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      1. 職場“忍士”易傷“心”

        時間:2024-09-24 16:36:18 綜合指導 我要投稿
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        職場“忍士”易傷“心”

                職場人士壓力過大,更容易患上各類心臟疾病。

        無癥狀猝死 戀上“高壓族”

        職場“忍士”易傷“心”

        現代社會競爭激烈,工作壓力大,白領由于高壓工作而猝死的新聞常見于報端。壓力已日益成為高血壓和心血管疾病形成的一個重要致病因素。

        “我們近年來收到的很多病人都與工作壓力大、情緒緊張有關。” 廣東省人民醫院省心研所心內科錢衛民主任醫師指出,職場人士生活節奏快,加上不健康的生活方式,主要包括暴飲暴食、吸煙酗酒、極度缺乏運動,以及因工作壓力導致的長期睡眠不足、情緒不佳等,易導致心臟問題。

        相對男性而言,女性原本并非心血管疾病的偏好人群。因為絕經前的女性可受到雌激素的保護,心血管疾病猝死通常要比男性晚十年。然而,近年來發現,無心臟病家族史、年僅二三十歲的職業女性也屢屢到醫院看“心臟病”,罪魁禍首正是精神壓力。

        有些職場人士因過度勞累導致心跳過快,或者因血管收縮閉合,出現冠狀動脈血管突然痙攣,導致血運不暢,可能導致缺血、心律失常甚至心臟停搏。一般來說,血管狹窄程度超過70%才會引發心絞痛,但年輕人血管狹窄程度不高,如果突然出現冠狀動脈痙攣,往往沒有心絞痛的“預警”,更易引發嚴重后果。

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        現代社會競爭激烈,工作壓力大,白領由于高壓工作而猝死的新聞常見于報端。壓力已日益成為高血壓和心血管疾病形成的一個重要致病因素。

        “我們近年來收到的很多病人都與工作壓力大、情緒緊張有關。” 廣東省人民醫院省心研所心內科錢衛民主任醫師指出,職場人士生活節奏快,加上不健康的生活方式,主要包括暴飲暴食、吸煙酗酒、極度缺乏運動,以及因工作壓力導致的長期睡眠不足、情緒不佳等,易導致心臟問題。

        相對男性而言,女性原本并非心血管疾病的偏好人群。因為絕經前的女性可受到雌激素的保護,心血管疾病猝死通常要比男性晚十年。然而,近年來發現,無心臟病家族史、年僅二三十歲的職業女性也屢屢到醫院看“心臟病”,罪魁禍首正是精神壓力。

        有些職場人士因過度勞累導致心跳過快,或者因血管收縮閉合,出現冠狀動脈血管突然痙攣,導致血運不暢,可能導致缺血、心律失常甚至心臟停搏。一般來說,血管狹窄程度超過70%才會引發心絞痛,但年輕人血管狹窄程度不高,如果突然出現冠狀動脈痙攣,往往沒有心絞痛的“預警”,更易引發嚴重后果。

        專家支招:

        運動可解焦慮 睡眠改善心情

        職場人士護心,可從生活方式干預著手。錢衛民指出,職場人士不良生活方式的“標準配置”為飲食缺少蔬菜水果、肉類和油脂量過高、食鹽攝入量過多、大量飲酒,缺乏運動、吸煙和精神緊張。因此,要想護心,首先要管住嘴,給自己制定一份健康食譜,包括低鹽、增加蔬菜水果、海魚和谷類纖維素攝入,飽和脂肪的攝入量應低于總熱量的7%,每天膽固醇攝入小于200毫克。

        其次是堅持規律作息。保證每天的睡眠時間,睡眠充足,不僅讓精力充沛,更讓人心情好。隨著年齡的增加,減少熬夜次數乃至杜絕熬夜,有研究顯示,熬夜可增加心肌缺血的可能性。運動可緩解焦慮,每天應進行30分鐘以上中等強度的有氧運動,如快步走等。

        再次是應控制體重。國外一項對90萬例對象隨訪八年的研究顯示,體重指數在22.5~25之間死亡率最低,而大于25后,指數每增加5,則總死亡率增加30%。

        學會管理情緒 不要總在“沖刺”

        職場護心不能忽視心理調節。錢衛民指出,基層、青年員工應學會管理自己的情緒,使心態平穩。要注意疏導負面情緒,控制急躁、焦慮情緒,緩解人際關系矛盾。在職場上要樹立“打持久戰”的思想,適當分配個人的精力,張弛有道,而非“畢其功于一役”,時時處于沖刺狀態。完成一項緊急任務之后,要給身心留一點放松的空間。

        中高層管理者的護心秘訣是要適當減壓,別讓工作完全替代了生活,要學會善待下屬,以免工作壓力和不良情緒在辦公室內出現連環“傳染”。不妨每周安排一個時間段,或多或少,但保證自己在這一時間內完全將工作拋開。對于“高壓”人群而言,當個人解決不了負面情緒時,應及時向心理醫生求助。

        小貼士

        高危人群 每年一次“心臟體檢”

        “高壓”白領應定期進行“心臟體檢”。例如男性45歲后、女性50歲后應至少每年體檢時做一次心電圖檢查。

        而有高危風險的人群,例如父母兄弟等曾得過心臟病或自身有高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病史的市民, 包括24小時動態心電圖、心臟彩超和活動平板檢查,如經濟條件許可,還可考慮64排螺旋ct等。

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