準媽媽如何消除心理壓力
案例1“沒有做好心理準備”
黃女士是東區(qū)某中學的老師。不久前她在沒有心理準備的情況下懷孕了，突然到來的寶寶讓她不禁十分為難：此時若堅持懷孕可能會影響自己評職稱，但不要寶寶的話老公家里人又很反對。
由于妊娠反應較大，連日來又因該不該要寶寶這個問題而苦惱，黃女士連續(xù)幾天睡不著覺，吃不下飯，脾氣也變得很暴躁。無奈之下，老公只能帶她去看心理醫(yī)生。
點評：
中山市人民醫(yī)院心理健康中心甘露春主任指出，像黃女士這種情況就是一種非常典型的“沒有做好心理準備”而引發(fā)的心理問題，而這樣的情況在孕產(chǎn)婦中是較多見的。另外，“沒有做好心理準備”的情況還出現(xiàn)在一些未婚先孕的年輕女性身上，她們遇到這種情況，大多會出現(xiàn)焦慮、不安、恐慌等等情況。
對于這類孕婦來說，家人關愛無疑是最好的“良藥”。事實上，從懷孕開始，家人就應該特別關注孕婦的心理，多傾聽她們的想法，及時了解他們的需求，并與她們進行適當?shù)臏贤�，消除她們的疑慮，這樣才能有助于問題的解決。一般來說，孕婦的心理問題可以通過自我調(diào)節(jié)調(diào)整過來。
案例2“害怕分娩”
懷孕已經(jīng)第3個月，此時石岐區(qū)的劉小姐心理壓力卻越來越大：一方面，聽多了有關畸形兒的.新聞報道，她不禁擔心自己生下的小孩是否健康;另一方面，由于從小怕痛，劉小姐對生小孩感到特別恐懼。尤其是聽到一旦剖腹產(chǎn)要開刀，更讓她一度打消了繼續(xù)懷小孩的念頭。
點評：
事實上，劉小姐的擔憂屬于預期性焦慮。即對分娩時的疼痛、新生兒有無畸形、是否會死胎等等而產(chǎn)生的預期性焦慮。而妊娠焦慮很多時候與孕婦的過度關注有關。
醫(yī)生建議，對于日后的分娩孕婦不必過多關注擔憂，能工作的應堅持工作，不要一個人閑在家里;要多與人交往，多做戶外活動，分散注意力，保持愉快的心情。對沒有發(fā)生或無法隨自己意志改變的事，最好順其自然。
【三種方式緩解心理壓力】
◎大腦呼吸影響法
孕婦每隔90—120分鐘就做一個大腦疏壓的呼吸影響法：1拍吸氣，4拍屏氣，2拍吐氣。如果比例安排為3:12:6,那效果更好。深呼吸時大腦要集中，什么都不想，這樣做可以清理壓力和雜念，把自己焦慮的身體狀況調(diào)回正常狀況，也會幫助寶寶長得更健康。
◎找朋友傾訴
這種方法適合于性格比較外向的孕婦，傾訴的對象為母親、摯友，但最好是有相似經(jīng)歷的孕婦朋友，也可選擇專業(yè)機構，在那可以及時和專家面對面咨詢，也可以和其他孕婦交流孕期的感受，獲得共鳴。
◎寫日記
寫日記適合于性格比較內(nèi)向的孕婦。寫日記的方法不僅可以起到宣泄心情的作用，更難得的是給自己和小寶寶留下一份終身回味的記憶。
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