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測測什么會激怒你?
憤怒是內心的沸騰:激動的情緒一下子控制了我們,讓心臟劇烈地跳動,面頰瞬間漲得通紅,喊叫的渴望瞬間涌到了唇邊……當憤怒產生的時候,有些人會立刻破口大罵,隨后又趕緊說自己剛才昏了頭,就自己的暴力語言道歉;也有些人不會爆發,但會產生一種難以辨別的、透不過氣來的感受,似乎在潛意識中拒絕承認和表達自己的憤怒。
為什么會有這種克制?為什么在不克制的時候,會產生自責和內疚?因為這種情緒讓我們感到恐懼,在大多數情況下,我們都努力爭取別人的友誼,我們都知道:憤怒會讓別人疏遠自己,并導致爭斗。如果任憑怒火迸發,就是對別人挑釁:“我就是生氣,你想怎么著吧?”在這種情況下,每個人都會在別人眼中變成一匹狼,因為憤怒是我們每個人身上的獸性。
按照進化論心理學家的觀點,憤怒是一種本能的反應,而且必不可少,因為它是一種重新界定自己的領地和讓人尊重的方式。那些壓抑自我的人,因為教育的原因,在極強的超我和深刻的自責之下,任憑別人踩自己的腳也不敢出聲斥責。因為沮喪和怨恨,他們的內心備受折磨,這種令人窒息的情緒有可能導致身體的癥狀……那么當怒火上升的時候應該怎么辦呢?首先要聽懂它,遵從它,努力辨別其根源。然后,試著找到非暴力的、其他的表達方式,也就是說在不喪失其力量的情況下馴服它。法國精神科醫生和行為心理治療師克里斯托夫·安德雷(Christophe André)為我們編制了這份測試,他建議我們追根溯源,并提供了幾條平息怒火的線索。
開始你的心理測試 >>>
01、在餐館,服務員沒有注意到你,你的第一反應是:
■ 他把我忘了。
● 他瞧不起我。
▲ 他不稱職。
02、為了平息你的怒火:
■ 你把事情說給某個人聽,或把自己的感受寫下來。
● 你努力去想其他的事情,使自己專注于別的活動。
▲ 你退避一旁,好讓自己能夠放松并思考。
03、憤怒通常會導致你的哪種情緒?
▲ 偏執(“我不能相信任何人”)。
● 抑郁(“我身上有什么東西不對勁”)。
■ 厭世(“一群笨蛋”)。
04、你的信條:
■ “我想讓人們愛我。”
▲ “別人愛不愛我無所謂,我只希望人們尊重我。”
● “我不僅希望人們愛我,還希望他們對我推崇有加。”
05、一個朋友在收到你的短信后,一直沒有回復……
● 你問自己:“我到底做錯了什么,他為什么怨恨我?”
■ 你對他很惱火:“他至少該回個短信!”
▲ 你感到絕望:“歸根結底,我們不能相信任何人”
06、你如此憤怒,以至于說出了一些傷人的話,事后……
■ 你對讓你處于這一境地的人心懷怨恨。
● 你對自己發泄情緒的對象感到愧疚。
▲ 你害怕自己的行為無法彌補,覺得關系已經被破壞。
07、在一塊寧靜的沙灘上,一個喧鬧的家庭在緊挨著你的地方安頓下來,你對自己說:
▲ 好吧,我只好換個地方,離他們遠一點。
■ 我要問問他們,是想騎到我的頭上嗎?
● 我會裝瘋賣傻讓他們趕緊逃走,比如大聲辱罵自己的腳趾頭、用嘴發出奇怪的聲音……
08、你路見不平,卻沒有拔刀相助。你問自己:
▲ 為什么每個人都無動于衷?
■ 為什么我什么也沒做?
● 為什么人類如此暴力和兇惡?
09、最近在工作中最讓你憤怒的是?
■ 不公平:一個能力沒有你強的同事晉升到了你想要的職位。
▲ 被打斷:開會的時候,有人攔著沒讓你把發言說完。
● 失。耗銢]有對某個職業問題找到解決辦法。
10、最讓你憤怒的人是?
● 狂妄的人(他們蔑視所有人)。
▲ 自私的人(他們從不真誠地關心別人)。
■ 舞弊者(他們把別人都當傻瓜)。
計算你的結果 :圈出你的答案,然后看看你的A、B、C各有多少。合計:A ____ B____ C ____
■ 如果A、B或C超過6個,這種類型與你非常相符。
■ 如果A、B或C有4到6個,這種類型與你部分相符。
■ 如果A、B或C少于4個,這種類型與你不符或幾乎不符。顯然,你具備這三種類型的某些特點。但通常有一種類型占據主導地位,它對應著導致你的無意識行為的東西。
結果解析
大多數為A:你憤怒的對象是自己
當你失敗或感覺失敗的時候,當人們批評你或你感覺別人批評你的時候,怒火就會涌上心頭,你主要是對自己生氣。你有能力理解和溫柔地對待別人。但對自己,你非常嚴厲和苛刻,有時甚至很粗暴:你希望懲罰自己,讓自己感到痛苦。
你對自己的期望值過高。在憤怒背后,隱藏著你的恐懼。你害怕讓別人失望,害怕不如別人,害怕遭到惡評。你之所以給自己壓力,不僅是因為希望“做好”,而且是因為害怕“做得不好”。由此產生了保護自己的需要,你因此希望避免任何失敗。
你的問題首先是完美主義,這是荒謬而令人疲憊不堪的。“好”與“完美”之間盡管只有一步之遙,但卻會給人造成很多緊張情緒,并由此導致一些沒有必要的憤怒。有一個著名的等式:緊張加上失敗,等于易怒。如果我們陷入憤怒之中,必然會導致能量的喪失和內心的脆弱,因為憤怒最容易導致情緒的不穩定,而且當怒火減退的時候,經常會導致其他一些痛苦而頑固的精神狀態,比如不安、憂傷、沮喪、內疚……
■ 怎么辦?保持對“做好”的執著,將其視為一種理想,而不是一種必需。微笑而不是苦笑著接受自己的不完美。然后,如果你覺得重要,應該努力改善那些不完美之處。但不要忘記,從長期來看,人們在溫和的氛圍中,比在暴力的氣氛中更容易發生好的轉變。因此,要自我理解,而不是自我懲罰。不要強迫自己,不要責罵自己,生活已經夠沉重的了……
大多數為B:你憤怒的對象是別人
從失禮到忽視,再到肆意的攻擊,都會讓你感到缺乏尊重、重視和敬意,即使是一些微不足道的事情,你也會心生怒氣。
你對社會聯系有著過高的要求。盡管不反感,但你并不渴望得到別人的稱贊和欣賞。不過,你認為每個人都必須為人與人之間的關系作出貢獻,而相互的尊敬是維系集體生活、讓每個人都感到更舒適的唯一條件。因為別人的尊重是自尊之源,很多憤怒都與沒有得到尊重有關。而且人們在沒有得到尊重的時候,經常會懷疑自己是否值得尊重,這種質疑無疑總是痛苦的。
你很可能將自己過早或過快地置于沖突之中。別人的不尊重當然難以接受,但也許別人并不是故意的,只是因為分神、疏忽……有時候發火確實有用,能夠讓關系向好的方向發展;但絕大多數情況下,發火只能是有害的,會讓關系陷入互相怨恨或不信任的模式。
■ 怎么辦?對關系的質量和相互的尊重保持敏感,但在遭遇有可能破壞關系的傷害(或僅僅是主觀感覺受到傷害)時,首先要試著理解(對方的態度如何解釋?)。
要相對地看問題(失態到底有多嚴重?),要思考是否有別的介入方式,比如跟其他人聊一聊,談談自己的感受……
大多數為C:你憤怒的對象是世界和社會
世界上有太多的事情讓你心煩意亂,你會為了針對弱者的暴力、各種形式的不公和愚蠢而勃然大怒……
這是一種理想主義嗎?你是因為希望有一個與現實不同的世界而憤怒?是的,當然,但不僅僅如此。你之所以憤怒、喪失理智,還因為你確信每個人只要付出一點努力,就足以讓人世間的生活變得更加美好、輕松和公平,可是人們連這種舉手之勞也不愿意做。你希望人們在面對自私和暴力的時候,能夠少一些消極和冷漠。你將憤怒視為一種改變世界的工具:如果沒有人挺身而出,沒有人說點什么,一切都會照舊……
這種憤怒也可以是健康的,條件是對其強大的能量加以引導,使其轉化為改變世界的具體行動,而不是停留在對外和對內的指責上。人們很容易養成不斷責罵的習慣,而沒有絲毫的行動。憤怒可以是一個好的警報,但比較而言,心平氣和則可以在長時間里成為我們行動的燃料。
■ 怎么辦?世界的建設需要所有人的參與!試著接受人類的“心理多樣性”,就像接受大自然的包容萬物一樣。接受并不意味著贊成或放任,而是準備更好地行動,無須發泄,也無須無用的指責。將憤怒的能量轉化為動力和承諾。
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