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      2. 一上床就睡意全無咋辦

        時間:2023-01-11 20:53:20 心理健康 我要投稿
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        一上床就睡意全無咋辦

          廣東讀者小云問:長期以來我有個奇怪的毛病,一下班就很累很困,甚至在地鐵、沙發上都能睡著,好不容易熬到吃完晚飯,做完家務,洗漱完畢,十點鐘上床時,就突然睡意全無,精神起來了。為了睡著,什么招我都試過了:數羊、聽音樂、看電視、玩手機、看書……都沒辦法把我“催眠”,經常折騰到后半夜。想到第二天就要上班了,心情更會特別煩躁。請問有什么辦法可以治這個毛病呢?

          武警特警學院心理教研室余淑君答:小云所談到的這種情況,實際上是“條件性失眠”,簡單地說,就是在其他地方比在臥室睡得要好。由于長期失眠,很多人容易將臥室、床同無法睡覺的現實以及沮喪情緒等聯系在一起,于是一到床上就條件性地失眠了。

          在心理學上,有一種“布欽療法”對這種失眠非常有效。第一,等到感覺非常困的時候再上床睡覺。第二,床只用來睡覺,不要在床上看書、玩手機、看電視、吃 東西、上網等。第三,如果在20分鐘內不能入睡的話,就起床到另一個房間去,等到非常困了再回到床上睡覺。如果仍然不能入睡,再重復這一步驟。這樣做的目的是,將“困”和床聯系在一起,消除之前“睡不著”和床的聯系。第四,調好鬧鐘,每天早上準時起床。無論晚上睡得怎樣,睡了多久,都能讓你保持一個很有規 律的睡眠-清醒周期。第五,白天不要午睡。剛剛開始的幾天通常有難度,但一般堅持2~3周后就能重新獲取正常的睡眠。睡眠占據了我們生命中1/3的時間,為之付出一些努力是值得的。

          不知道在生活當中,你是否會遇到這種問題呢,當面對這種情況的時候,一定不能夠忽視自己的心理及情緒上的調節,因為這是心理問題在作祟,所以說我們就需要從心理方面,去幫助自己治療。

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