如何緩解因缺乏自信心而導(dǎo)致的沖動(dòng)
人一旦沖動(dòng)起來(lái)，恐怕自己的情緒與大腦、行為都不受控制，所說(shuō)的話，所做的事情都可能不是自己的本意。因此，沖動(dòng)是魔鬼這句話還是相當(dāng)正確的，以心理健康方面來(lái)對(duì)那些容易沖動(dòng)的人進(jìn)行分析，個(gè)人認(rèn)為，容易沖動(dòng)的人普遍缺乏自信。那么，如何緩解?
一、自信心的定義
自信心是對(duì)過(guò)去獲得很多成功經(jīng)驗(yàn)的結(jié)晶。
班杜拉認(rèn)為，在某一情境下，決定自我效能感的四個(gè)主要因素：
1.行為成就：效能期望主要取決于過(guò)去發(fā)生了什么;以前的成功導(dǎo)致高的效能期望，而以前的失敗導(dǎo)致低的效能期望。
2.替代經(jīng)驗(yàn)：觀察他人的成敗，可以對(duì)自我效能感產(chǎn)生與自己的成敗相似的影響，但作用小一些。
3.言語(yǔ)勸說(shuō)：當(dāng)你尊敬的人強(qiáng)烈認(rèn)為你有能力成功的應(yīng)付某一情境時(shí)，自我效能感可以提高。
4.情感喚起：高水平的喚起可導(dǎo)致人們經(jīng)歷焦慮與緊張，并降低自我效能感。
自信心是日常生活中常常談起的一個(gè)概念，而在心理學(xué)中，與自信心最接近的是班杜拉 (A.Bandura)在社會(huì)學(xué)習(xí)理論中提出的自我效能感 (self-efficacy)的概念。
自我效能感指?jìng)�(gè)體對(duì)自身成功應(yīng)付特定情境的能力的估價(jià)。班杜拉認(rèn)為，自我效能感關(guān)心的不是某人具有什么技能，而是個(gè)體用其擁有的技能能夠做些什么。
二、自信心的建立方法
有位哲人說(shuō)過(guò):“一個(gè)人，從充滿自信的那刻起，上帝就在伸出無(wú)形的手在幫助他。”這個(gè)世界有上帝嗎?有，上帝就是你的自信心!老子說(shuō)：“江海所以能成百谷王者，以其善下之，故能為百谷王。”百川之所以匯集江海，因?yàn)樗铺幭掠蔚匚�，所以能成為百川之王。這正是老子對(duì)謙虛作用的寫照。謙虛是什么?謙虛是自信的一種表現(xiàn)!
自信正是一種美妙的生活態(tài)度，當(dāng)我們一事無(wú)成時(shí)，我們會(huì)懷疑自己的能力，被自卑感所打倒，于是我們覺(jué)得生活痛苦、暗淡無(wú)光;我們建立了自信，思想上也變得樂(lè)觀、豁達(dá)，從而我們的生活也隨之變得美好了。所以只要我們有自信心，它就會(huì)激發(fā)我們的生命力量，這種力量如同火，可以焚燒困難，照亮智慧。人不能失去自信，否則生活的重?fù)?dān)就無(wú)法挑起，前進(jìn)的路上就會(huì)寸步難行，心中的希望就會(huì)暗淡無(wú)光。
自信對(duì)我們的生活非常的重要，我們的事業(yè)、我們的愛(ài)情、我們的生活、我們的工作，不管是哪一個(gè)領(lǐng)域都是無(wú)比重要的。自信給人以力量，給人以快樂(lè)。我們生活的每一天，我們前進(jìn)的每一步，都是在幫助別人又被別人幫助，服務(wù)于別人又在被別人服務(wù)的過(guò)程中度過(guò)的，正是有了自信，人們才充滿了睿智，你和我的心中才升騰起無(wú)盡的希望。
那么，當(dāng)我們?nèi)狈ψ孕艜r(shí)應(yīng)該怎么辦呢?下面問(wèn)渠心理網(wǎng)就為大家介紹幾種建議自信的方法，幫助你重組自己的信心!
1.學(xué)會(huì)進(jìn)入別人的視線
你是否注意到，無(wú)論在教學(xué)或教室的各種聚會(huì)中，后排的座位是怎么先被坐滿的嗎?大部分占據(jù)后排座的'人，都希望自己不會(huì)“太顯眼”。而他們怕受人注目的原因就是缺乏信心。 坐在前面能建立信心。把它當(dāng)作一個(gè)規(guī)則試試看，從現(xiàn)在開始就盡量往前坐。當(dāng)然，坐前面會(huì)比較顯眼，但要記住，有關(guān)成功的一切都是顯眼的。
2.學(xué)會(huì)正視別人
一個(gè)人的眼神可以透露出許多有關(guān)他的信息。某人不正視你的時(shí)候，你會(huì)直覺(jué)地問(wèn)自己：“你想要隱藏什么呢?他怕什么呢?他會(huì)對(duì)我不利嗎?”
不正視別人通常意味著：在你旁邊我感到很自卑;我感到不如你;我怕你。躲避別人的眼神意味著：我有罪惡感;我做了或想到什么我不希望你知道的事;我怕一接觸你的眼神，你就會(huì)看穿我。這都是一些不好的信息。
正視別人等于告訴你：我很誠(chéng)實(shí)，而且光明正大。我相信我告訴你的話是真的，毫不心虛。
3.學(xué)會(huì)當(dāng)眾發(fā)言
在會(huì)議中沉默寡言的人都認(rèn)為：“我的意見(jiàn)可能沒(méi)有價(jià)值，如果說(shuō)出來(lái)，別人可能會(huì)覺(jué)得很愚蠢，我最好什么也不說(shuō)。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想讓你們知道我是這么無(wú)知。”這些人常常會(huì)對(duì)自己許下很涉茫的諾言：“等下一次再發(fā)言。”可是他們很清楚自己是無(wú)法實(shí)現(xiàn)這個(gè)諾言的。每次這些沉默寡言的人不發(fā)言時(shí)，他就又中了一次缺少信心的毒素了，他會(huì)愈來(lái)愈喪失自信。從積極的角度來(lái)看，如果盡量發(fā)言，就會(huì)增加信心，下次也更容易發(fā)言。所以，要多發(fā)言，這是信心的“維他命”。
不論是參加什么性質(zhì)的會(huì)議，每次都要主動(dòng)發(fā)言，也許是評(píng)論，也許是建議或提問(wèn)題，都不要有例外。而且，不要最后才發(fā)言。要做破冰船，第一個(gè)打破沉默。也不要擔(dān)心你會(huì)顯得很愚蠢。不會(huì)的。因?yàn)榭倳?huì)有人同意你的見(jiàn)解。所以不要再對(duì)自己說(shuō)：“我懷疑我是否敢說(shuō)出來(lái)。”用心獲得會(huì)議主席的注意，好讓你有機(jī)會(huì)發(fā)言。
4.運(yùn)用肯定的語(yǔ)氣
有些女人面對(duì)著鏡子，當(dāng)她看到自己的形影或膚色時(shí)，忍不住產(chǎn)生某種幸福的感受。相反地，有些女人卻被自卑感所困擾。雖然彼此的膚色都很黑黝，但自信的女人會(huì)以為：“我的皮膚呈小麥色，幾乎可跟黑發(fā)相媲美。”而她內(nèi)心一定暗喜不已�？墒�，一個(gè)缺乏自信的女人卻因此痛苦不堪地呻吟起來(lái)：“怎么搞的，我的膚色這么黑。”兩種人的心情完全不同。有的女人看見(jiàn)鏡子就喪失信心，甚至在一氣之下，把鏡子摔破。由此可見(jiàn)，價(jià)值判斷的標(biāo)準(zhǔn)是非常主觀而又含糊的。只要認(rèn)為漂亮，看起來(lái)就覺(jué)得很漂亮，如果認(rèn)為討厭，看來(lái)看去都覺(jué)得不順眼。尤其，關(guān)于自卑感的情況，也常常會(huì)受到語(yǔ)言的影響，所以說(shuō)，否定意味的語(yǔ)言，對(duì)于一個(gè)人的心理健康有百害而無(wú)一利。
5.抬頭挺胸走快一點(diǎn)
心理學(xué)家將懶散的姿勢(shì)、緩慢的步伐跟對(duì)自己、對(duì)工作以及對(duì)別人的不愉快的感受聯(lián)系在一起。但是心理學(xué)家也告訴我們，借著改變姿勢(shì)與速度，可以改變心理狀態(tài)。你若仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體的動(dòng)作是心靈活動(dòng)的結(jié)果。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全沒(méi)有自信心。
抬頭挺胸走快一點(diǎn)，你就會(huì)感到自信心在滋長(zhǎng)。
6.學(xué)會(huì)坦白
內(nèi)觀法是研究心理學(xué)的主要方法之一，這是實(shí)驗(yàn)心理學(xué)之祖威廉·華特所提出的觀點(diǎn)。此法就是很冷靜地觀察自己內(nèi)心的情況，而后毫無(wú)隱瞞地抖出觀察結(jié)果。如能模仿這種方法，把時(shí)時(shí)刻刻都在變化的心理秘密，毫不隱瞞地用言語(yǔ)表達(dá)出來(lái)，那么就沒(méi)有產(chǎn)生煩惱的余力了。例如初次到某一個(gè)陌生的地方，內(nèi)心難免會(huì)疑懼萬(wàn)分，這時(shí)候，不妨將此不安的情緒，清楚地用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)：“我?guī)缀蹉蹲×�，我的心忐忑s地跳個(gè)不停，甚至兩眼也發(fā)黑，舌尖凝固，喉嚨干渴得不能說(shuō)話。”這樣一來(lái)，不但可將內(nèi)心的緊張驅(qū)除殆盡，而且也能使心情得到意外的平靜。不妨再舉一個(gè)很實(shí)在的例子。有一個(gè)位居美國(guó)第5名的推銷員，當(dāng)他還不熟悉這行工作時(shí)，有一次，他竟獨(dú)自會(huì)見(jiàn)美國(guó)的汽車大王。結(jié)果，他真是膽怯得很。在情不自禁之下，他只好老實(shí)地說(shuō)出來(lái)了：“很慚愧，我剛看見(jiàn)你時(shí)，我害怕得連話也說(shuō)不出來(lái)。”結(jié)果，這樣反而驅(qū)除了恐懼感，這要?dú)w功于坦白的效果。
三、容易沖動(dòng)的人普遍缺乏自信。如何緩解?
首先，如果突然發(fā)生了什么事情讓你的情緒變得焦躁、憤怒，不如在你表達(dá)出情緒之前，先為自己的情緒降降溫，比如在心里對(duì)自己說(shuō)：“我三分鐘后再發(fā)怒。”然后在心中默數(shù)。不要小看這三分鐘，它在很大程度上可以幫助你恢復(fù)理智。
其次，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己情緒即將失控的時(shí)候，趕快轉(zhuǎn)換一個(gè)環(huán)境，你的注意力和精力也會(huì)相應(yīng)地轉(zhuǎn)移。千萬(wàn)別讓自己陷在死胡同里，總是去想那些惹你生氣的人或事，這樣你會(huì)更加生氣。另外，當(dāng)感覺(jué)自己的情緒無(wú)法控制時(shí)，可以主動(dòng)做一些運(yùn)動(dòng)，讓沖動(dòng)的情緒隨著汗水一起流掉。
最后，也是經(jīng)常說(shuō)的，遇事還要把話說(shuō)出來(lái)，多和朋友溝通。尤其是在你不生氣的時(shí)候，和經(jīng)常受你氣的人談?wù)�，彼此聽聽�?duì)方最容易發(fā)怒的事情，設(shè)想一些溝通感情的方式。
自信是需要自己去建立的，有了自信才會(huì)有好的心態(tài)面對(duì)生活，缺乏自信帶來(lái)的沖動(dòng)不能解決根本問(wèn)題，表達(dá)自己情緒的同時(shí)更要懂得正確自我調(diào)節(jié)，切不可任由沖動(dòng)而做出令自己后悔的事情。
除了上述的方法之外，建議給家長(zhǎng)應(yīng)該從孩子小時(shí)候的家庭教育入手，想辦法從小就讓孩子建立起強(qiáng)大的自信心，這對(duì)孩子將來(lái)的生活以及工作都會(huì)有很大的幫助。而且有了自信，就會(huì)少了些許沖動(dòng)，不至于做出什么后果嚴(yán)重的事情來(lái)。
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