大學生心理健康學方面的知識

大學生心理健康學方面的知識

　　知識是符合文明方向的，人類對物質世界以及精神世界探索的結果總和。以下是小編整理的大學生心理健康學方面的知識，希望對大家有所幫助。

　　知識1：

　　一、大學生活的適應問題

　　進入大學后，大學生的生活環境、學習方式、人際關系、個人角色等都發生了重大變化，這就要求個體能夠在較短的時期內在上述方面作出相應的調整、改變，以適應環境的變化。如果個體自身改變與環境變化脫節，就容易出現適應問題。如果這一問題得不到及時解決，還會帶來其他心理問題，影響大學期間乃至今后的學習與生活。

　　(一)新生適應大學生活的過程與內容

　　西方一些研究者指出，大學新生要經過分離、過渡、融合三個階段的洗禮，才能真正適應大學生活。分離是大學新生適應大學生活的起點。青少年中學畢業后選擇了上大學，從離開家庭走進大學校園的那一天起，就意味著與家庭和昔日中學朋友的分離。分離意味著個體要重新定義與家庭和昔日朋友之間的關系。過渡是指新生適應新的自然的、社會的和精神的環境。融入指新生在新環境中形成了適當的學習和生活方式，建立新的社會網絡。在以上三個階段中，最為重要的是第二個階段──過渡。因為分離事實上是由入學而客觀造成的，而融入是適應的最終目的和結果，新生過渡期延續的時間長短以及他們在過渡期的狀況直接影響這一結果。因此，對于新生適應的大多數研究都集中在過渡階段。

　　王登峰、張伯源認為新生適應的內容包括三方面：適應客觀環境的改變、人際關系的改變，以及對自己認識的改變。為適應客觀環境的改變，就要主動調節自己的生活方式、行為習慣、學習方式，學會獨立地面對生活，從學習、交友到衣食住行都要學會獨立處理。建立新的人際關系，是對大學新生的又一考驗，這既是環境的客觀要求，也是個體逐漸走向成熟和向成人轉化的必要條件。大學生需要重新思考人際關系的內涵，學習與不同性格的個體相處，掌握建立和維護人際關系、化解人際沖突的技巧。大學新生的社會比較系統發生了很大變化，在新的人際環境中，面臨著重新認識自我和樹立自我形象的重要問題。確立應建立在對自己的客觀認識與評價的基礎之上，這一過程可能是緩慢的，很可能貫穿在整個大學生活之中，入學適應只是一個開端。

　　(二)影響新生入學適應的因素

　　從中學到大學的過渡是一個非常復雜的過程，這一過程受到眾多因素的影響，這些因素大體可劃分為兩類：個體因素和環境因素。

　　1.個體因素

　　個體因素包括期待、應付策略、同一性形成等。大學新生在入學之前總會對未來的大學生活有一定的期待，這種期待會影響他們入學時的適應。許多新生入學之后，理想的期待與現實生活之間產生很大差異，這成為難以適應新生活的一個重要因素。一般來說，理想期待與現實狀況的差距越大，個體的失落感也就越大。應對是個體在經受壓力過程中幫助個體維持心理平衡的重要因素，是個體為減少憂郁或壓力的認知或行為反應。個體在成長過程中逐漸形成一些習慣性的應對方式，用來應對未來面臨的壓力情景。每個大學生都以自己習慣性的方式應對著環境的變化與壓力，應對能力的高低直接影響到入學適應過渡期的長短。埃里克森提出的自己同一性概念對理解新生入學適應有很大幫助。一些研究表明，不同的同一性形成狀況直接影響大學新生入學后的學業和社會適應，同一性混亂的大學生進入大學后更容易出現心理與行為問題。

　　2.環境因素

　　環境因素包括家庭、社會支持系統、居住地環境等。有學者研究了新生與父母關系對入學適應的影響，發現平等民主的親子關系對孩子的入學適應有更積極的影響。這種平等民主的親子關系表現在：父母與孩子之間是平等的主體;相互尊重各自的觀點;經常進行開誠布公的交流。很多研究都表明，社會支持尤其來自家庭的支持，在幫助新生盡快適應大學生活方面起著非常重要的作用，來自一位長者或知心朋友的激勵和建議可能會使他們撥云見日，更加積極地改變自己以適應環境。此外，大學生以往居住地與大學所在地語言、文化、習俗、價值觀等方面的差異，也是影響新生適應的因素之一。

　　(三)幫助新生盡快適應大學生活的措施

　　以下建議和措施可以用來幫助大學生盡快適應大學生活：

　　(1)盡快幫助新生了解、熟悉學校環境;

　　(2)幫助學生養成合理的生活規律，學習、體育鍛煉、興趣和愛好兼顧;

　　(3)以各種形式幫助學生了解和熟悉自己的專業;

　　(4)引導學生規劃自己大學生活和未來的發展;

　　(5)組織新生、教師、高年級學生共同參與某一主題活動，幫助新生建立新的社會網絡;

　　(6)設計并組織針對新生的團體輔導計劃，讓新生能從中獲得充分的安全感和情感支持;

　　(7)告知新生獲得有效幫助的各種渠道(如校內心理咨詢門診等)。

　　二、人際交往問題

　　大學生人際交往是指大學生之間以及大學生與其他人之間溝通信息、交流思想、表達情感、協調行為的互動過程。人際交往以及在人際交往過程中建立起來的人際關系，不僅直接影響大學生在校期間的學習、生活，而且直接影響他們的心理健康。在一些大學生身上存在著人際交往的障礙，他們自身也體驗到由人際交往引發的不適、苦惱和困惑。人際交往障礙會引發一系列不良情緒，如不快、不滿、失望、孤獨、煩惱、自卑等，嚴重者表現為行為上的自我封閉、逃避現實、抑郁、焦慮等。

　　(一)造成大學生人際交往障礙的主要原因

　　1.認知原因

　　這里所說的認知包括對自己的認知、對他人的認知以及對交往本身的認知三個方面。過高評價自己，過低評價對方，就會導致人際交往中的盛氣凌人、狂妄自大;相反，過低評價自己，過高評價對方，則會導致人際交往中的畏畏縮縮、自抑自卑。對人際交往本身的認識也同樣影響交往行為，如對交往的交互性原則認識不足就會導致交往中對某一方利害的過度關注。從社會心理學的角度，影響大學生人際交往的常見社會認知因素有以下幾種。

　　(1)首因效應，即第一印象，指初次對人的知覺所形成的印象往往最鮮明、最牢固，并對以后的人際知覺和人際交往產生深刻的影響。由于受交往深度、個體的認知和情感等因素的影響，第一印象具有較強的主觀性和片面性，容易限制對他人進一步的了解。

　　(2)暈輪效應，又稱光環現象，指在對人進行知覺時，判斷者常從或好或壞的局部印象出發，擴散而得出全部好或全部壞的整體印象。暈輪效應的最大失誤在于以偏概全，極端化的表現就是推人及物，即我們所說的“愛屋及烏”，容易產生對人的盲目崇拜或全盤否定，從而影響人際交往。

　　(3)刻板印象，也稱社會偏見，指人們對屬于不同群體或特征的人所持有的固定看法。例如種族歧視和對“南方人、北方人”的看法，它使人在無形中戴上了涂有偏見色彩的有色眼鏡�？贪逵∠蠹扔锌梢詭椭�人們簡化認知過程、在一定程度上反映認知對象特征、有助于交往的積極作用，也有使人們的認識僵化和停滯、阻礙人們認識發展、對他人判斷錯誤從而影響人際交往的消極作用。

　　2.情感原因

　　在人際交往之中，個體的情緒反應應該是適度的，與引起情緒的原因及情景相吻合，并隨客觀情況的變化而變化。情緒反應過于強烈或過分冷漠都會讓人感到難以接受。大學生情感豐富、心境易變，有時對人對事過于敏感，容易憑一時好惡改變對一個人的看法，使得人際交往缺乏穩定性，產生各種障礙。此外，羞怯、嫉妒、自卑等都是導致人際交往障礙的不良情緒因素。

　　(1)羞怯，指因為害怕或膽怯而產生的一種心理不適。帶著這種心理去進行人際交往，就會產生莫名的緊張和不安的感覺，在交往過程中感到無所適從，從而使得自己在交往過程中處于尷尬的境地，正常的人際交往難以持續，出現障礙。

　　(2)嫉妒，指因失敗或某一方面不如別人所產生的羞愧、憤怒和怨恨等個體情緒體驗。有時候它對人的成長也有積極影響，但更多的時候是消極影響。大學生在人際交往過程中，嫉妒心理一旦產生，就很難再以一顆平常心去處理與周圍同學的關系，往往帶有濃厚的感情色彩。把這種感情色彩帶到人際交往中去就會產生一種不和諧的感受，從而使人際交往失敗。

　　(3)自卑，指個體感受到自我價值被貶低的體驗。這種貶低或否定可能來自當事人自己，也可能來自外界評價，但更多時候是兩者兼而有之。有的大學生因為自卑而對自己持否定態度，交往起來比較吃力，害怕說錯話，擔心丟面子，長此以往，嚴重者容易產生社交恐懼癥，使人際關系出現障礙。

　　3.人格原因

　　人格是指個體經常地、穩定地表現出來的心理特點，包括氣質、性格和能力等。人格的差異帶來交往中的誤解、矛盾和沖突，人格不健全可直接導致人際沖突。一般來說，人們都不愿和具有不良人格的人交往。

　　4.能力原因

　　人際交往是一種技能，人際交往中個體需要了解人際交往的原則，掌握人際交往的技巧與方法，學會有效的表達與溝通等。一些大學生由于人際交往能力差，因而交不到朋友，久而久之出現人際交往障礙。

　　(二)大學生人際交往障礙的克服

　　1.培養自信，克服自卑和羞怯

　　自信是成功的基石，在人際交往中自信不可或缺。一個充滿自信的人才能在交往中游刃有余，人際交往成功且有效。要克服自卑和羞怯，就要學會坦然自若地面對交往，不怕失敗，不怕被人譏笑。要重視第一次成功的社交經驗，以此增強對自己的社交能力的信心，從而逐步走上人際交往的良好循環。

　　2.認識自己，健全人格

　　(1)真誠。“人之相知，貴在知心”。真誠的心能使交往雙方心心相印，彼此肝膽相照，榮辱與共。真誠的人能使交往者的友誼地久天長。

　　(2)信任。在人際交往中，信任就是要相信他人的真誠，從積極的角度去理解他人的動機和言行，而不是胡亂猜疑，相互設防。信任他人必須真心實意，而不是口是心非。

　　(3)理解。人際交往中相互理解非常重要，彼此能夠理解對方的意圖、情感、觀點、立場，交往才能不斷持續下去，人際關系才能變得融洽而深入。

　　(4)熱情。在人際交往中，熱情能給人以溫暖，能促進人的相互理解，能融化冷漠的心靈。因此，待人熱情是溝通人的情感，促進人際交往的重要心理品質。

　　(5)克制。與人相處，難免發生人際沖突，克制往往會起到“化干戈為玉帛”的效果�？酥剖且詧F結為金，以大局為重，但不是無條件的，應有理、有利、有節，如果是為一時茍安，忍氣吞聲地任憑他人的無端攻擊、指責，則是怯懦的表現，不是正確的交往態度。

　　3.勇于實踐，提高人際交往技能

　　為了能和各種形形色色的人相識、交往和相處，學習掌握一些交往的技巧和方法是必要的。這些方法和技巧包括：如何待人接物，如何引出話題，如何使談話繼續和中止，如何闡述自己的見解，如何提出批評，如何化解沖突，如何換位思考等。這些技巧可以通過書本、課堂、培訓等途徑學習，但主要還要在人際交往實踐中學習。只有勇于參加人際交往實踐，才能真正掌握交往技巧，人際交往能力才能不斷提高。

　　知識2：

　　一、什么是心理健康：

　　人是一個整體，人的健康包括身體健康和心理健康兩個方面，身體的健康是指人的身體符合人的正常生理現象，也就是我們平常說的沒有疾病的發生;心理健康是一個人的認知，情緒、情感和意志，需要和動機;能力和人格的內在關系協調，心理的內容與客觀現實保持統一，并能促使人體內、外環境平衡和促使個體與社會環境相適應的狀態，并由此不斷地發展健全的人格，提高生活質量，保持旺盛的精力和愉快的情緒。

　　二、心理健康從心理學的角度介定心理健康，其基本標準有：

　　1、有基本的自我安全感;

　　2、能很好地了解自己，并能恰當地估價自己的能力;

　　3、生活理想切合實際;

　　4、不脫離周圍現實環境;

　　5、能保持人格的完整與和諧;

　　6、善于從經驗中學習;

　　7、能保持良好的人際關系;

　　8、能適度地宣泄情緒和控制情緒;

　　9、在符合團體要求的前提下，能適當地滿足個人的基本要求。

　　三、擺脫憂郁情緒的方法：

　　1、不要為自己尋找借口

　　2、再給自己一點愛

　　3、分散你的注意力

　　4、改變你的行為

　　5、走出憂郁，創建“三人空間”

　　6、了解自己的極限

　　7、尋找心靈的綠洲——讓身心安寧的放松術和冥想術

　　8、相信自己，也相信他人

　　9、計劃一些積極有益的活動，應付枯燥的生活

　　10、向朋友訴說自己的煩惱

　　11、看到事情的光明面——寬容、自嘲及“愉快療法”

　　12、把復雜問題分解成簡單的問題

　　13、傾盡全力完成一件事

　　14、運動是自救的基礎

　　四、大學生如何保持心理健康

　　1、自覺學習心理知識，尋求心理健康的良藥

　　2、對自己不過分苛求，確立目標適中，養成“平常心態”

　　3、對他人的期望不要過高，避免失望感

　　4、不盲目的處處與其他同學競爭，避免過度緊張

　　5、積極參加集體活動，擴大社會交往

　　6、加強意志鍛煉，保持樂觀的“正性情緒”

　　五、測試一下，每題有三種選擇答案。

　　1、與人初次會面，經過一番交談，你能對他(她)的舉止談吐、知識能力等方面作出積極、準確的評價嗎?

　　A、不能。 B、很難說。 C、我想可以。

　　2、你和別人告別時，下次相會的時間地點是——

　　A、對方提出的。 B、誰也沒有提這事。 C、我提議的。

　　3、當你第一次見到某個人，你的表情是——

　　A、熱情誠懇，自然大方。 B、大大咧咧，漫不經心。

　　C、緊張局促，羞怯不安。

　　4、你是否在寒暄之后，很快就找到雙方共同感興趣的話題?

　　A、是的，對此我很敏銳。 B、我覺得這很難。

　　C、必須經過較長一段時間才能找到。

　　5、你與人談話時的坐姿通常是——

　　A、兩膝靠攏。 B、兩腿叉開。 C、蹺起“二郎腿”。

　　6、同他(她)談話時，眼睛望著何處?

　　A、直視對方的眼睛。 B、看著其他的東西或人。

　　C、盯著自己的鈕扣，不停玩弄。

　　7、你選擇的交談話題是——

　　A、兩人都喜歡的。 B、對方所感興趣的。 C、自己所熱衷的。

　　8、通過第一次交談，你們分別所占用的時間是——

　　A、差不多。 B、他多我少。 C、我多于他。

　　9、會面時你說話的音量總是——

　　A、很低，以致別人聽得較困難。 B、柔和而低沉。 C、聲音高亢熱情。

　　10、話時姿態是否豐富?

　　A、偶爾做些手勢。 B、從不指手劃腳。 C、我常用姿勢補充言語表達。

　　11、你講話的速度怎么樣?

　　A、頻率相當高。 B、十分緩慢。 C、節律適中。

　　12、假若別人談到了你興趣索然的話題，你將——

　　A、打斷別人，另起一題。 B、顯得沉悶、忍耐。

　　C、仍然認真聽，從中尋找樂趣。

　　說明 選A----1分 B---3分 C---5分

　　分數為0--22:首次效應差。也許你感到吃驚，因為很可能你只是依著自己的習慣行事而已。你本心是很愿意給別人一個美好印象的，可是你的不經心或缺乏體貼或言語無趣，無形中卻為來人做出關于你的錯誤的勾勒。必須記住交往是種藝術，而藝術是不能不修邊幅的。

　　分數為23--46:首次效應一般。你的表現中存在著某些令人愉快的成分，但同時又偶有不夠精彩之處;這使得別人不會對你印象惡劣，卻也不會產生很強的吸引力。如果你希望提高自己的魅力，首先必須心理上重視努力在“交鋒”的第一回合顯示出最佳形象。

　　分數為47--60:首次效應好。你的適度、溫和、合作給第一次見到你的人留下了深刻的印象。無論對方是你工作范圍抑或私人生活中的接觸者，無疑他們都有與你進一步接觸的愿望。你的問題只在于注意那些單向的對你“一見鐘情”者。

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