如何克服緊張和不安
緊張和不安是一個(gè)人出現(xiàn)的正常情況，那么我們應(yīng)該要如何克服緊張和不安，防止他們?cè)陉P(guān)鍵時(shí)刻搗亂呢?小編帶來(lái)的如何克服緊張和不安。
盡力做好準(zhǔn)備
如果你要做一個(gè)演講，那么你必須計(jì)劃好你要演講的大綱和內(nèi)容;
如果你要參加一個(gè)重要會(huì)議，你就應(yīng)該總結(jié)一下自己的想法，以便應(yīng)對(duì)會(huì)議中的討論;
如果你要赴一個(gè)約會(huì)，你可能需要打扮自己或者做一些準(zhǔn)備來(lái)應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的冷場(chǎng)和尷尬的局面;
如果你要參加一個(gè)公司面試，你就需要想像招聘考官會(huì)問(wèn)你什么問(wèn)題，然后準(zhǔn)備好如何去回答。
很多情況下，你覺(jué)得緊張不安是因?yàn)槟銢](méi)有做好準(zhǔn)備。做好足夠的準(zhǔn)備，不僅可以幫助你消除緊張情緒，最重要的是可以幫助你搞定讓你緊張的事情。
問(wèn)自己：“最壞可能會(huì)是什么情況?”
人們很容易會(huì)把一件事情想復(fù)雜，并推斷可能發(fā)生的后果也會(huì)很嚴(yán)重。但事情通常都不是你想的這么嚴(yán)重。通過(guò)問(wèn)類似這樣的問(wèn)題，讓自己往積極、健康的角度考慮，不要自己嚇自己。
做30次腹部呼吸(BellyBreaths)
做腹部呼吸是消除消極情緒很好用的一個(gè)辦法，能讓你消除緊張，回到現(xiàn)實(shí)，冷靜思考問(wèn)題。
下面是做腹部呼吸的方法：
兩腿分開，放松坐立;
把手放在腹部，用鼻孔輕輕吸氣到腹部。這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到腹部慢慢漲起來(lái)，同時(shí)能夠感覺(jué)到你腹部的手;
然后輕輕通過(guò)鼻孔把腹部的氣呼出去，呼氣的同時(shí)稍微用點(diǎn)力。你能夠感覺(jué)到你的腹部就像要貼著背后的脊骨一樣;
呼吸要飽滿，如此反復(fù)呼吸30次，同時(shí)在心里數(shù)著呼吸的次數(shù);
做完后，緩緩做一下深呼吸;
通過(guò)做腹部呼吸，你的身體會(huì)變得更加放松，心情也會(huì)平靜下來(lái)，思路也會(huì)更加清晰。
往好的方面想
保持積極向上的心態(tài)，想像事情正在按照你預(yù)想的那樣發(fā)展。
雖然你的想像并不是實(shí)際存在的，但是通過(guò)這樣，你能夠得到更舒緩的心情，同時(shí)阻止了你內(nèi)心消極想法的滋生。例如，你要去參加一個(gè)重要會(huì)議，那么你可以按照下面的方法想像：
想像會(huì)議的開幕式是多么隆重，同時(shí)你也感覺(jué)自己在會(huì)場(chǎng)中的感覺(jué)很棒;
你能看到自己的笑臉，看到自己在會(huì)議中精彩的發(fā)言，然后看到會(huì)議圓滿結(jié)束。
上面說(shuō)到的都是快速克服緊張的方法。要想從根本上克服緊張心理，你還需要更多的努力。
下面的建議可能需要你花費(fèi)幾個(gè)星期、幾個(gè)月甚至幾年的時(shí)間。隨著時(shí)間的慢慢推移，這些建議會(huì)作為你生命的一部分，它會(huì)讓你越來(lái)越不緊張。
實(shí)踐，實(shí)踐，實(shí)踐
你實(shí)踐得越多，你就會(huì)越熟悉你遇到的情形，你也會(huì)越來(lái)越自然，越來(lái)越自信。因?yàn)槟憬?jīng)歷過(guò)，知道那是怎么回事，也能預(yù)料到將會(huì)發(fā)生什么。所以，抓住一些實(shí)踐的機(jī)會(huì)，讓自己能夠真正經(jīng)歷過(guò)這樣的事情，你就會(huì)感覺(jué)越來(lái)越自然，而不是緊張。
不要太在乎別人對(duì)你的看法
造成緊張的一個(gè)很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你會(huì)認(rèn)為他們的評(píng)論也都是關(guān)于你。但事實(shí)上，人們并不像你想的那樣對(duì)你有過(guò)多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的'問(wèn)題、挑戰(zhàn)、和成功上，同樣，其他人也是這樣去做的。
通常，人們只關(guān)心自己遇到的問(wèn)題，而且他們通常討論的也是關(guān)于他們生活中遇到的問(wèn)題。認(rèn)識(shí)到自己在別人眼里并不是那么重要，這確實(shí)會(huì)有點(diǎn)失望，但同時(shí)對(duì)你來(lái)說(shuō)也是解脫。
所以，從現(xiàn)在起，不要再認(rèn)為別人很在乎你，也不要迫切希望別人那么在乎你。慢慢地，你會(huì)越來(lái)越不在意別人怎么看你，同時(shí)，你的思想也會(huì)慢慢獨(dú)立，不會(huì)只停留在其他人的想法里。
回到現(xiàn)實(shí)
你只需要關(guān)心當(dāng)前發(fā)生的事情，不要去想以前的事情或者擔(dān)心今后的情況。僅僅關(guān)心你面前的事情和環(huán)境，不要去想下午5點(diǎn)還要交的報(bào)表，也不要擔(dān)心明天早上要 開的會(huì)，不用擔(dān)心你晚飯吃什么。把這做為一種習(xí)慣，因?yàn)槟銜?huì)遇到很多亂七八糟事情的打斷， 你需要專注來(lái)確保你的某一個(gè)好的想法不會(huì)被其他事情打擾。
克服緊張不安的焦慮心理，用以下方法來(lái)解決：
1）請(qǐng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣很重要，還可以多做一些手工，讓大腦得以休息。當(dāng)然，有人會(huì)問(wèn)，我怎么一邊動(dòng)一邊焦慮呢?如果你加大運(yùn)動(dòng)量，例如跑步、舉啞鈴，勞累很快將你的焦慮擠掉。
2）飲食少刺激
吸煙松弛精神，緩解焦慮，所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習(xí)慣；還有一些人會(huì)選擇酒精，因?yàn)榫凭墟?zhèn)靜效果。但請(qǐng)注意，煙草有依賴作用，而酒精撤除時(shí)焦慮也會(huì)反彈性加重，這都會(huì)帶來(lái)更糟糕的問(wèn)題，比如煙或酒精依賴。
3）音樂(lè)治療
舒緩放松的音樂(lè)可以緩解焦慮癥患者的應(yīng)激狀態(tài)，解除心理的緊張，提高患者自我治愈力。
4）自我調(diào)適
焦慮癥患者多存在這樣或那樣的不良生活習(xí)慣，如熬夜、飲食不節(jié)等，在過(guò)程中應(yīng)起居有時(shí)，飲食有節(jié)。同時(shí)可以適度增加體育運(yùn)動(dòng)，如太極拳、瑜伽、慢跑等，豐富生活內(nèi)容轉(zhuǎn)移注意力，從而減少對(duì)焦慮對(duì)象的關(guān)注而改善情緒。
日常生活中飲食習(xí)慣的養(yǎng)成，多吃以下食物來(lái)緩解焦慮：
1、牛奶
2、龍眼肉
3、桑葚
4、蜂蜜
5、大棗
6、蘋果
7、蓮子
8、γ-氨基丁酸（GABA）
GABA在人們情緒調(diào)節(jié)上也有很大的作用，比如緩解人們的焦慮、抑郁等情緒功能。
因?yàn)镚ABA能夠與延緩焦慮腦部?jī)?nèi)受體進(jìn)行兩者結(jié)合，同時(shí)作用于一些相關(guān)物質(zhì)，阻礙中樞神經(jīng)的焦慮信息接收，從而達(dá)到緩解或者直接抑制焦慮作用。
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