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      1. 心理健康急救箱

        時間:2024-07-18 00:03:59 心理健康 我要投稿
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        心理健康急救箱

          當我們的心理健康出現問題的時候,我們應該怎么及時挽救我們的心理健康呢?以下是小編為大家精心整理的心理健康急救箱,歡迎大家閱讀。

        心理健康急救箱

          

          關于失敗

          “如果你的頭腦告訴你,你做不到什么事,而你相信了的話,你很快就放棄了,甚至都不去試一下,然后你就更加確信自己成功不了。你看,這就是為什么那么多人都無法充分發揮他們的潛能。”

          因為一旦認定了某件事,我們很難改變看法。所以當你失敗了,感到意氣消沉是很自然的,但是我們通常不允許相信自己不會成功,就要和無助感斗爭。

          關于孤獨

          “孤獨是完全主觀的定義,它完全取決于你是否覺得在情緒上或是交際上,和你周圍的人相隔絕。”

          香煙包裝上印著“吸煙有害健康”的警告,但很少人知道一天吸兩包“孤獨”牌香煙的危害。長期孤獨會提高14%的早逝性,還會引發高血壓、高膽固醇,甚至影響人的免疫系統,比起這些,抽煙已經不算什么了。

          關于拒絕

          “我們都干過這事兒,尤其是被拒絕之后,我們要是這樣就好了,要是不那樣就好了,我們開始去想我們犯的錯、我們的缺點……”

          如果我們身體受傷了,絕不會再往傷口上撒一把鹽,但我們經常會拿刀捅自己的心理傷害,還要殘忍地看到底能捅多深。

          人們拒絕追求者的原因有很多,大部分都跟他們自己或追求者的缺點無關,最常見的原因是,他們認為兩人之間沒感覺,不來電。所以,如果你被拒絕了,沒有必要抓住自己的缺點不放。

          與戀愛關系相似,如果你被潛在的雇主拒絕,原因一般與你的缺陷無關,更有可能是因為你不適合那個公司或者職位。如果你被工作團隊或上司排斥,大多數情況下,是與組織的動態及其文化相關的,與你的性格和工作績效無關。

          關于自卑

          很多研究表明,如果你的自尊心低落,你就更容易感到壓力和焦慮,失敗和拒絕會傷害你更深,你也需要更多的時間復原。所以如果你被拒絕了,首先應該做的事情是重新激活你的自尊心,而不是去瘋狂地打擊自尊心來發泄。

          我們需要改變不健康的心理習慣,當你經歷感情上的痛苦時,要像真正的好朋友一樣,愛護自己,保護你的自尊心。

          關于反芻

          “最常見又最不健康的習慣之一就是想太多。反復回味不愉快的事很容易變成習慣,而這個習慣代價很大,可能誘發抑郁癥、酗酒、飲食失調,甚至心血管疾病。”

          反復回想一件事的需要,會變得越來越強烈,但如果你專注在其他事情上,讓那些擔心、煩惱或其他情緒慢慢過去,感覺就會不一樣。

          憤怒反芻更為陰險的后果是,它所造成的煩躁,可以使我們對最溫和的挑釁反應過度。因此,我們往往會把氣撒在朋友和家人身上,卡住他們的脖子,以夸張的方式對日常的微小刺激做出反應。

          關于內疚

          在同情他人遭遇的不公方面,每個人都有自己的限度。如果限期已過,雖然在對方的要求下,出于責任感或愧疚,我們仍然會再次提供支持,但因為不得不這樣做,心中很可能感到有些不滿和憤怒。

          有時候,內疚感會長期占據我們的頭腦,徘徊不去。小劑量的內疚可以成為拯救個人行為的英雄,較大劑量的內疚,則可能成為心靈的毒藥,攪擾我們的安寧,破壞我們最珍視的關系。

          恢復自我價值感的練習

          下面的練習會幫助你意識到自己性格中有意義的方面,恢復你的自我價值感。

          1.列一張書面清單,寫出你認為自己最有價值的五個性格、特點或品性,盡量涉及一些和你被拒絕有關的方面。一定要花時間仔細思考你的重要品質(例如,如果你是被追求對象拒絕,那么,你可以列出自己的相關優點:有愛心、忠誠、善于傾聽、體貼和可靠等等。)

          2.按照各種品行的重要性為其排序。

          3.選擇前三項中的兩項,針對每一項寫一篇短文(一兩段即可),涵蓋以下幾點:

          為什么這種品行對你來說具有重要性?

          這種品行是如何影響你的人生的?

          它為什么是你的自我形象的重要組成部分?

          用法用量:當你遭到拒絕時使用,如有必要,應重復使用。

          療效:舒緩感情傷害和情緒痛苦,重建受損的自尊

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