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正念練習的意義
主流的正念練習方法包括正念呼吸、正念飲食、正念坐禪、正念行走、吃葡萄、3分鐘呼吸空間、慈心冥想等。那么正念練習的意義又是什么呢?
1、正念練習并非讓心靈一片空白
正念,不是讓我們排空一切,而是助我們時刻關注自己的心靈,包括在思考時要覺察思考的狀態;是某種觀察事物的方法,能讓我們意識到念頭僅僅是念頭的能力,避免盲目的遵循念頭的引導。同時,提示我們:如果故意逃避或阻斷自己的念頭,無異于攪動一杯泥水,試圖讓它變得更清澈。正念練習可以幫助我們看清想法。
2、正念練習并非讓你變得毫無感情
正念練習能夠讓我們更加充分和堅定地承受各種各樣的情感體驗,對情感的感受會更加敏銳。而有別于以往我們常依賴的心理防御,即通過健身來彌補情感方面的弱勢、將不道德的行為合理化、通過看電視來轉移思想、靠吃東西來尋求自我安慰等,這些都是為了獲得良好感覺而做出的嘗試。正念練習可以培養我們的平等心。
3、正念練習并非與現實生活隔絕
正念練習是讓我們專門抽出時間來努力學習如何專注于自己的生活。讓我們更多的活在當下,而減少沉陷于過去的回憶或游走在未來的憧憬。
4、正念練習并非尋求快樂
正念練習幫助我們接納我們所有的體驗,而不是只擁抱快樂的一面。最初開始練習正念時,我們經常會不安的發現自己游蕩在各種想法間,這種不安又讓我們進一步感到不安,勿將當下出現的煩躁、挫折、不安寧感視作失敗。這僅僅是正念練習的一個過程。
5、正念練習并非逃避痛苦
正念練習,并非止痛藥。實際上,正念是幫助我們增強體驗痛苦的能力,而不是逃避痛苦。在練習的過程中,可能會出現各種不舒適或沖動,這時我們只需去關注和感受,而不去行動,增強承受能力。通過正念練習去擁抱痛苦,事實上是緩解痛苦的另一種方式。練習時,以接受而非排斥的態度對疼痛、不舒適感做出回應時,抵制、逃避和痛苦反應都會隨之被消弱。正念練習,讓我們習慣去面對問題。
6、正念練習并非重新轉換宗教信仰
正念練習與宗教信仰無關,僅是個人的嘗試、體驗,然后感受其效果。正念的中心原則是:通過認識事物的原本,通過學習接納它們,我們能夠體驗到幸福。正念練習,培養我們全新的存在態度和處事方式。
總而言之,正念練習,可以幫助我們認清并接納各種既成事實,坦然面對無法逃避的改變以及無法永遠獲得成功的現實;可以幫助我們緩解過度專注于“自我”而引發的痛苦,將對健康、財富、美貌、自尊的擔憂轉化為一種更加廣泛的視角;可以幫助我們體驗豐富的當下生活,讓我們一點點的從奔波于生活的思想中解脫出來,學會觀察實實在在的感受;可以幫助我們減少對自己行為的過度關注,讓我們在生活中凸顯某種尊嚴感和價值感。
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