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克服考試怯場
考試怯場是考生的一大禁忌,許多考生原本成績不錯。卻因考試時怯場,臨場發揮不佳,而痛失心儀的學校,甚至名落孫山。但考試怯場又是一個比較普遍的現象,在任何有考試的場合都可能出現。怯場是一種短暫性心理失,F象,是由于各種原因造成情緒過度緊張所致,表現為原來已經熟記的材料、熟練的動作不能重新回憶、再現或再做,嚴重者還可能出現頭暈(俗稱暈場)、目眩、心悸、惡心等癥狀。產生怯場的原因大多是由于情緒高度緊張而出現的現象。孩子的過度緊張是由于過度的壓力造成的,這壓力來自各方面:家長、學校、社會及孩子的自身。因此在孩子考試前可注意以下幾方面:
首先,指導孩子正確認識自己的水平,正確對待考試。不要盲目地給孩子定過高的指標,孩子的水平是客觀的,只要認真復習,認真做好考試準備,能考出自己的實際水平就行了。同時,也要讓孩子正確認識自己的水平,有的孩子對自己的水平認識不夠,自我期望過高,甚至有僥幸心理。在考試時一見到不熟悉的題目,緊張情緒加劇,就容易導致一連串的失誤。應讓孩子正確對待考試。讓孩子認識到,考試——就是考查自己的學習水平,不要給自己定太高的指標。讓孩子知道,考試遇見不熟悉的題目是正,F象,每個同學都是可能遇到的。勝敗乃兵家常事,只要盡了自己的努力就行了。
其次,家長要注意做好減壓的工作,幫助孩子減輕自我壓力。在臨近考試時,不要天天嘴不離口地談考試的事,因為你說得越多,考試時刺激孩子產生緊張情緒的信號就會越多,也不宜在孩子考試前和考試期間,為孩子做過多的物質準備和具體服務,像保護大熊貓似的處處服務周到,這些做法會給孩子增壓。此外,在考前讓孩子適當參加一些文體活動,對防止怯場很有好處,適當改善一下飲食是可以的,但不能過分。
第三,應指導孩子在考前把該準備好的用具準備好,放在比較保險的地方。以免因為臨時發現用具準備不齊,而增加緊張情緒。
第四,可指導孩子在考場上運用“轉移注意”和“自我暗示”的方法緩解自己的緊張情緒。暫時地強迫自己把注意力集中在考試以外的事物上,使緊張程度緩解。比如,當心里過于緊張時,認真聽老師講考試注意事項;或答題前先工工整整寫上姓名、學號、準考證號等等,都會使自己平靜下來;蛟趦刃睦镒约禾嵝炎约海何沂呛苕偠ǖ,呼吸多么平穩,頭腦也很清楚……這種反復提醒也有助于緩解緊張情緒。
第五,指導孩子事先明確自己答卷的程序和要求,看準題目,審清題意,一個題目一個題目按順序往下答。愛緊張的孩子不要先把全部題目看一遍,那樣容易造成因為看到一個不熟悉題目而增加緊張感,遇到不會答的題目,認真展開思路想一想,如果沒有想通,暫時放下,不可占過多的時間,免得耽誤了做其他會做題目的時間。會做的題做完之后,再回過頭來做難題。要仔細檢查、避免漏錯。大題、難題多花點時間。時間較少,普通題目看一遍即可,多看一看重點題目。特別要把卷正反面都查一查,不要有漏答的題目。
還可以在考試前和考試中喝一點板蘭根、清熱沖劑、菊花茶等清熱降火的中藥,有利于保持頭腦清醒。
如果孩子考試怯場過于嚴重,就要向心理醫生求助。
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