心理健康知識講座

心理健康知識講座

　　心理——社會適應事例的醫學模式。如果心理不健康，輕則它會通過心理來影響生理的途徑，對人的身體健康造成潛在的威脅，甚至導致某些疾病，重則使人的社會適應能力遭到破壞，從而叫人無法進行政黨的家庭生活及社會生活。因此，重視人的心理健康，已成為世界各國共同關注的焦點。對于我們中學生來講，由于我們生理、心理的發展與其他的群體不同，常常會有以下不良的心理行為異常表現：

　　1.注意異常。

　　注意是心理活動對一定對象的選擇性和集中性，它不是單一的心理過程，和人的記憶、思維、情感、意志和意識相關，被看作是心理活動的一種狀態。注意是人類信息加工的一個重要萬分。沒有注意的參與，人腦對信息的編碼、存儲和提取都將是不可能的。注意是人們進行學習，獲得知識，取得勞動成果的必要條件。

　　對于我們青少年來說，我們的注意力可以達到40分鐘以上，即一節課的時間。這是我們正常的心理活動。而注意障礙則表現在注意的強度、范圍、持久性和穩定性幾個方面。常見的有注意增強，如過分注意他人的一舉一動，過分注意自身健康善、產生各種不必要的想法等，從而導致出現神經性強迫癥，做任何事總是擔心做不好，不斷地重復檢查再檢查，產生不必要的心理活動和行為表現;而另一種則表現為，注意力不夠集中，達不到其應該達到的心理年齡，例如，無法把注意力集中到每一節課當中，容易被外面的事物所吸引，容易感到疲勞、力不從心、心煩意亂等的身心體驗，從而無法進行正常的學習和生活，出現厭學、逃學的現象。

　　在這種情況下，我們可以從以下幾個方面入手：(1)保持良好的讀書環境。在學習時應選擇安靜的地方，使自己與外界的干擾性刺激隔離;(2)使學習活動簡單化。在學習時，除了帶必要的`書本及文具外，不攜帶使用權自己分心的東西，如耳機、MP3、手機等;(3)課桌上的東西盡量減少。課堂上或學習過程中，盡量少擺東西在課桌上，這樣可以減少分心，保持高度的集中;(4)進行必要的體育鍛煉。必要的體育鍛煉，有助于克服注意力不集中的缺點，并能使人對外界的各種刺激的適應能有所提高。

　　2.學習困難。

　　學習困難，對我們中學生來說，是經常遇到的問題，有時我們會感到力不從心，從而喪失信心，灰心喪氣，一蹶不振。而真正是天生的學習困難的人是很少的。其實，在學習中，誰都會遇到不同的困難，真正是天生丘才的，在我們這個世界上是很少的，許多有成就的人，一個人學習的好與壞，不公要靠良好的智力，而且非智力因素也很重要。在現實生活中，我們常�？梢钥吹揭恍┤酥橇ζ狡�，但卻取得了較大成績的人，這就是由于這些人具有良好的心理品質。這種心理品質就是學習的非智力因素，即一個人能否成功取決于其是否有頑強地毅力和自信的心理。梅花香自苦寒來，這就說人只要有毅力，能吃苦就一定能夠取得較好的成績�？朔�學習中的一切困難和壓力。

　　3.考試焦慮。

　　在日常學習和生活中，我們時常會產生緊張心理，這是政黨的，人無論做任何事，心理總是有一點緊迫感，才能更好地促進人努力去完成自己的事，如果一個人做任何事情都沒有一緊張、緊迫感，那么他就沒有了動力，也就不可能自覺地去完成應做的事。但是，在這一過程中，緊張過度，產生焦慮，這又會對我們的學習和生活帶來了嚴懲的影響。對于我們中學生來講，我們常常會因為面對考試而感到緊張、焦慮，使考試前無法進行有效的復習，考試中無法正常的發揮，感到腦袋一片空白，不知所措，無從下手，嚴重影響我們的學習和生活，從而使得我們考試后，感覺到失落、失望。

　　那么，當我們遇到這種情況時，應如何去應對呢?下面提供一些應對方法，供大家參考：

　　(1)自我放松：在音樂伴奏下，選擇一個舒適的位置坐下，依次用力將拳頭握緊后再放松——牙齒緊后再放松——皺眉后再放松——脖子挺硬后再放松——下肢用力伸直后再放松。每次練習半小時，直到能夠隨意將身體的任一部位放松為止。以后再有焦慮情緒時，就可以這樣慢慢地放松，這樣焦慮就可以慢慢地得到緩解。

　　(2)轉移注意力：緊張和焦慮是因為我們過度關注某一事物所引起的，這種情況下，我們可以通過轉移我們的注意力，來緩解我們的緊張和焦慮，例如可以通過聽相聲、看小品、聽音樂等辦法，來把我們從緊張焦慮的情緒狀態中解放出來。

　　(3)深呼吸及自我暗示：進入考場后，如出現考試焦慮，可以先閉上眼睛，然后做多次深呼吸，緩吸緩呼，把心神凝于一點，用以穩定自己的情緒，關有意地讓自己想像愉快的事情，進行良好的自我暗示：“我行，我一定能發揮我自己的水平，我一定能取得好成績。”這樣可以在某種程度上增強自信心，減輕或消除心理緊張。

　　4.意志薄弱，缺乏自信。

　　我們人無論做什么事情都有決心和信心，一旦一個人失去了自信，也就失去了成功的希望。所謂自信心，就是相信自己，堅信自己具有獲得成功的能力，并因此立志，堅定信念，戰勝困難，收獲成功功碩果。許多人意志品質差，自信心差，他們不能正確對待自己在學習上的失敗，不能正確分析失敗的原因，不能恰如其分地評價自己的能力，因此他們在挫折面前常常采取消極態度，從而喪失了信心。我們要認識到，人的一生不可能是一帆風順的，而困難及挫折往往會伴隨人的一生，正是我們經常面臨困難及逆境，才可以不斷地磨練自己的意志，只有這樣才能向著既定的目標不斷地努力，直到成功。如果一個人失去了自信心，就會失去戰勝困難的勇氣，也就失去了成功的可能性，從而從心理上失敗了，成為了一個懦夫。試想，一個人連自己都不相信了，那么世界上還有什么人會相信自己的實力呢?成功來自于自信，一個人之所以成功是來自于他的自信心，來自于他的毅力。滴水之所以可以穿石，就是由于它自始至終以頑強的毅力向著同一個方向，同一個目標沖擊，這種持久的努力就意味著成功。

　　5.情緒反應異常。

　　情緒在每個人的身上都體現出來，每天我們都有不同的情緒變化，喜、怒、衰、樂、愛、憎、厭、惡等的心理活動，都表現為人的情緒變化。當情緒高漲時就會再現出不同程度的病理性愉快心境，表現出不同程度的病態喜悅，從輕度愉快到極樂、狂喜或消魂狀態，歡樂與環境背景不相符合，在這種性況之下，人會不分聲合的講話，語言高昂、眉飛色舞、喜笑顏開，表情豐富，盛氣凌人，傲慢自負，逗人發笑，有明顯的夸大色彩;另一方面，則表現為抑郁，這是負性的情緒反應。在這種情況下，人會表現為情緒低落，憂心忡忡，悉眉苦臉，唉聲嘆氣，甚至悲觀絕望，感到自己一無是處，度日如年，自卑自責，覺得生不如死，出現自殺的念頭和企圖。

　　人情緒的變化，常常和他的生活經歷有關，在學習和生活中，我們常常會遇到各種讓我們開心或不開心的事情。當我們出現情緒低落時，即不開心的時候，不防采用以下方法來調節我們的情緒：(1)換一種想法。我們在學習和生活過程中，遇到困難時，常常會心灰意冷，覺得前途渺茫。此時如果換一種想法，想到吃一點苦，受一點挫折對自己是有好處的，我因為這一次的失敗而有了更大的收獲�；蛘呦�，自己還年輕，還可以從頭開始，時間可以使用權自己增加閱歷，經歷給自己帶來經驗。暗示自己，“車到山前必有路”，“勝敗乃兵家常事”等等。(2)掌握放松技術。在自己不高興時，可以應用自己已經掌握的放松技術，來緩解內心的痛苦，并使自己有一個強壯的身體。(3)合理發泄。當心情不好時，可以通過合理的方式來發泄自己的情緒，緩解內心的不平衡。例如打球、跑步、爬山、找個沒人的地方大哭一場或向自己最好的朋友傾訴，將不開心的事說出來等，這樣心理會好受一些。但切記不可選擇傷害自己或他人方式。

　　6.人際關系緊張。

　　人是社會性的動物，人對孤獨有一種本能的恐懼感受。于是，為了避免孤獨，人們想出了種種方法和對策。其中，人際交往也就成為最基本的、最有效地消除孤獨感受的方法和途徑之一。當人們認為自己孤獨時，那就是表明他處在想和他人接觸和交往的狀態之中。而在人際交往中，保持和諧的人際關系，是促進人際交往的關鍵。是獲得友誼的關鍵。

　　人際關系是人們在交往活動中建立起來的相互聯系，是一種心理關系，每一個人只要參與社會活動，總會同別人產生這樣或那樣的感情，形成這樣或那樣的人際關系。人際關系緊張則是人際交往中最大的障礙，它會影響人與人之間的和諧相處。而在生活中，造成人際關系緊張的原因是多方面的，其中，人的性格、興趣、愛好、立場觀點是成為影響人際交往的主要因素。因此，在生活中，我們在與他人交往過程中，我們要學會如何去與他人交往。

　　人與人之間的交往前提條件是相互的尊重。要關心他人的需要，體會及體諒他人的處境，樂于奉獻，甘于付出，幫助朋友解除憂慮，創造良好而和諧的交際氛圍，才會獲得良好的人際關系。在交往中要熱情直率，心胸開闊，對未來及前途充滿信心，凡事拿得起放得下，當機立斷，顧全大局，不過多地計較個人得失，求同存異，相互諒解，平易近人，談吐幽默，而使別人認可自己;要誠實可靠，而不能虛偽，如果為了個人的利益而背信棄義，就不會贏得他人的信賴，虛偽的人永遠是向他人打開半扇窗子，，誰向他講真話，誰就會感到上當，這樣就不會有真摯的友情了;同時，要通情達理，樂觀向上，不要以處我為中心，要時時處處理解別人，寬容別人，在別人痛苦的時候，給人以寬慰，保持樂觀向上的態度，因為誰都不愿意和一個悲觀失望、無休止嘆息的人交往。

　　因此，在現實的學習和生活中，我們要做得到：順境中保持頭腦清醒，應當注意自我節制，切不要洋洋得意，忘乎所有，應該謙虛謹慎，兢兢業業地學習，要把握順利這一有利時機，珍惜青春年華，奮發努力，使自己生活變得豐富多彩，使人生的航船不斷駛向成功的彼岸。

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