心理健康：疏導不良情緒小方法
不良的情緒會影響到人的心理健康，為了心理健康我們要學會疏導這些不良情緒。心理健康：疏導不良情緒小方法是小編為大家準備的，希望能幫到大家。
1、懷疑別人——謠言心理影響
謠言是對人、對事、對社會事件的一種不確切信息的傳播。謠言可以對人造成心理的影響，麻痹人們的思想警惕，減弱人們的防備心理，使人不知不覺成為謠言的俘虜;它可以破壞人們的團結(jié)，削弱彼此之間的信任。這就會讓人產(chǎn)生懷疑的情緒，影響其與周遭人的關(guān)系。
解決方法：
●設法了解與證明事實與真相，這才是你采取措施應對謠言的基礎(chǔ)。為此，你可以利用能夠讓你獲得有價值信息的渠道，弄清被造謠遮蔽的真相。
●在任何時候都不要散布未經(jīng)確認的消息，否則無異于煽風點火，助長謠言的'蔓延和傳播。
2、所有事情不到最后一刻都不會完成——拖延心理影響
拖延癥，取意“將之前的事情放置明天”。但單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習慣，改正它并不難。當“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮、抑郁、強迫等心理疾病時，才能稱之為“拖延癥”。
解決方法：
●拖延與一些認知心理呈負相關(guān)，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優(yōu)點等方法獲取自信。
●積極情緒和調(diào)節(jié)動機�？梢酝ㄟ^適當休息，轉(zhuǎn)移注意力，適當?shù)胤潘蓨蕵返葋磙D(zhuǎn)換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現(xiàn)實，忽視長遠利益和問題的根本解決。
●增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發(fā)生。在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監(jiān)控自己的行為并評估干預期。
3、夜深人靜突然感到十分害怕——黑夜恐懼癥
黑暗恐懼也是一種心理恐懼，主要是不相信自己，害怕人生而產(chǎn)生的消極情緒，產(chǎn)生消極情緒的程度，取決于個人對黑暗的恐懼程度。這種癥狀有間接性，連續(xù)性：有的人會因為最近發(fā)生了某些不好的事而產(chǎn)生這種情緒，而有些人是一旦到了晚上，身旁又沒有人陪伴就會產(chǎn)生這種情緒。消極，害怕，甚至有很多莫名奇妙的想法。
如何解決?
●相信自己能夠獨立，能夠獨自面對突發(fā)的狀況，消除心中疑慮。
●切忌胡思亂想，把自己代入電影、小說的情節(jié)。
4、因為一些小沖突而暴跳如雷——憤怒
憤怒是一種強烈的情緒，這一情緒源自恐懼、受挫或巨大的失落感。它是人們釋放心理壓力的一種方式，但如果不顧一切后果地發(fā)泄自己的憤怒情緒，那么事情就會走向壞的極端。
如何解決?
●當產(chǎn)生憤怒的情緒時，要深呼吸，使呼吸保持平穩(wěn)。
●把使你憤怒的言行看淡、看輕，避免進一步激發(fā)。
5、工作時間長了，心情很壓抑，頭也開始痛了——心理壓力
壓力從心理學角度看，就是心理壓力源和心理壓力反應共同構(gòu)成的一種認知和行為體驗過程。
如何緩解?
●大笑。你的血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使你放松。
變換一下環(huán)境，如出外走走、憧憬美好的事物，或為自己的生活空間增添一點情趣等。
●自我鼓勵法，最大的力量莫過于對自己的信任與肯定了!
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