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7招應(yīng)對(duì)工作狂的“休閑病”
海水碧藍(lán)，波濤拍岸。唉，天氣真熱。我抹的防曬霜足夠多了嗎？為什么我要穿這件泳衣？我們到這兒多長(zhǎng)時(shí)間了？不知道公司有沒有發(fā)生什么事。他們完成那個(gè)項(xiàng)目了嗎？我的手機(jī)放哪兒了？等等，別告訴我這里沒信號(hào)！無法放慢節(jié)奏？即使在休假的時(shí)候？有很多人和你一樣。
嘗試去放松緊張的心情甚至還讓一些人得了病。根據(jù)荷蘭2002年的一項(xiàng)研究，大約3%的人在休假的時(shí)候會(huì)患上“休閑病”，癥狀包括渾身乏力、肌肉疼痛、惡心嘔吐以及一些類似感冒的癥狀。約有三分之一的偏頭痛以及六分之一的緊張性頭痛與“周末頭痛癥”現(xiàn)象有關(guān)。
“對(duì)很多工作狂而言，工作可以緩解他們的焦慮，而當(dāng)你不工作的時(shí)候，焦慮的情緒就會(huì)泛濫開來，”羅賓遜說。他表示，在和家人去海邊玩的時(shí)候，他過去經(jīng)常假裝休息──但實(shí)際上卻悄悄在干活兒。“工作讓我平靜下來，就像是酒精可以讓酒鬼平靜下來一樣。”他說。1983年，當(dāng)他的另一伴棄他而去的時(shí)候，他的心情跌到了低谷，他通過治療并加入工作狂互助會(huì)(Workaholics Anonymous)來尋求幫助。這是“休閑病”的表現(xiàn)。
對(duì)于需要放松但卻無法做到的人來說，什么樣的假期才是理想假期呢？
嘗試新事物
在一個(gè)新的地方學(xué)習(xí)新東西比整天無所事事更能讓人身心放松、耳目一新。雖然走出你熟悉的圈子是好的，但沒有必要走得太遠(yuǎn)。“我不想去玩蹦極跳，”佛羅里達(dá)州薩拉索塔市(Sarasota)的睡眠專家馬修 埃德倫德(Matthew Edlund)表示。埃德倫德是《休閑的力量》(The Power of Rest)一書的作者，他說他很想在柏林或者北京走街串巷。“你自己決定冒險(xiǎn)的等級(jí)，然后就開始行動(dòng)吧。”
制定計(jì)劃，但是要靈活機(jī)動(dòng)。
嚴(yán)格地執(zhí)行計(jì)劃會(huì)讓人感到壓力，所以你要對(duì)想做的事情大致有個(gè)想法，但是愿意隨時(shí)調(diào)整你的計(jì)劃。“如果你覺得在海灘上煩悶無趣，那么就起身做點(diǎn)兒別的什么事，”埃德倫德說。
做運(yùn)動(dòng)
除了釋放恩多芬，運(yùn)動(dòng)還可以燃燒掉多余的腎上腺素和皮質(zhì)醇。畢竟，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)也是一種“逃跑”。如果你沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么假期可以是一個(gè)很好的開始。即使只是在沙灘上散散步也可以讓“沙發(fā)土豆”們精神煥發(fā)。也有人走到了另一個(gè)極端，他們通過馬拉松和三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)來放松。但是，過量運(yùn)動(dòng)同樣也會(huì)造成精神壓力。
“我們的確不應(yīng)該一天12個(gè)小時(shí)坐在辦公桌前，”埃德倫德說。他建議度假的人們應(yīng)該保持“吃飯、做運(yùn)動(dòng)和休息”的生活規(guī)律。
設(shè)立緩沖時(shí)段
不要一直工作到休假的前一刻才離開，也不要休假回來剛下飛機(jī)就急著回去干活兒。如果可能的話，在你休假前后各多留出一天時(shí)間，然后再慢慢地投入到工作當(dāng)中。
控制預(yù)期
確定你的同事和客戶知道你將要外出休假，而且只是偶爾才會(huì)和辦公室聯(lián)系；告訴他們遇到什么樣的事情你才愿意被打擾。
調(diào)整呼吸
就像聽新世紀(jì)音樂（從冥思和心靈作為出發(fā)點(diǎn)而創(chuàng)作的音樂）一樣，冥思和有規(guī)律的呼吸可以刺激人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，而副交感神經(jīng)體統(tǒng)的功能是平衡伴隨壓力產(chǎn)生的腎上腺素和皮質(zhì)醇，羅奇說。
做個(gè)有心人
研究表明把注意力集中到當(dāng)前時(shí)刻對(duì)于放松心情可以產(chǎn)生明顯的效果。大多數(shù)時(shí)候，你只要靜靜地觀察周圍的環(huán)境而不要去做任何判斷。試著留意你自己的情緒。
“努力做到不工作，”羅賓遜說。“拿出五分鐘來思考，問問你自己，‘我為什么要這么工作？我為什么總是急急忙忙？’我們當(dāng)中的大多數(shù)人每時(shí)每刻都在對(duì)自己的表現(xiàn)作出評(píng)價(jià)，工作狂尤其如此。世界上沒有盡善盡美。仔細(xì)想想那些感覺。這可能會(huì)對(duì)你有所啟發(fā)。”
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