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      2. 戶外徒步小常識

        時間:2020-12-13 13:06:06 出行指南 我要投稿

        戶外徒步小常識

          戶外徒步的前提是身體的健康和安全,那這些基礎知識就是一些基本的安全規則。以下小編整理了戶外徒步小常識,希望能夠幫助到大家。

          起步宜緩

          徒步主要靠的就是雙腳,所以應該緩慢起步,以使自己的身體逐步適應運動狀況。

          大步健行

          大步健行就是在平路及登緩坡時盡量用大步,減少雙腳擺動,節省體力。

          精力集中

          說話嬉戲等不僅消耗體能,同時還會分散注意力。

          抵抗疲勞

          當步行達到一定的路程時,人們就會出現雙腿及身體的疲勞現象,這是到了體力的臨界點。堅持下去,過了這個臨界點,肌體就適應了大運動量的步行活動,疲勞感就會漸漸變弱。

          保持距離

          一個隊伍在行進中必須保持一個商定的間距,一般在2~3米,前后人員都要互相照應。

          同節奏速度

          長時間步行容易疲勞,為避免這個問題,徒步的時候應把步幅放小,以同節奏速度來走路。

          注意休息

          一般每走50分鐘需要休息十分鐘,不同的人可以根據自己的.情況衡量加減。

          科學衡量體能

          開始幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠,通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所了解之后,再適當增加徒步穿越的強度。

          “之”字形軌跡

          避免直上直下的行走,應該走“之”字形軌跡,尤其是在坡度較陡的路型,這樣會比較安全。

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