保持心理健康的十二大方法
什么才是真正的健康？個人認為健康包括兩種，一種就是身體健康，另一種就是心理健康，只有這兩種健康都存在，那么才是真正的健康。今天小編就來分享一些保持身心健康的方法，一起來學習吧！
保持心理健康的十二大方法
1、走路——身體動力的鑰匙
走路是世界上最好的運動。美國研究發(fā)現(xiàn)，如果5分鐘走不了1/4英里(約400米)，那么3年內(nèi)的死亡概率會驟增。步行要掌握好3個字：三、五、七�！叭敝该刻觳叫屑s3公里，30分鐘以上；“五”指每周運動5次；“七”指有氧運動強度以“運動后心率+年齡=170左右”為宜。比如，50歲的人運動后心率應達到120次/分鐘，即50+120=170。如果身體素質好，有運動基礎，可以再加20左右；身體差些的，可減20左右。
2、樂于助人——長壽的鑰匙
樂于從事志愿工作的人更長壽。研究表示，給他人無私的幫助可以激發(fā)體內(nèi)的“護理行為系統(tǒng)”，進而降低壓力激素。樂于助人實際上符合了中國傳統(tǒng)文化中的心理養(yǎng)生，即保持良好心態(tài)，以適應急速變化的生活，保障機體功能的正常發(fā)揮，從而達到防病健身、延年益壽的目的。
3、少吃肉——防癌的鑰匙
一項為期10年、涉及54.5萬美國人的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃4盎司(約113克)左右牛肉或豬肉的人，早亡危險高30%。肉里含有較多雌激素，會增加女性患乳腺癌的.風險；肉消化后產(chǎn)生的食物殘渣較少，會使腸蠕動減弱，有害物質在腸道內(nèi)停留時間更長，增加直腸癌的風險。
4、交流——幸福婚姻的鑰匙
研究發(fā)現(xiàn)，積極溝通是保持婚姻幸福的最好辦法。多溝通不僅是解決婚姻問題的最重要手段之一，更應該成為夫妻分享、表達自我觀念的一種習慣。兩人相處數(shù)十年，自認為很了解對方，忽略了交流，幸福感就會隨著這份沉默慢慢消失。因此，夫妻應該每天找時間聊聊工作或家庭瑣事，遇到問題，雙方共同想辦法解決。
可以說，要想讓自己快樂，那么就應該學會去笑，不要總是板著臉，那樣不但自己不會快樂，也會讓他人失去快樂。而且經(jīng)常保持笑容的人，那么心態(tài)肯定會很好，即便是遇到一些煩惱的事情，也能一笑而過，相反，就很容易被煩惱的事情壓垮。
5、人際交往
與周圍能支持和豐富你人生的人建立并保持良好的人際交往。個人關系的質量對幸福感有很大影響。拿出時間并付出努力建立強大的人際關系能帶給你許多好處。
6、拿出時間享受生活
給活動，興趣愛好和喜歡的事情留出時間。玩填字游戲，到附近的公園散步，讀一本書，縫一床被子，給孩子畫一幅畫，與寵物玩耍，這些都能給你帶來想象力和創(chuàng)造力。
7、參與并分享興趣
參加一個能與你一起分享興趣的俱樂部或社團。與有共同愛好的人在一起對你的心理健康有好處。如樂隊，晚間步行，跳舞班，以及讀書會等。
8、為社區(qū)做貢獻
拿出時間做志愿者。幫助鄰居，為朋友做點好事等。有許多貢獻方式能帶給你良好感覺。在改善其他人的生活同時也能促進你的生活品質。
9、照顧好自己
適當運動并吃好，這能幫助你保持身體健康。生理和心理健康緊密相關，身體好也會讓心理感覺好。不一定去健身房鍛煉，做園藝，打掃房間，跳舞和徒步都是很好的健身運動。身體鍛煉結合均衡飲食能滋養(yǎng)身心，讓你從里到外都保持良好感覺。
10、挑戰(zhàn)自我
學習新技能或挑戰(zhàn)一個目標。如制定健身目標或學習烹飪等。在實現(xiàn)目標，掌握新技能，獲得自信和成就感的同時，學會如何改善心理健康。
11、應對壓力
了解誘發(fā)壓力的原因并掌握應對方法�？梢员苊庖恍┱T發(fā)源，并學會控制其它因素。壓力是生活的組成部分，并會以不同方式影響我們。只有在它讓你感覺不舒服或痛苦時才會成為問題。平衡的生活方式能幫助你更好的應對壓力。如果感覺難以平靜，嘗試深呼吸，瑜伽或冥想，這些活動或許對你有幫助。
12、休息與調(diào)整
確保充足睡眠。定時上床睡覺，并養(yǎng)成睡眠的好習慣。睡眠能修復心理和身體。然而，如果在醒來后總是匆匆忙忙，仍然會讓你有疲憊感。因此，在白天拿出一些時間放松和調(diào)整很重要。
拓展閱讀：
心理健康療法
心理健康是指精神、活動正常、心理素質好。大多與遺傳(基因)相關。既能過著平平淡淡的日子，也能經(jīng)受各種事件的發(fā)生。心理健康突出在社交、生產(chǎn)、生活上能與其他人保持較好的溝通或配合。
背景
在快節(jié)奏的社會里，亞健康話題成為人們關注的焦點。
·有時晚上輾轉難眠。
·睡不安穩(wěn)，或入睡后驚醒、多夢。
·經(jīng)常有不明原因的頭痛。
·經(jīng)常感覺到莫名的情緒壓抑，總覺得心里不舒服。
·在面對壓力與沖突時，內(nèi)心掙扎著各種聲音，讓人不知所措。
·面對目標與理想藍圖，有深厚的無助感與脆弱感。
·生活在壓力、焦慮和緊張之中。
“亞健康”和“疾病”究竟意味著什么？我們?nèi)绾尾拍軐⒆约赫{(diào)整到健康、快樂的生命狀態(tài)？我們可以從我們的身體中得到一些什么樣的訊息。傳統(tǒng)觀念中，人們往往容易物化地看待自己：包括自己的身體。我們將自己視為疾病的受害者，身、心、靈分離。我們對自己的失察，導致了生命不同層面的癥狀：生理上的亞健康、心理上的壓力、焦慮、自恨，無法排遣的孤獨感。它更反映在我們的關系中：我們對他人充滿了指責、憤怒與抱怨的能量。
“ 亞健康”這個概念在生理疾病中有，其實在心理疾病中也有，那就是一個人的心理介于健康心理和不健康心理之間，而且更多的時候人們的生理“亞健康”還是由于心理上的“亞健康”引起的，例如：有一部分人整日里心煩意亂，茶不思飯不想，睡不好覺，由于沒有及時找出原因而導致身體的體質下降，生理疾病便趁虛而入，這樣就導致了大的疾病的產(chǎn)生。
身心靈合一療法主要由三個模塊組成。
一、認知層面：
1.更加了解現(xiàn)代人身心焦慮甚至身心疲憊的原因。
2.理解壓力的形成與舒解機制，以及與情緒、能量、身體的關系。
3.了解童年生活與家庭如何影響一個人的人生信念與人生劇本。
二、行為層面：
1.練習覺察能力，認識自我模式與情緒壓力的關系。
2.學會情緒和壓力管理與日常舒緩壓力的重要方法。
3.掌握一致性溝通與表達情緒的方法。
4.內(nèi)在和諧創(chuàng)造外在的豐盛和喜悅。
三、身體層面：
1.與身體對話。
2.掌握芮克式呼吸方法。
3.冥想靜心。
4.了解和應用生物能。
從五個方面提升療愈的品質：
1.健康(Well-Being)：通過肢體工作、萊克式呼吸等，掌握迅速提升身心能量的工具。
2.情感(Feeling)：當我們覺察到身體所有的功能，你將會大吃一驚。我們不曾深入它，不曾費心去了解它，然而我們卻奢言去愛人，這是不可能的，因為別人也是以身體的形式出現(xiàn)在你面前。
3.情緒(Emotion)：應用肢體工作的專業(yè)技術，幫助人們打通身體和情緒的阻塞。這種療法將超越思辯式的分析和對話，從各個層面支持學員的身心整合。
4.覺察(Awareness)：支持學員發(fā)現(xiàn)和理清其內(nèi)在核心模式，包括我們的情感、信仰、記憶和行為等方面的模式。我們在意識層面常常對很多生命事件以及其背后的模式?jīng)]有清晰的覺察，但是所有事件卻在我們身體里留下了痕跡，刻下了深刻的烙印。
5.靈性(Spirituality)：身體是有形的靈魂，靈魂是無形的身體。通過深刻地體驗我們的身體，學員能更強烈地體會在“活在當下”的感覺。
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