時(shí)先深呼吸，上身前傾。
下坡時(shí)，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不易摔跌。
長途徒步注意事項(xiàng)六、選擇伙伴
同組人員行進(jìn)的節(jié)奏可能有所不同，有些人習(xí)慣走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人會(huì)拖跨后面的人，被拖跨的人最后也會(huì)拖住整隊(duì)人。同樣，走得快的人老是等走得慢的人，體能消耗也會(huì)加大，總覺得熱不起身來。這是行進(jìn)節(jié)奏的不協(xié)調(diào)，所以在選人時(shí)最好選擇節(jié)奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也適當(dāng)加快一點(diǎn)。
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