抑郁怎么辦
抑郁怎么辦1
美國(guó)社會(huì)教育家凱薩琳·德邁松博士指出，糖分可以抑制大腦中的一種名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的物質(zhì)發(fā)揮作用，影響人的情緒。下面是YJBYS整理的相關(guān)資訊，供大家參考。
甜品不僅僅是孩子們的最?lèi)?ài)，大多女性朋友也是喜歡品味甜食。吃甜食不僅能夠讓你享受其美味，而且食用甜食更能給你的心理帶來(lái)一種愉悅的感覺(jué)。而到了炎熱的夏季，很多人更是會(huì)對(duì)甜食的冷飲情有獨(dú)鐘。要知道，這些生活中給你帶來(lái)甜蜜感覺(jué)的食物，往往會(huì)對(duì)你的身體與心理健康造成一定的傷害。據(jù)報(bào)道心理抑郁時(shí)如果吃甜食，將會(huì)給你帶來(lái)“傷害”。
在情緒低落時(shí)，比如抑郁癥患者，大腦中該物質(zhì)的水平本身就較低，如果再攝入大量糖分，對(duì)情緒只會(huì)起到“火上澆油”的作用。此外，精制糖和精制糖水化合物會(huì)消耗改善情緒的B族維生素，使情緒調(diào)節(jié)功能受到影響。發(fā)表在《英國(guó)精神病學(xué)雜志》的一項(xiàng)針對(duì)3400多名中年人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，膳食中含糖類(lèi)等加工食品太多的人，患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)可能增加58%�？磥�(lái)心情不好時(shí)，最好少碰甜品，還是用運(yùn)動(dòng)等方法調(diào)節(jié)心情最保險(xiǎn)。
心理養(yǎng)生小編提示：雖然甜品可以給人們能帶來(lái)很好的口感，但由于甜食大部分都是糖精制成，因此不宜食用過(guò)多，否則極易引起蛀牙的現(xiàn)象。而在晚上食用了甜食，則建議最好在睡覺(jué)前漱口刷牙。
抑郁怎么辦2
老年抑郁癥患者更容易出現(xiàn)自殺輕生的念頭,因此進(jìn)行老年抑郁癥護(hù)理時(shí),家屬應(yīng)密切注意老人平時(shí)的言談、行為,切不可疏忽大意。凡能成為病人自傷自殺的工具和藥物,都應(yīng)妥善保管。
1、生活照顧。這是老年抑郁癥護(hù)理的基礎(chǔ)工作。南昌軍民醫(yī)院認(rèn)為老年抑郁癥患者應(yīng)有專(zhuān)人護(hù)理,最好是親屬。如果親屬工作忙,也可請(qǐng)人護(hù)理,總之24小時(shí)都不應(yīng)離人,護(hù)理注重勞逸結(jié)合。
2、轉(zhuǎn)移注意。老年抑郁癥護(hù)理高招是什么?家屬在進(jìn)行老年抑郁癥護(hù)理時(shí),應(yīng)盡量鼓勵(lì)患者做一些平時(shí)感興趣的事來(lái)轉(zhuǎn)移其注意力,使之逐漸忘卻不愉快的事情,心情逐漸開(kāi)朗起來(lái)。
3、飲食禁忌。老年抑郁癥護(hù)理在飲食上應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡,以老人喜好為主。但要注意多飲水、忌煙酒、避免辛辣刺激食物,密切觀察患者的食物和水分的攝取,要觀察記錄患者的排便情況。
4、堅(jiān)持服藥。這是老年抑郁癥護(hù)理高招最重要的部分。家屬應(yīng)嚴(yán)格遵照醫(yī)生的囑咐為老人服藥。不可隨意增減藥物,有情況可向醫(yī)生反映,更不可因藥物不良反應(yīng)而中途停服,以免造成治療的前功盡棄。
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一、壓力太大有抑郁癥怎么辦
壓力過(guò)大怎么辦?如今我們要面臨來(lái)自各方面的壓力,身體非常的疲憊,尤其心理壓力會(huì)更大,甚至一些人出現(xiàn)了過(guò)勞死的情況,這是非常危險(xiǎn)的。壓力過(guò)大怎么辦?怎么緩解過(guò)大的壓力呢?下面為大家介紹一些減壓妙計(jì)!
英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志的調(diào)查顯示,目前每10個(gè)中國(guó)人中就有1個(gè)患精神障礙疾病,其中與心理因素密切相關(guān)的抑郁癥和焦慮癥人數(shù)急劇上升。如今,抑郁癥困擾著中國(guó)2600萬(wàn)人。中國(guó)患抑郁障礙的人群,有可能達(dá)到6100萬(wàn),且絕大多數(shù)從未就診。雖然抑郁癥的病因很復(fù)雜,但壓力過(guò)大、持續(xù)得不到排解無(wú)疑是其中重要的一項(xiàng)。
改掉手機(jī)不離手的習(xí)慣
很多人走到哪兒都要把手機(jī)抓在手里才踏實(shí),總是擔(dān)心錯(cuò)過(guò)重要電話或短信。其實(shí),與其依賴(lài)“電子朋友”,不如約朋友面對(duì)面溝通,更能讓你暢所欲言。
別老盯著過(guò)去的成功
成績(jī)能鼓勵(lì)人奮進(jìn),可也是逼著你“超越自我”的壓力來(lái)源之一。告訴自己,拋開(kāi)過(guò)去的束縛,才能取得更好的成績(jī)。
學(xué)會(huì)放松要先懂得四個(gè)字
“有壓力覺(jué)得累,沒(méi)壓力覺(jué)得可怕”,這已經(jīng)成了中國(guó)人普遍的焦慮。當(dāng)壓力不斷增加,相當(dāng)一部分人所感覺(jué)到的焦慮,就從一種普遍的情緒體驗(yàn),變成了精神障礙疾病。在中國(guó),患有精神障礙疾病的自殺未遂者中,近四成患有焦慮癥。住房、工作、婚姻成為引發(fā)城市居民焦慮的主要誘因。
二、抑郁癥的癥狀有哪些
1、對(duì)吃飯、性生活等人的最基本欲望喪失興趣,對(duì)所有社會(huì)活動(dòng)和人際交往都沒(méi)有興趣,甚至不愿意洗臉?biāo)⒀�、洗澡理發(fā),且持續(xù)兩周以上。
2、身體突然明顯消瘦或體重明顯增加,且持續(xù)兩周以上。
3、有嚴(yán)重的睡眠障礙,要么入睡很困難,要么半夜兩三點(diǎn)就醒了,要么就是干脆整夜沒(méi)辦法入睡,且持續(xù)兩周以上。
4、經(jīng)常心煩,耐性變得很差,因?yàn)橐稽c(diǎn)兒小事就很急躁,且持續(xù)兩周以上。
5、思維、說(shuō)話、行動(dòng)等各方面變得遲緩,整個(gè)人變得木訥遲鈍,且持續(xù)兩周以上。
6、雖然一天下來(lái)什么也沒(méi)干,但卻經(jīng)常感到很累很疲倦,甚至長(zhǎng)時(shí)間癱在床上,還是疲倦到不行,嚴(yán)重時(shí)甚至無(wú)法下地活動(dòng),且持續(xù)兩周以上。
7、覺(jué)得自己活得沒(méi)有價(jià)值,整天陷入內(nèi)疚和自責(zé)里,自認(rèn)為失敗透頂,完全就是個(gè)白癡,事事缺乏自信,無(wú)論發(fā)生什么都覺(jué)得是自己的錯(cuò),甚至有強(qiáng)烈覺(jué)得“我是一個(gè)罪人,我連累了所有人,我對(duì)不起全世界,我就不該活在這世界上”,且持續(xù)兩周以上。
8、注意力不能集中,對(duì)什么事總是心不在焉,甚至出現(xiàn)了讀寫(xiě)障礙,盯著書(shū)頁(yè)看半天也不知道什么意思,拿著筆或?qū)χ娔X半天寫(xiě)不出一行字,且持續(xù)兩周以上。
9、很想傷害自己,有自殘自傷的行為,而且不覺(jué)得疼和難受,嚴(yán)重時(shí)反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭,好像腦子里總有人說(shuō)“你去死吧,你去死吧”,且持續(xù)兩周以上。
三、如何預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)
1、培養(yǎng)良好人格
一個(gè)人應(yīng)付精神刺激的方式與他的人格特點(diǎn)密切相關(guān),表現(xiàn)為對(duì)問(wèn)題的評(píng)價(jià)是否符合實(shí)際;對(duì)問(wèn)題的解決是否恰當(dāng)。有的人要么把精神刺激過(guò)分夸大,產(chǎn)生過(guò)度憂郁反應(yīng);要么在精神刺激后逃避現(xiàn)實(shí),酗酒或?yàn)E用藥物,自欺欺人,自我傷害,使現(xiàn)實(shí)困難和憂郁情緒長(zhǎng)期存在。如果一個(gè)人有良好人格,面對(duì)精神刺激會(huì)積極尋求外界幫助,增強(qiáng)自信心,提高處理繁雜問(wèn)題的實(shí)際技能,避免外界刺激對(duì)自己造成嚴(yán)重的心身?yè)p害。
2、及時(shí)肯定自己
要說(shuō)怎樣治療抑郁癥,自我肯定是必不可少的環(huán)節(jié)。每天晚上睡覺(jué)以前,要充分肯定自己這即將過(guò)去的一天的成績(jī)和進(jìn)步,不講消極的東西。能寫(xiě)日記最好,把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績(jī)記到日記上。天天都這樣記日記,覺(jué)得生活會(huì)越來(lái)越有意思。
3、堅(jiān)持正�；顒�(dòng)
有的患者本來(lái)可以正常上班、可以正常做家務(wù),卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做,這是很有害的。所以,提及自我怎樣治療抑郁癥這個(gè)問(wèn)題,實(shí)際上患者只要該干的堅(jiān)持干,自己的情緒就不會(huì)日益低落。
4、不向親友談消極的東西
這是自我怎樣治療抑郁癥的一大重點(diǎn)。除此之外,親友最好也不要聽(tīng)患者的消極的言談。這并不是不同情患者,主要的是親友聽(tīng)患者談消極的東西,會(huì)強(qiáng)化他們好談消極的東西。
5、定計(jì)劃留有余地
就是每天為自己制訂一些簡(jiǎn)單的計(jì)劃,然后順利地完成計(jì)劃。這就是人們通常所說(shuō)的“跳一跳就可以摘下果實(shí)來(lái)”。
6、培養(yǎng)廣泛興趣
廣泛的興趣是抑郁癥的“救生圈”,當(dāng)一個(gè)人的人生只有一種選擇的時(shí)候,他的快樂(lè)也只能是單向選擇,這種快樂(lè)也是不穩(wěn)定的,應(yīng)該借助多種方式調(diào)節(jié)釋放自己。包括老年人要保持一份好奇心,經(jīng)常參加一些文體活動(dòng)。研究顯示,游泳、慢跑、騎車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)可以刺激腦內(nèi)啡的分泌,產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì),而使人感到快樂(lè)。同時(shí)在參加這些活動(dòng)過(guò)程中不僅是增強(qiáng)體質(zhì),更重要的是增強(qiáng)了人與人的交流。
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根據(jù)省教育研究院公布的抽樣調(diào)查報(bào)告，廣東近三成初二學(xué)生有抑郁傾向。有青少年成長(zhǎng)心理專(zhuān)家表示，由于13~14歲這個(gè)年齡段的孩子正處于青春期，生理和心理成長(zhǎng)可能發(fā)生錯(cuò)位，有抑郁傾向“并不為怪”。建議家長(zhǎng)面對(duì)所謂的“問(wèn)題孩子”時(shí)應(yīng)首先考慮適當(dāng)?shù)男睦硪龑?dǎo)，切勿一味地責(zé)罵孩子，也不要輕易給孩子貼上“病癥”標(biāo)簽，或是盲目送醫(yī)就診，可能適得其反。
分析：青少年生理與心理成長(zhǎng)容易“脫節(jié)”
近日，省教育研究院針對(duì)國(guó)家基礎(chǔ)教育質(zhì)量監(jiān)測(cè)中心形成的《20xx年全國(guó)義務(wù)教育階段學(xué)生數(shù)學(xué)、科學(xué)學(xué)習(xí)質(zhì)量監(jiān)測(cè)分省報(bào)告》涉及廣東的有關(guān)內(nèi)容做了進(jìn)一步的分析報(bào)告。報(bào)告顯示，我省有相當(dāng)比例學(xué)生的情緒健康值得關(guān)注，29.6%的八年級(jí)（初二）學(xué)生存在抑郁傾向。
就此話題，記者采訪了廣州“樂(lè)高天地”兒童機(jī)器人情智培訓(xùn)中心的成長(zhǎng)心理專(zhuān)家劉一黎，他表示，在他接觸的心理咨詢(xún)輔導(dǎo)案例中，初中生的確占了大多數(shù)，且數(shù)量有上升趨勢(shì)。
劉一黎認(rèn)為，青少年抑郁的原因與社會(huì)、家庭和學(xué)校三者密切相關(guān)。從社會(huì)角度來(lái)說(shuō)，諸如微博、微信等通訊手段的爆炸式發(fā)展，讓學(xué)生應(yīng)接不暇，從而導(dǎo)致其心理與生理與成長(zhǎng)“脫節(jié)錯(cuò)位”。“初二年級(jí)這個(gè)年齡段的孩子有一定認(rèn)知能力，但不能完全懂事，他們的需求太多，但往往滿足卻跟不上�！�
在家庭環(huán)境方面，由于一些父母生活過(guò)于繁忙，導(dǎo)致孩子存在三無(wú)狀態(tài)——沒(méi)有時(shí)間，沒(méi)有狀態(tài)，沒(méi)有技術(shù)�！昂芏喔改该媾R多重壓力，面對(duì)孩子的教育往往是一種無(wú)可奈何的狀態(tài)。他們中的很多人不會(huì)去專(zhuān)門(mén)學(xué)習(xí)教育孩子的技術(shù)。當(dāng)孩子的問(wèn)題得不到家長(zhǎng)的解答，自然會(huì)產(chǎn)生困惑，最終容易形成抑郁傾向。”
劉一黎還指出，從學(xué)校的角度來(lái)說(shuō)，青春期的孩子自我意識(shí)增強(qiáng)，但學(xué)校多重視成績(jī)，輕視育人，導(dǎo)致一些成績(jī)較差的孩子容易被邊緣化，并使這類(lèi)孩子面對(duì)人際關(guān)系的挫折變得無(wú)所適從，容易走向小團(tuán)體傾向，存在相當(dāng)?shù)呢?fù)面情緒。
建議：不輕易貼“病癥”標(biāo)簽與孩子做朋友
劉一黎建議，一旦發(fā)現(xiàn)孩子有抑郁或自閉的傾向，也不要急于給他們貼上抑郁癥之類(lèi)的標(biāo)簽，而要給予孩子尊重，平等交流，學(xué)會(huì)與他們成為知心朋友。
他結(jié)合自己的經(jīng)歷，講述了一個(gè)例子：“有一個(gè)13歲孩子在芳村一所中學(xué)就讀，性格內(nèi)向，被其他孩子孤立、捉弄。因?yàn)樗獯�，就選擇用拳頭解決，把別人打得鼻青臉腫。家長(zhǎng)被校長(zhǎng)訓(xùn)話，稱(chēng)孩子有暴力和自閉傾向，建議去醫(yī)院就醫(yī)。孩子的媽媽著急壞了，后來(lái)帶著孩子過(guò)來(lái)心理咨詢(xún)，我發(fā)現(xiàn)他動(dòng)手能力很強(qiáng)，沒(méi)有任何問(wèn)題�！睋�(jù)劉一黎介紹，在發(fā)現(xiàn)這個(gè)孩子的興趣后，家長(zhǎng)與孩子積極進(jìn)行溝通，最終幫助他逐漸從低谷中走出。
劉一黎說(shuō)，面對(duì)這類(lèi)所謂的“問(wèn)題孩子”，首先是切勿輕易給他們貼上標(biāo)簽：“不要簡(jiǎn)單定義抑郁癥、多動(dòng)癥。有抑郁傾向很正常，但傾向性是可以調(diào)整的。有些直接送到醫(yī)院就醫(yī)吃藥，可能適得其反。”
他還提醒家長(zhǎng)不要一味指責(zé)孩子，要學(xué)會(huì)理解、尊重孩子，并與之平等交流，跟孩子做朋友�！笆紫仁抢斫夂⒆有袨榈膭�(dòng)機(jī)。比如孩子打架不對(duì)，但另一方面，想贏也是一種正面動(dòng)機(jī)，只是這種動(dòng)機(jī)用錯(cuò)了地方。家長(zhǎng)可以告訴孩子，如果我遇到類(lèi)似遭遇，應(yīng)該如何做�？梢愿嬖V打架的孩子，想贏可以有更好的方法，可以通過(guò)交朋友或者提高能力等其它方式去努力。如果一味指責(zé)，強(qiáng)迫和簡(jiǎn)單的說(shuō)教會(huì)讓孩子越陷越深�！�
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概 述
老婆自從生好孩子之后就出現(xiàn)了產(chǎn)后憂郁的現(xiàn)象，自己一開(kāi)始到是沒(méi)有怎么注意到的，但是慢慢的發(fā)現(xiàn)老婆的整個(gè)神經(jīng)都出現(xiàn)了問(wèn)題，經(jīng)常跟她講話她是有一句沒(méi)一句的搭著，叫她照顧孩子有一次差點(diǎn)就把孩子燙著了，自己也非常的擔(dān)心老婆的狀況，想要讓老婆去看看，但是老婆就是不承認(rèn)自己有病，我想請(qǐng)問(wèn)一下精神抑郁癥怎樣可以治愈？
步驟/方法：
1
現(xiàn)在很多人因?yàn)樯顗毫Ρ容^大尤其是女性產(chǎn)后憂郁非常的嚴(yán)重，常常會(huì)得精神抑郁癥等一系列的精神疾病，而且平時(shí)自己也不怎么注意，一旦真正發(fā)現(xiàn)了其實(shí)后果也是非常嚴(yán)重的。
2
精神抑郁癥是可以治愈的，可以到當(dāng)?shù)氐恼?guī)醫(yī)院在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，但是一定要讓患者積極的配合，切勿出現(xiàn)無(wú)理取鬧的現(xiàn)象，平時(shí)一定要讓患者擁有一顆愉快、樂(lè)觀的心情。
3
平時(shí)可以讓患者多聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，一定要有人時(shí)刻的陪在患者的身邊以免患者出現(xiàn)不必要的危險(xiǎn)，可以多帶患者出去旅游，多接觸大自然，多看一些綠色的東西不要讓患者一個(gè)人呆著。注意事項(xiàng)：
在飲食上也要注意飲食的健康和衛(wèi)生，要注意患者的個(gè)人衛(wèi)生，勤換衣褲，不要讓患者長(zhǎng)時(shí)間的穿同一件衣服，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的東西。
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心理臨床調(diào)查研究顯示，失眠抑郁癥的發(fā)生常常與人們的生活節(jié)奏紊亂、精神壓力過(guò)大有關(guān)。因此，失眠抑郁的人調(diào)整好自己的生活作息和飲食習(xí)慣非常重要。
下面就為大家提供幾種有效的防治措施。
1、保證良好的心態(tài)是預(yù)防失眠抑郁癥的關(guān)鍵。當(dāng)我們受到不愉快的情緒困擾時(shí)，應(yīng)及時(shí)有效的排解不良情緒。
2、保證良好的睡眠。長(zhǎng)期失眠不僅影響身體健康，同樣影響情緒狀態(tài)，導(dǎo)致不良情緒。
3、失眠抑郁怎么辦？經(jīng)常鍛煉身體。適度的戶(hù)外活動(dòng)是對(duì)抗抑郁癥最有效和天然的藥物。
4、有意識(shí)的進(jìn)行自我人格的完善，提高心理承受能力。
5、尋求友誼的支持。當(dāng)你感到失眠抑郁時(shí)，不要躲開(kāi)朋友。即使你感到不像往常那樣心情開(kāi)朗，或不好意思將自己的問(wèn)題去麻煩他人，你也要努力與朋友保持聯(lián)系。情緒低落是一種很普遍的現(xiàn)象，許多人都會(huì)理解你的心情。不僅你的知心朋友，其它各種人際關(guān)系都可能會(huì)支持你的。
關(guān)于失眠抑郁的預(yù)防和調(diào)治方法還需要大家盡量找出和消除可能導(dǎo)致患病的各種病因，以此從源頭上解決患上失眠抑郁癥的可能性。
失眠抑郁抑郁對(duì)身體的害處有哪些：
失眠抑郁的危害是顯而易見(jiàn)的，從短期效應(yīng)來(lái)看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學(xué)習(xí)，精神萎靡，疲憊無(wú)力，情緒不穩(wěn)，注意力不集中。而從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看，危害更是巨大和深遠(yuǎn)的：大多數(shù)患者長(zhǎng)期失眠抑郁，越想睡越睡不著，越急越睡不下，易引發(fā)焦慮癥。
同時(shí)失眠抑郁對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是一誘發(fā)某種潛在疾病的可能，如植物神經(jīng)功能失調(diào)，易患神經(jīng)功能亢進(jìn)等，出現(xiàn)手腳心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收縮，顫抖，尿急尿頻，胸部有壓迫感，腹脹而瀉，咽部阻礙感，多汗、四肢沒(méi)力麻木等癥狀。
失眠抑郁的危害會(huì)影響到人的社會(huì)性，由于長(zhǎng)期陷入對(duì)于睡眠的擔(dān)心與恐慌中，人會(huì)變得多疑、敏感、易怒，以及相當(dāng)?shù)娜狈ψ孕�，這些勢(shì)必影響其在家庭和工作中各方面的人際關(guān)系，從而產(chǎn)生孤獨(dú)感、挫敗感。
睡眠不足是對(duì)人體健康的一種潛在威脅。失眠抑郁的人，由于長(zhǎng)期處于睡眠不足狀態(tài)，嚴(yán)重引起感知方面變化，如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會(huì)誘發(fā)高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病，婦女導(dǎo)致皮膚干燥、月經(jīng)失調(diào)等疾病。
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一、心情長(zhǎng)期抑郁焦慮怎么辦
1、樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心
患者要樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心，患者自身要堅(jiān)信自己一定能戰(zhàn)勝疾病，要清楚的認(rèn)知到自己所擔(dān)心的事情，比如自己的身體將會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，家屬會(huì)出車(chē)禍，朋友會(huì)自殺等情況是根本就不存在的，要相信現(xiàn)代的醫(yī)療技術(shù)，要堅(jiān)信自己通過(guò)科學(xué)合理的治療是可以完全治愈的。
2、尋求身邊人的支持
患者在情況允許的情況下，可以盡可能的爭(zhēng)取家屬、同事、組織上的關(guān)照、支持，這對(duì)于找出誘發(fā)更年期焦慮癥的根本原因，消除病因有重要的意義。同時(shí)還可以有效的緩解病情，積極的輔助正規(guī)系統(tǒng)的治療。
3、正視更年期焦慮癥
患者要充分的認(rèn)識(shí)自己患的疾病并不是器質(zhì)性疾病，對(duì)人的生命沒(méi)有直接威脅，并不會(huì)影響自己的壽命，也不會(huì)因此增加其它精神疾病的患病幾率，因此患者應(yīng)該放下沉重的精神包袱和心理負(fù)擔(dān)，積極配合醫(yī)生的治療。
4、科學(xué)調(diào)控自己的情緒
患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒和自我控制。如心理松弛，轉(zhuǎn)移注意力、排除雜念，以達(dá)到順其自然，泰然處之的境界。
二、抑郁焦慮多吃什么
1、香蕉
香蕉含有一種稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B的最好來(lái)源，這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。
2、櫻桃
櫻桃被西方醫(yī)生稱(chēng)為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè)。美國(guó)密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
3、低脂牛奶
研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后，四分之三的人都感到更容易快樂(lè)，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
4、菠菜
菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無(wú)法攝取足夠葉酸(葉酸【譯】：葉酸是B族維生素的一種。微溶于水，對(duì)熱、光線、酸性溶液均不穩(wěn)定，在中性及堿性溶液中對(duì)熱穩(wěn)定，烹調(diào)中損失可達(dá)50~90%)的人，個(gè)月后都無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
5、豆腐
懶是一種癥狀，能反映飲食上的某種偏差。若食鹽過(guò)量，食鹽在體內(nèi)積蓄，會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、喜歡睡覺(jué)等現(xiàn)象。體酸，常言道酸懶酸懶，真的是酸了便會(huì)懶的。缺鐵，飲食太單調(diào)，又不注意葷素搭配攝食的人，就會(huì)容易出現(xiàn)缺鐵現(xiàn)象。而豆腐里面含豐富的蛋白質(zhì)，會(huì)增加人的警覺(jué)水平，并增強(qiáng)行事的動(dòng)機(jī)，使人處于比較主動(dòng)的情緒之中。
三、抑郁焦慮癥的表現(xiàn)
1、焦慮癥
焦癥的病前性格大多為膽小怕事，自卑多疑，做事思前想后，猶豫不決，對(duì)新事物及新環(huán)境不能很快適應(yīng)。發(fā)病原因?yàn)榫褚蛩兀缣幱诰o張的環(huán)境不能適應(yīng)，遭遇不幸或難以承擔(dān)比較復(fù)雜而困難的工作等。
臨床主要表現(xiàn)為：與處境不相稱(chēng)的痛苦情緒體驗(yàn)。典型形式為沒(méi)有確定的客觀對(duì)象和具體而固定的觀念內(nèi)容的提心吊膽和恐懼。文獻(xiàn)中常稱(chēng)為漂浮焦慮或無(wú)名焦慮；精神運(yùn)動(dòng)性不安。坐立不安，來(lái)回走動(dòng)，甚至奔跑喊叫，也可表現(xiàn)為不自主的震顫或發(fā)抖；伴有身體不適感的植物神經(jīng)功能障礙。如出汗、口干、嗓子發(fā)堵、胸悶氣短、呼吸困難、豎毛、心悸、臉上發(fā)紅發(fā)白、惡心嘔吐、尿急、尿頻、頭暈、全身尤其是兩腿無(wú)力感等。只有焦慮的情緒體驗(yàn)而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)和植物神經(jīng)功能的任何表現(xiàn)，不能合理地視為病理癥狀。反之，沒(méi)有不安和恐懼的內(nèi)心體驗(yàn)，單純身體表現(xiàn)也不能視為焦慮。
2、抑郁癥
軀體癥狀：大部分抑郁病人都有軀體及其他生物癥狀，例如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食欲下降和體重減輕。睡眠障礙突出，多為入睡困難。
抑郁心境：基本特點(diǎn)是情緒低落，苦惱憂傷，興趣索然。感到悲觀絕望，痛苦難熬，有度日如年、生不如死的感覺(jué)。常用活著無(wú)意思、高興不起來(lái)等描述其內(nèi)心體驗(yàn)。典型者有抑郁情緒，晝重夜輕的特點(diǎn)。常與焦慮共存。
思維遲緩：思維聯(lián)想過(guò)程受抑制，反應(yīng)遲鈍，自覺(jué)腦子不轉(zhuǎn)了，表現(xiàn)為主動(dòng)性言語(yǔ)減少，語(yǔ)速明顯減慢，思維問(wèn)題費(fèi)力。反應(yīng)慢，需等待很久，在情緒低落影響下，自我評(píng)價(jià)低，自卑，有無(wú)用感和無(wú)價(jià)值感，覺(jué)得活著無(wú)意義，有悲觀厭世和自殺打算，有自責(zé)自罪，認(rèn)為活著成為累贅，犯了大罪，在軀體不適基礎(chǔ)上出現(xiàn)疑病觀念，認(rèn)為自己患了不治之癥。
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焦慮型抑郁癥的癥狀表現(xiàn)
一、貶低自己的能力，時(shí)而自嘲和自卑。以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過(guò)去和將來(lái)，這也不行，那也不對(duì)，把自己說(shuō)得一無(wú)是處，前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無(wú)用感、無(wú)價(jià)值感、無(wú)助感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。
二、對(duì)任何事情都喪失興趣。喪失既往生活、工作的熱忱和樂(lè)趣，對(duì)任何事都興趣索然。體驗(yàn)不出天倫之樂(lè)，對(duì)既往愛(ài)好不屑一顧，常閉門(mén)獨(dú)居，疏遠(yuǎn)親友，回避社交。病人常主訴“沒(méi)有感情了”、“情感麻木了”、“高興不起來(lái)了”。
三、每天心情沉重，感到悲觀和絕望。抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒(méi)意思，高興不起來(lái)，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。焦慮型抑郁癥的癥狀表現(xiàn)也可出現(xiàn)焦慮、易激動(dòng)、緊張不安。
四、記憶力受到損傷，難以集中注意力。病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動(dòng)遲緩，但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。
五、消極悲觀的心理常會(huì)導(dǎo)致自殺的悲劇。病人的內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負(fù)擔(dān)，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為。
六、病人心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見(jiàn)好轉(zhuǎn)，能進(jìn)行簡(jiǎn)短交談和進(jìn)餐。晝夜變化發(fā)生率約50%。
七、食欲減退、體重減輕：多數(shù)病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無(wú)味，常伴有體重減輕。
八、精力喪失，疲乏無(wú)力，洗漱、著衣等生活小事困難費(fèi)勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來(lái)描述自己的狀況。
九、嚴(yán)重的失眠，睡眠質(zhì)量欠佳。典型的睡眠障礙是早醒，比平時(shí)早2～3小時(shí)，醒后不復(fù)入睡，陷入悲哀氣氛中。
十、性生活發(fā)面狀態(tài)不佳。疾病早期即可出現(xiàn)性欲減低，男性可能出現(xiàn)陽(yáng)痿，女病人有性感缺失。
以上向大家講解了焦慮性抑郁癥有哪些表現(xiàn)，相信大家對(duì)于焦慮性抑郁癥有哪些表現(xiàn)都有所了解了吧。治療焦慮性抑郁癥大家及早不及晚，一旦發(fā)現(xiàn)身邊人出現(xiàn)上述癥狀，務(wù)必要及時(shí)帶其就醫(yī)。
治療焦慮性抑郁癥
1 治療一：音樂(lè)療法，雄壯高昂的歌聲可以振奮人的精神，靡靡之音可以使人意志消沉。不同內(nèi)容、不同頻率、不同節(jié)奏、不同強(qiáng)度的音樂(lè)對(duì)人的精神活動(dòng)的影響是各不相同的。音樂(lè)可以對(duì)人的大腦皮層、邊緣系統(tǒng)、自主神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)的興奮和抑制過(guò)程進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而起到興奮或鎮(zhèn)靜的作用。
2 治療二：研究顯示對(duì)于少動(dòng)的抑郁癥患者，以旋律優(yōu)美的樂(lè)曲為宜。對(duì)實(shí)證以銅管樂(lè)為主，對(duì)虛證以弦樂(lè)為好。音樂(lè)療法可以改善抑郁癥患者的注意力，增強(qiáng)記憶力，豐富思維想象力，加強(qiáng)自我信心，消除不良情緒及行為，改變?nèi)松^和孤僻個(gè)性，使病人精神振作，精力充沛，善于進(jìn)取。音樂(lè)對(duì)人的精神活動(dòng)的影響是通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)及神經(jīng)體液如激素、神經(jīng)遞質(zhì)、酶等化學(xué)物質(zhì)而發(fā)揮作用的。因此除精神癥狀外，軀體癥狀也可得到相應(yīng)緩解。
3 治療三：色彩療法，色彩與音樂(lè)有著類(lèi)似的功效，其作用機(jī)理與與音樂(lè)也大體相同，黃色、橙色、櫻桃紅色等可治療精神恍惚、悲傷抑郁、多思多慮、心神不定、神疲乏力等癥。藍(lán)綠光可治療急躁易怒、胸悶、頭痛、頭暈、口干等癥狀。
注意事項(xiàng)
這個(gè)疾病需要注意：做自己最感興趣的事。如果在事業(yè)或其他目標(biāo)上沒(méi)有獲得成功，可以想辦法增進(jìn)自己的其他技能，從最感興趣的、但一定要符合實(shí)際的事入手尋找其他成功的機(jī)會(huì)。
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1、多角度看問(wèn)題
曾經(jīng)有一本書(shū),在美國(guó)最暢銷(xiāo)書(shū)排行榜上整整待了十年時(shí)間,它的`名字叫做《態(tài)度決定一切》。這是一個(gè)放之四海而皆準(zhǔn)的道理,保持積極、樂(lè)觀的態(tài)度,可以決定一個(gè)人的前途、事業(yè),最重要的是他可以決定一個(gè)人的心理健康水平。若常年間悶悶不樂(lè),始終被憂郁情緒伴隨著,會(huì)極大的影響人們的生活質(zhì)量。
專(zhuān)家表示,做糾正心理抑郁的治療,需要人們?cè)趯彶�、思考、評(píng)價(jià)客觀事物或情境時(shí),要注意從多方面看待問(wèn)題。如果從一個(gè)角度來(lái)看,可能會(huì)引起消極的情緒體驗(yàn)。如果轉(zhuǎn)換思維,從其他角度來(lái)看問(wèn)題,就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義,從而使消極的情緒能轉(zhuǎn)化為積極的情緒。
2、早起最重要
“周一綜合征”帶來(lái)的心煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。調(diào)查顯示,80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計(jì)劃都安排在這一天,也在一定程度上加重了壓力感。
對(duì)此,要想不讓自己抗拒上班,早起最重要。因?yàn)榫o張感和時(shí)間有很大關(guān)系。早起后充裕的時(shí)間不僅能減少焦慮感,還能有空吃一份減壓早餐,最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等,它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5-羥色胺的水平,讓人產(chǎn)生一種滿足感。
一座到辦公室,最好能選擇一些古典音樂(lè)聽(tīng)聽(tīng),輕音樂(lè)那也不錯(cuò),減壓的原理在于優(yōu)美的樂(lè)曲能夠快速的進(jìn)入大腦,使得大腦得到有效的釋放,給自己一個(gè)良好的心情。
3、合理安排工作和生活
制定切合實(shí)際的追求目標(biāo),正確處理人際關(guān)系。白領(lǐng)之所以精神高度緊張,一方面是由于工作量確實(shí)大引起的,另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。
如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干,才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔(dān)心自己被抄魷魚(yú),或被別人超過(guò)等等。
在工作方法上也有問(wèn)題,如工作不分輕重緩急,事無(wú)巨細(xì)都親自干,工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法,以提高工作效率。
在工作和生活上,應(yīng)有明確界限,下班后就應(yīng)充分休息,而不應(yīng)還惦記著工作,多參加體力活動(dòng),以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。
如果長(zhǎng)期感到力不從心,白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位,重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo),如目標(biāo)過(guò)高,就應(yīng)調(diào)整目標(biāo),以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。
拓展：壓力的來(lái)源
1、環(huán)境因素:主要指經(jīng)濟(jì)、政治和技術(shù)因素。
2、組織因素:組織內(nèi)有許多因素能引起壓力感,例如,所做的不是自己愿意做的事或在有限的時(shí)間內(nèi)完成工作,工作負(fù)擔(dān)過(guò)重,同時(shí)令人討厭,難以相處的老板等,都會(huì)給員工帶來(lái)壓力。
3、個(gè)人因素:壓力因素具有可加性, 壓力是逐步積累和加強(qiáng)的。每一個(gè)新的持續(xù)性的壓力因素都在增強(qiáng)個(gè)體的壓力水平。
單個(gè)壓力本身可能無(wú)足輕重,但如果在業(yè)已很高的壓力水平上,它就可能成為“壓倒駱駝的最后一根稻草”。如果要評(píng)估一個(gè)員工所承受的壓力總量,就必須綜合考慮他所經(jīng)受的機(jī)會(huì)性壓力、限制性壓力和要求性壓力。
潛在的壓力是否一定會(huì)轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實(shí)的壓力,還與個(gè)體差異性有關(guān),諸如個(gè)人的知識(shí)、工作經(jīng)驗(yàn)、社會(huì)支持等。
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高中是人生前十八年里最累的時(shí)候，我們免不了要面對(duì)各種各樣的壓力，也無(wú)法避免自己遭遇挫折，情緒低落。如果你正在給自己設(shè)定一個(gè)新的目標(biāo)，或是正在培養(yǎng)一個(gè)新的習(xí)慣，那么你將有很大的可能遭遇到一個(gè)情緒的低谷期。
在情緒低谷期中，你會(huì)非常想要放棄，會(huì)感覺(jué)到是否繼續(xù)并不會(huì)有任何的不同。那么這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么做呢？
重新找回樂(lè)觀的態(tài)度
讓自己感覺(jué)到正在做的事情或是即將要做的事情會(huì)取得巨大的成就。用積極樂(lè)觀的態(tài)度和具有建設(shè)性的眼光來(lái)看待問(wèn)題，這會(huì)讓你充滿動(dòng)力，斗志昂揚(yáng)。這也會(huì)使得你在遇到障礙的時(shí)候能更容易地堅(jiān)持下去。
從一個(gè)悲觀的失敗者的角度來(lái)看待問(wèn)題，會(huì)讓你喪失動(dòng)力，你可能會(huì)在前進(jìn)中只遇到一個(gè)或者兩個(gè)障礙的時(shí)候就選擇放棄。非常有必要堅(jiān)持用積極樂(lè)觀的態(tài)度和具有建設(shè)性的眼光來(lái)看待問(wèn)題，隨時(shí)保證自己情緒高漲，直到成功。
成為一個(gè)樂(lè)觀的人的行之有效的辦法是：?jiǎn)栕约阂恍┛梢约?lì)自己的問(wèn)題。
問(wèn)自己一些恰當(dāng)?shù)募杏诜e極方面的問(wèn)題，比如：這個(gè)案例中有哪些會(huì)讓人覺(jué)得了不起的地方？
問(wèn)一些關(guān)于經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)或者是機(jī)遇的問(wèn)題，比如：從這里我能學(xué)到什么？這個(gè)情形下是不是還有我沒(méi)有發(fā)現(xiàn)的機(jī)遇？
再者問(wèn)一些關(guān)于怎樣解決難點(diǎn)的問(wèn)題。不要抱怨、責(zé)備或是問(wèn)自己為什么會(huì)遇到這樣的問(wèn)題。問(wèn)一些這種導(dǎo)向的問(wèn)題，比如：我怎么來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題？我接下來(lái)的一小步要做什么？
列出有利的因素
把那些有利于你完成這件事情或者達(dá)到目標(biāo)的因素列出來(lái)。把它寫(xiě)在紙上，或者記錄在電腦里，或者只是記在心里。
當(dāng)你覺(jué)得情緒低落和不想做某件事情的時(shí)候，你會(huì)容易陷在這里，只看到那些負(fù)面的東西，比如學(xué)習(xí)太難，或者是害怕痛苦和失敗。
所以你需要轉(zhuǎn)變關(guān)注的焦點(diǎn)來(lái)激勵(lì)自己繼續(xù)前進(jìn)。列出有利的因素比如將會(huì)獲得的收益，可能存在的機(jī)遇，或者只是簡(jiǎn)單地列出你想做這件事情的原因都可以非常有效地把你注意力轉(zhuǎn)移回來(lái)。
提醒自己走過(guò)的路，用自己來(lái)鼓勵(lì)自己
拿你所擁有的和你的成績(jī)?nèi)ズ蛣e人比會(huì)讓你徹底喪失信心。我認(rèn)為這是人們最經(jīng)常犯的錯(cuò)誤，而且即使你可能做得很好，也會(huì)因此而感覺(jué)非常糟糕。
所以記住，總有人比你強(qiáng)，而且可能是很多人比你強(qiáng)，還有一些人遠(yuǎn)勝于你。所以做好你自己，做好你自己的事情，并且要想方設(shè)法地把事情做得更完美。
回頭看看自己走過(guò)的路也是很重要的，你可以發(fā)現(xiàn)過(guò)去自己哪里出錯(cuò)了，今后就可以避免再次出現(xiàn)這樣的錯(cuò)誤。這個(gè)過(guò)程的重要性還體現(xiàn)在，你可以看到自己有了多大的提高，自己已經(jīng)取得了多大的成就。通常在你做這種回顧的時(shí)候都會(huì)有意外的驚喜。
做做運(yùn)動(dòng)
這是轉(zhuǎn)換心情的最好方式。我非常喜歡，因?yàn)榫退闶悄愀杏X(jué)過(guò)于沮喪和低落以至于連問(wèn)自己?jiǎn)栴}的心情都沒(méi)有的時(shí)候，你依然可以去體育館或者任何可以做運(yùn)動(dòng)的地方。如果你只是做一些不用動(dòng)腦的重復(fù)性的運(yùn)動(dòng)，那么你的身體就會(huì)幫你完成其他的活動(dòng)。腦內(nèi)啡、睪丸酮和其他的化學(xué)物質(zhì)將會(huì)被釋放掉。緊張的情緒將會(huì)松弛下來(lái)，繼而離開(kāi)你的身體。你的那些糟糕的情緒會(huì)一掃而空。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，你會(huì)處在一個(gè)新的狀態(tài)中。另外，你應(yīng)該已經(jīng)是信心大增了。
把遇到的問(wèn)題說(shuō)出來(lái)
有的時(shí)候你所要做的就是把遇到的問(wèn)題說(shuō)出來(lái)，和某個(gè)人談?wù)勀愕吐涞那榫w吧。
把問(wèn)題說(shuō)出來(lái)可以緩解被壓抑的情緒，也會(huì)讓你得到一個(gè)新的、更加積極和健康的心態(tài)。我們經(jīng)常會(huì)在心里把自己的小問(wèn)題或者中等程度的問(wèn)題放大成一個(gè)大難題。如果把這個(gè)大難題說(shuō)出來(lái)，讓其他人也知道就會(huì)使自己意識(shí)到我們其實(shí)把問(wèn)題夸大了。這給我們提升了士氣，不要把事情想得太嚴(yán)重，要從我們自己制造的低谷中走出來(lái)。
所以去找一個(gè)朋友或者家人談?wù)劙伞；蛘呷ズ途W(wǎng)上匿名論壇上的熱心人聊聊。甚至你有可能得到許多非常棒的建議。
記得要開(kāi)心一些
我們很容易陷入到緊急的任務(wù)、要完成這個(gè)任務(wù)的壓力和緊張情緒的包圍之中。所以要記住，在你工作的時(shí)候也可以過(guò)得很開(kāi)心。并沒(méi)有規(guī)定說(shuō)你必須時(shí)時(shí)刻刻保持嚴(yán)肅認(rèn)真。
在條件允許的時(shí)候，給自己找點(diǎn)有趣的事。比如說(shuō)這一次自己比過(guò)去更快地完成了任務(wù)，學(xué)習(xí)的時(shí)候哼個(gè)小曲，或者和同學(xué)開(kāi)個(gè)玩笑。有了輕松的心情，你就可以更有動(dòng)力來(lái)堅(jiān)持下去直到完成。
休息一下
就是這樣，有的時(shí)候你就是需要休息一下�？赡苁悄銓�(duì)你的目標(biāo)或新的習(xí)慣的時(shí)間安排太過(guò)樂(lè)觀？
也可能是你付出了更多的努力，但是你現(xiàn)在還不能掌控。
那么還是休息一下吧。幾小時(shí)或者幾天的休養(yǎng)生息可以顯著地改變你的狀態(tài)，讓你精神飽滿。
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