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      1. 內心疲憊不堪,你需要這樣做

        時間:2023-01-10 02:13:16 心理健康 我要投稿
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        內心疲憊不堪,你需要這樣做

          前不久,有媒體報道一位母親帶著自己的兩個孩子自殺了,而母親留下的遺言只有一句話“我累了,孩子我帶走了”。在感到心痛的同時,大家是不是該仔細想一想,難道這位母親真的是身體感到勞累嗎?并不是這樣,而是她心累。心理健康專家稱,內心疲勞的時候必須要用一些方法來緩解疲勞,可以按照下面這些方法做。

          一、緩解疲勞的方法:

          01 聽音樂——將音樂分類為可以讓心情平靜、幫助入睡、處理壓力情況等不同類型。音樂總是能治愈各種情緒疾病,而且是立時見效。

          02 靜思——1分鐘不算長,但這1分鐘卻也可能成為轉念,讓生活更好的關鍵時刻,利用這偷閑的1分鐘靜思,沉淀一下浮動不安的思緒,做好下1分鐘的再出發。

          03 活動筋骨——偷得浮生半日閑,隨時想到就利用1分鐘來動一動筋骨,身、心、靈一向是互為因果的,「戶樞不蠹,流水不腐」,選擇動動身體倒是個不錯的好點子。

          04 作10個深呼吸——選擇靜下來做10個深呼吸,特別是當遭遇緊張事情時,10個深呼吸是消除緊張的最佳妙方。但如果是碰見不愉快的人或事,則選擇運用想象力讓所有的情境變得輕松,例如想象那個令自己不愉快的人可笑的景況,或是假想自己對著他嘮嘮叨叨、破口大罵等等,一下子心情就變得輕松起來。

          05 打電話給朋友——如果心情不好,又只有1分鐘的時間紓解,選擇拿起話筒與朋友聊天,抒發心中的情緒。

          小編感覺到內心疲倦的時候就會去電影院,不論電影是否自己喜歡看,都要堅持看完。而每當電影結束之后,就會感覺到內心的疲勞感消失了。所以,如果上述的方法都不奏效,可以試一試小編的這種方法,很管用哦!

          疲勞是一種主觀不適感覺,但客觀上會在同等條件下,失去其完成原來所從事的正;顒踊蚬ぷ髂芰。

          二、中醫理論治疲勞

          現代中醫認為,疲勞為一個病名,有其病因病機,是臨床上常見病、多發病,是必須重視的新病種,歸于亞健康范疇,涉及五臟六腑,主要以脾、肝、腎為主。可以通過中醫辨證組方調治,以達到預防、治療、控制的目的。

          疲勞為元氣耗傷之虛證與心理變化(或不暢)雙重因素所致。治療上不僅要補虛扶正,也應祛疲安神。一方面,補虛固元,滋養機體,虛得補,正則旺,疲勞自除;另一方面,調暢心志,舒心暢意,神得安,心則寧,疲勞可消。

          1、從脾治,益氣健脾,祛疲養神,主治脾傷疲勞證

          脾傷疲勞證多因饑飽失常,酒食過度,或憂愁思慮過多,或工作繁重雜亂,應酬頻繁,形體勞役所致。青少年則可因用腦過度,思慮傷脾所致。本證因脾傷中虧,肢體乏養?梢姷《枋扰P,四肢乏力不收,大便泄瀉,懶于言語,惡食納少,舌苔薄白膩,或厚膩,或舌質偏淡,脈緩而大或浮,或細,或濡諸癥。

          西洋參或黨參、炒白術、茯苓、炙黃芪、山藥、砂仁、青皮、陳皮、木香、雞內金、萊菔子、紫蘇梗、藿香、甘草等。方中西洋參或黨參、炒白術、茯苓、炙黃芪、山藥益氣健脾,砂仁、青皮、陳皮、木香行氣調中運脾,紫蘇梗、藿香化濕醒脾,雞內金、萊菔子消食理脾,甘草益氣和中。諸藥共奏益氣健脾、祛疲養神之功。

          2、從肝治,養陰柔肝,祛疲醒神,主治肝傷疲勞證

          肝傷疲勞證多因酒食應酬過多,或工作壓力大,或喜怒不節,謀慮過度,或疲勞過度,情緒心理的改變超過肝的調節能力所致。正如《素問·六節藏象論》篇云:“肝者罷極之本”,明確指出肝臟功能失調是產生疲勞的重要原因。肝藏血,主疏泄,肝能藏魂,魂與神密切相關,可影響心理活動,神經活動過度會影響肝,從而降低肌肉活動能力。肝主筋,筋是連屬關節,“諸筋者是屬于節。”筋是肌肉發力引起肌體運動,“筋,肉動也。”

          本證因肝傷陰虧,肢體不濡,可見疲倦乏力,肢軟少動,運動減少,或有低熱口干,五心煩熱,或目赤易怒等,舌質偏紅或苔薄少,脈細弦或滑。養肝是消除疲勞及養生的最佳選擇。生地黃、枸杞子、山茱萸、玄參、茯苓、澤瀉、酸棗仁、柴胡、赤芍、紅花、炙甘草等。方中生地黃、枸杞子、山茱萸、玄參滋陰養肝;茯苓、澤瀉祛濕健脾養肝,并取茯苓生肝化濕之功,澤瀉利水泄熱之效;酸棗仁養陰安神;柴胡舒肝氣,為引經藥;赤芍、紅花活血柔肝,取紅花養血柔肝,赤芍涼血軟肝;炙甘草甘平調補,緩和藥性,調和諸藥。若酒傷者,增葛花、枳木具子解酒醒脾。諸藥共奏養陰柔肝,祛疲醒神之功。

          3、從心治,養心寧心,祛疲益神,主治心傷疲勞證

          心傷疲勞證多因謀慮過度,工作壓力大、節奏快,噪音或緊張所致。本證因心傷神擾,肢體無主,可見面色不華,疲勞而不耐勞累,休息后疲乏有所緩解,甚則心悸、多夢。舌苔薄白或邊尖略紅,脈細弦或滑。藥取黃連、百合、珍珠母、龍骨、紫貝齒、酸棗仁、合歡皮、茯神、郁金、柴胡、川芎、丹參、炙甘草等。方中黃連、百合清心安神,珍珠母、龍骨、紫貝齒鎮心安神,酸棗仁養心安神,合歡皮解郁安神,茯神健脾安神,郁金化痰解郁,柴胡舒肝解郁,川芎、丹參活血暢心,炙甘草寧心安神,調和諸藥。諸藥共奏養心寧心、祛疲益神之功。

          4、從腎治,強腎固精,祛疲提神,主治腎傷疲勞證

          腎傷疲勞證多因素體稟受不足或久勞久病,身心疲憊所致。本證因腎傷陰虧,肢體無養,可見肢體酸懶、耳鳴、精神昏憒、記憶力減退、或有腰膝酸軟,足跟酸痛。舌質偏淡、苔薄少或光紅無苔,脈細數或濡細。宜用民間驗方冬蟲夏草燉烏龜:冬蟲夏草含有豐富的人體必需的氨基酸和多種微量無素,如鋅、鉻、錳等,又能促進蛋白質的合成,發揮特殊的生理功能,具有具有補腰腎、降肝火、治療腰腿痛的功效。配方:選用質地優良的福臨門冬蟲夏草3克,川芎5克,淫羊霍10克,肉蓯蓉12克,土伏苓15克,草龜1只約300克。 做法:把全部用料洗凈放入鍋內,放適量清水,文火煮3小時,調味即可。 功效:本方具有良好的補腎、活血作用,連續服用10天可取得顯著的療效.

          三、如何消除疲勞

          解除疲勞 “感到疲勞”也許是人們向醫生訴說得最多的一個問題。但專家認為,許多人是把“瞌睡”說成“疲勞”。這兩者之間是有區別的,疲勞是一種不管睡多久都消除不了的慵懶感覺。當一個健康人在白天感到昏昏沉沉時,要么是因為睡眠不足,要么是因為睡眠質量太差。記住這些差別,下述建議將對你消除疲勞有所幫助。

          一、 睡足睡好

          大多數成人每晚需睡6~8小時。頗具諷刺意味的是,有些人睡得過多,認為越多越好,結果翻來覆去睡得頗不安穩,也就是說睡眠質量差。

          如何確定睡眠時間?專家建議:第一星期按正常時間上床;第二星期推遲1小時上床;第三星期則比正常時間提前1小時上床。三個星期下來,想一想哪一個星期中上床后5~30分鐘即能入睡,而且能頭腦清新地醒來,醒時自然而然而不是被驚醒,這一個星期的睡眠時間對你就最為適應。

          在幾百種反映我們的感覺的身體節律中,有一種是睡-醒周期。另外,可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關。上床前,可的松水平即降低;醒來前它又升到正常值。如果你改變睡眠習慣,例如上夜班或旅行到另一地區,由于睡-醒周期和可的松釋放的混亂,該睡就會睡不著,該醒時又昏昏欲睡,這種情況過幾天才能校正過來。

          二、 合理安排飲食

          中飯吃得太多引起疲勞。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。這樣,頭就會暈乎乎的。

          高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉換成能量的時間長于其他營養品,而精煉糖會導致胰島素的突發高峰,隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態和低谷狀態持續循環,就會出現頭痛和疲乏。為解決這類問題,可代之以食用復合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精煉糖(如水果中所含)。

          中飯過飽會使人昏昏欲睡,而深夜飽餐一頓卻會起相反作用,它會使你的消化系統工作不輟,使你難以入睡。

          三、 攝入足量的維生素和鐵質

          目前,科學對維生素的作用尚未全部清楚,但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。水溶C和B復合維生素最易從身體中流失,因此需要補充,育齡期婦女還要注意補充鐵質。

          維生素也并非多多益善,過多的維生素會引起中毒,如身體不能排泄的維生素A和D過多即會導致這種結果。因此,服用維生素必須遵醫囑。

          四、 尋找疲勞的潛在原因

          咖啡堿 你的身體會對咖啡堿產生依賴性,當你想念你的嗜好物時就會感到疲勞。

          抽煙 由于抽煙會減少身體的用氧量及降低維生素C水平,因此,它會削弱人的精力。

          藥物 抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會引起瞌睡。每服一種藥都要先問清其副作用。

          五、 積極鍛煉身體

          為什么大多數人感到慵懶的時間是中午?原因之一是睡-—醒周期的一個低點在中午。這時,出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處,鍛煉會加速氧在身體和頭腦中的流動,這樣,就能加速循環使人活躍。每天以輕至中等強度鍛煉20~40分鐘大有益處,它也會幫助你中午不打瞌睡。

          而有些人認為疲勞是有一定好處的,正像電池需要充電一樣。科學觀點認為疲勞時是身體某些器官修復的征兆 ,是身體康復的必經之路。所以疲勞到來最好的方法是去休息,好讓身體去處理它自己的事務。

          四、驅走疲勞小妙招

          1、喝點冰咖啡

          強烈的陽光會損傷皮膚,喝點冰咖啡不僅覺得超級涼爽,其中的咖啡因還能保護皮膚免受紫外線傷害,降低DNA受損、引發皮膚癌的風險。美國營養專家大衛-格羅托博士建議,最好在咖啡里加一小塊黑巧克力,可使血管功能增強129%。

          2、適度吃牛肉

          喜歡吃肉的人更快樂,如果每天吃2-3兩牛肉,還可給身體提供有益心腦健康的歐米伽—3脂肪酸和強壯骨骼的礦物質鋅。不過,吃烤肉的話,最好先用微波爐將肉烤至半熟,再用炭火烤,可以減少致癌物。

          3、開心喝汽酒

          市面上不少水果味的汽酒,不僅口味好適合夏天喝,而且它們是由紅葡萄酒加果汁調制而成的。紅葡萄酒中含有白藜蘆醇,果汁中含有豐富的抗氧化劑,都能促進心血管健康。

          4、看爆笑電影

          大笑有助于降低血液中有害應激激素皮質醇的水平。有研究表明,能讓人笑聲不斷的電影,只需15分鐘就可以使血管放松擴張,而且彈性更好,進而防止心臟病的發生。

          5、午間打瞌睡

          丘吉爾、肯尼迪和愛因斯坦都酷愛午睡。經常午睡不僅增強記憶力和學習能力,還能讓心臟病死亡率降低34%。

          6、沒事去逛街

          逛街是種很好的有氧運動,不僅能鍛煉腿部力量,還有助消耗熱量。美國研究發現,每周散步3小時,可使大腦細胞更活躍。

          7、常過性生活

          性生活頻繁的人不僅睡覺更香、疼痛更少、免疫力更強,而且血壓比性愛少的人要低,讓心臟病危險降低一半。

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