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上班族怎樣擺脫職場抑郁癥
近年來,在高壓力社會中,抑郁癥幾乎已成為最流行的精神文明病,特別是職場抑郁癥,俗話說“職場如戰場”,業績考核、人際關系以及工作本身的困難和矛盾,讓很多職場人心生抑郁。那么現代人應當如何擺脫壓力,調節抑郁情緒呢?
1、多角度看問題,打散抑郁心結
曾經有一本書,在美國最暢銷書排行榜上整整待了十年時間,它的名字叫做《態度決定一切》。這是一個放之四海而皆準的道理,保持積極、樂觀的態度,可以決定一個人的前途、事業,最重要的是他可以決定一個人的心理健康水平。若常年間悶悶不樂,始終被憂郁情緒伴隨著,會極大的影響人們的生活質量。
專家表示,做糾正心理抑郁的治療,需要人們在審查、思考、評價客觀事物或情境時,要注意從多方面看待問題。如果從一個角度來看,可能會引起消極的情緒體驗。如果轉換思維,從其他角度來看問題,就可能發現它的積極意義,從而使消極的情緒能轉化為積極的情緒。
2、將抑郁化零為整
這種心理抑郁的治療方法,是讓現代人,特別是上班族通過想象、放松、轉移注意力等方法,將日常工作生活時突然冒出的抑郁心情打斷,暗示自己會留有專門時間來抑郁,轉移視線繼續投入工作。每天可以規劃出約30分鐘左右的專門用于抑郁的時間。需要特別注意的是,專門抑郁的時間內,不要坐自己平時常坐的座位,以免以后一坐這座位就產生憂慮,也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁。
3、學會調整,工作生活學習平衡,簡單而快樂
我覺得自己得調整,不順心意的事情很多,關鍵是自己要明白自己的定位,自己想要什么,能做到什么程度。煩惱常常都來源于因為對自己不了解,對周遭環境沒看清楚而產生的理想和現實的差距。工作盡力而為,生活多彩豐富,每天堅持學習點理論、行業知識,安排好七天,就會覺得生活很快樂。
4、保證充足的睡眠
中醫以為,子時(23點-凌晨1點)是膽經的流注時間,即此時膽經氣血最旺,是人體進行大修的時間,這個時間人體最好進入睡眠休息狀態。心理專家建議,不管有什么工作、心事,都不要影響正常睡眠。睡眠好,精神足,抑郁癥狀天然可以得到有效的緩解。因此若問職場抑郁癥如何治療,回答只需兩個字:睡覺。
5、時刻保持心平氣和
實在像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等良多病,都與心理情緒及社會環境緊密親密相關,職場抑郁癥當然更是如斯。因此討論職場抑郁癥如何治療,調養情志,保持心態平和,是消除抑郁癥心結最為樞紐的一環。上班族在處理職場同事關系、工作任務以及人際應酬時,盡量遇事往好處想,往寬處想,把心態放平,以出生避世的眼光來看待職場的風云變幻,抑郁情緒天然可以消除。
6、學習靜養身心
提起職場抑郁癥如何治療,靜養身心也是不錯的方法。實踐證實,人在靜養狀態下神經緊張度放松,呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低,這種積累效應,天然能夠消除抑郁癥狀。有規律地進行瑜伽冥想,或者只是騰出一些時間來閉目養神,都可以放松精神,緩解抑郁、焦急癥狀。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊,在靜養狀態下閉著眼睛接電話,通話結束后再繼承靜坐。
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